Jamie Dornan 50 Shades Darker Vücudu

Bütün kadınların heyecanla beklediği filmi geldi ve gitti, ama akıllarda sadece bir şey kaldı; o da Jamie Dornan’ın vücudu. Ne çok şiş, ne çok ince duran görünümüyle herkesin isteyebileceği tam ideal fit vücut. İyi yanı ise elde etmesi o kadar da zor değil. Jamie Dornan’ın antrenman ve diyetini birlikte inceleyelim.

06 Nisan 2017

17-04/06/1-1491476053.png

50 Shades Darker

34 yaşındaki Jamie Dornan 50 Shades Darker’da neredeyse filmin büyük bölümünde üstsüz olması gerektiği için antrenör  ile çalışıyor. Ne çok şiş ne de çok ince bir vücut istiyorlar. Lean body denilen vücudu elde etmek için bütün yağlarını eritiyorlar, erittikleri yağları kas ile dolduruyorlar, antrenman ve diyet programlarına sadık kalıyorlar.

Diyet:

Lean Body elde etmek için bol yağ yakmak gerekiyor. Jaime vücudundaki yağ oranını %10'a düşürmek için bol kardiyo ve diyet yapıyor. Kahvaltıda sadece sabah kahve içiyor. Akşam ve öğlen de bol yemek yiyor. Genelde yemeğe çok meraklı olmayan Jamie modellik günlerinden az yemeğe alışık. Antrenmanından sonra et ve sebze karışımı yiyor. Karbonhidrat alımına ise çekim boyunca çok dikkat ediyor.

17-04/06/3-1491475855.jpg

50 Shades Darker

Antrenman:

Antrenörü Braganza Jamie'nin vücudu için:”Atletik bir çerçeve istedim onun için, kaba durmayacak ama güçlü duracak bir duruş elde etmeyi diledim.” diyor. Dornan haftada üç kez spora gidiyor. Bunula beraber ağırlık kaldırıyor ve bol kardiyo yapıyor. Braganza Dornan’a iki anahtar antrenman veriyor:

1)Bodyweight squats: Hareket boyunca kalçalarını sıktırıyor.

2)Weighted squats: Goblet squat yaparken ellerine dumbbell ya da kettlebell veriyor.

Asıl programı ise şu şekilde ilerliyor:

Pazartesi: Sırt, Omuz ve Triceps

Oturarak DB Shoulder Press: 3 set

Weighted Pull Ups: 3 set

Close Grip Bench: 3 set

Çarşamba: Bacak ve Karın

Sumo Deadlifts: 3 set

Bulgarian Split squats: 3 set

Hanging Lef Raises: 3 set

Abs Wheel Roll Outs: 3 set

Back Bridge Hold: 2 set

Cuma: Göğüs ve Kol

Incline Barbell Bench Press: 3 set

Low Incline DB Bench Press: 3 set

Inclıne DB Curls: 3 set

Rope Push Downs: 3 set

Cumartesi: Kardiyo günü

Ya 30 dakika boyunca ip atlıyor ya da yokuş çıkıyor.

17-04/06/2-1491475932.jpg

50 Shades Darker