Chris Pratt’in “Guardians of The Galaxy 2” Antrenmanı

İlk "Parks and Recreation" dizisiyle tanıdığımız Chris Pratt zamanla fitleşti, hem de çok. “Guardians of The Galaxy 2” filmi ile tekrardan beyaz perdeye dönen Chris Pratt'in müthiş değişimini inceliyoruz.

20 Nisan 2017

“Parks and Recreation” dizisiyle tanıdığımız Chris Pratt, dizide Andy Dwyer adlı tatlı fakat baya toplu bir karakteri canlandırıyordu. Chris Hollywood’a adımını atmasıyla birden bir değişim yaşadı. “Jurassic World” ve “Guardians of The Galaxy” adlı mega bütçeli filmlerde rol alması üzerine Chris forma girdi. O zamandan beri fit kalan Pratt 28 Nisan'da vizyona girecek "Guardians of The Galaxy 2" için vücudunu korumak amaçlı diyetine ve antrenmanına devam ediyor. Filmde canlandıracağı Peter Quill karakteri için Pratt tam olarak 30 kilo verdi. Diyetisyen Phil Goglia ve antrenör Duffy Gaver ile çalışan Pratt’in programına bakıyoruz.


17-04/19/combine_images6.jpg

(Fotoğraf: Getty Images of Turkey ve @prattprattpratt)

Diyet:

Önceden kilolu olması sebebiyle Chris’in vücudunun yağ oranı fazla yüksek çıkıyor. Rol için kaslı ve formda durması gerektiğinden ilk başta bu yağlardan kurtuluyor. Pratt günde 4,000 kalori alıyor ve tonlarca su içiyor. Çok fazla kalori alıp nasıl kilo verdiğini kendisi açıklıyor: “Garip ama daha çok yemek yiyerek daha fazla kilo verdim. Sebebi ise çok yemek değil, doğru ve sağlıklı yemek yememdi.” Sadece sebze, protein, meyve ve sağlıklı karbonhidrat tüketen Pratt 6 ay boyunca hiç içki içmiyor ve asla abur cubur yemiyor.

17-04/19/chris-pratt-ripped-e1452515179851-1024x684-1492605484.jpg

Guardians Of The Galaxy

 

Antrenman:

Haftanın üç günü spora giden ve Duffy Gaver ile role hazırlanan Pratt’in antrenman programı şu şekilde ilerliyor:

 

Isınma:

 

Koşu bandında 10 dakika boyunca 5.0 hız.

 

Barfiks: 3 set 5 tekrar

 

Şınav: 3 set 10 tekrar

 

Squat: 3 set 15 tekrar

 

Antrenman:

 

Lat pulldowns: 6 set, tekrar: 65 kg x 20, 70 kg x 15, 75 kg x 15, 15, 12, 12

 

Dumbell rows: 5 set, tekrar: 40 kg x x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 12, 12, 12

 

Barbell curls: set: 35 kg x 15, 15, 15, 15, 30 kg x 10 (her setten sonra 5 şınav)

 

Karın antrenmanı: Mekik, crunch ve side crunch

 

Antrenman 2:

 

5 tur: 800 m koşu, 10 bench press (113 kg), 5 box jumps, 15 cleans