50 Shades Darker
34 yaşındaki Jamie Dornan 50 Shades Darker’da neredeyse filmin büyük bölümünde üstsüz olması gerektiği için antrenör ile çalışıyor. Ne çok şiş ne de çok ince bir vücut istiyorlar. Lean body denilen vücudu elde etmek için bütün yağlarını eritiyorlar, erittikleri yağları kas ile dolduruyorlar, antrenman ve diyet programlarına sadık kalıyorlar.
Diyet:
Lean Body elde etmek için bol yağ yakmak gerekiyor. Jaime vücudundaki yağ oranını %10'a düşürmek için bol kardiyo ve diyet yapıyor. Kahvaltıda sadece sabah kahve içiyor. Akşam ve öğlen de bol yemek yiyor. Genelde yemeğe çok meraklı olmayan Jamie modellik günlerinden az yemeğe alışık. Antrenmanından sonra et ve sebze karışımı yiyor. Karbonhidrat alımına ise çekim boyunca çok dikkat ediyor.
50 Shades Darker
Antrenman:
Antrenörü Braganza Jamie'nin vücudu için:”Atletik bir çerçeve istedim onun için, kaba durmayacak ama güçlü duracak bir duruş elde etmeyi diledim.” diyor. Dornan haftada üç kez spora gidiyor. Bunula beraber ağırlık kaldırıyor ve bol kardiyo yapıyor. Braganza Dornan’a iki anahtar antrenman veriyor:
1)Bodyweight squats: Hareket boyunca kalçalarını sıktırıyor.
2)Weighted squats: Goblet squat yaparken ellerine dumbbell ya da kettlebell veriyor.
Asıl programı ise şu şekilde ilerliyor:
Pazartesi: Sırt, Omuz ve Triceps
Oturarak DB Shoulder Press: 3 set
Weighted Pull Ups: 3 set
Close Grip Bench: 3 set
Çarşamba: Bacak ve Karın
Sumo Deadlifts: 3 set
Bulgarian Split squats: 3 set
Hanging Lef Raises: 3 set
Abs Wheel Roll Outs: 3 set
Back Bridge Hold: 2 set
Cuma: Göğüs ve Kol
Incline Barbell Bench Press: 3 set
Low Incline DB Bench Press: 3 set
Inclıne DB Curls: 3 set
Rope Push Downs: 3 set
Cumartesi: Kardiyo günü
Ya 30 dakika boyunca ip atlıyor ya da yokuş çıkıyor.
50 Shades Darker
