Ryan Reynolds “Deadpool” İçin Nasıl Hazırlandı?

Ryan Reynolds, geçtiğimiz yıl vizyona giren filmi ‘Deadpool' ile Hollywood’un en fit ve cool isimlerinden biri olduğunu bizlere göstermişti. Film için nasıl bir antrenman programı uyguladığını merak ediyorsanız güzel bir haberimiz var. Ünlü oyuncunun “Deadpool” için yaptığı antrenman programını sizinle paylaşıyoruz. Fotoğraflar: @vancityreynolds ve Alasdair McLellan

02 Ağustos 2017

Ryan Reynolds “Deadpool” İçin Nasıl Hazırlandı?

Ryan Reynolds sporu hayatında her daim canlı tutan bir isim. Spor salonunu ikinci evi olarak belirten Reynolds, film için fonksiyonel ve atletik bir vücut oluşturmaya çalışmış. Ancak bu süreçte ailesine yeni katılan kızı, karakterine hazırlık sürecini zorlaştırmış.

Her şeyden önce bir ‘baba' olduğu belirten ünlü oyuncu o günlerini şu şekilde açıklıyor: “Bunu bahane olarak ortaya süremezsiniz. Yedi aya yakın antrenman yaptım ancak bu süreçte bazı aralar da verdim. Sonuçta bir babayım ve kızım doğarken spor salonuna gidemem.

Ancak sonraki dönemlerde çok az uykuyla bile olsam antrenmanı es geçmiyordum. Bu zorlu süreç bir psikolojik savaş gibiydi.” Ryan, spor için beslenmenin en önemli şeylerden biri olduğunu da ekliyor. Akşam 8’den sonra karbonhidrat tüketmediğini belirten ünlü oyuncu gece saatlerinde de herhangi bir şey yemiyor. Gün içerisinde oldukça basit ve dengeli bir program izleyen Reynolds, günün son öğünlerinde ızgara balık ve sebze tüketiyor.

 17-08/02/1216-gq-ferr01-01-extra-ryan-reynolds-deadpool-1501669033.jpg

Ryan Reynolds’un 'Deadpool' için yaptığı haftalık antrenman program şu şekilde:

1.Gün:

Bacak

Squats:

4 Set 7 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)

Stationary

Lunges: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

One

Legged RDL:  4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

One

Legged Leg Press: 4 Set 8 Tekrar (bir dakika dinlen)

2.Gün:

Omuz

Dumbbell

Press: 4 Set 10 Tekrar (90 saniye dinlen)

Side

Raise: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

Rear

Delt Raise: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

Front

Raise: 4 Set 10 Tekrar (bir Dakika dinlen)

3.Gün:

Antrenman Yok

4.Gün:

Bel ve Sırt

Sumo

Deadlifts: 7 Set 4 Tekrar (Gerektiği kadar dinlen)

Pull-Ups:

4 Set 6 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)

One

Arm Row: 5 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

Machine

Row: 4 Set 10 Tekrar  (bir dakika dinlen)

5.Gün:

Göğüs

Bench

Press: 7 Set 4 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)

Incline

Press: 4 Set 6 Tekrar (gerektiği kadar dinlen)

Dumbbell

Flies: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

Dumbbell

Pullovers: 4 Set 15 Tekrar (bir dakika dinlen)

6.Gün:

Kol

Nosebreakers:

4 Set 8 Tekrar (bir dakika dinlen)

Tricep

Dips: 4 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

Rope

Pushdowns: 4 Set 12 Tekrar (bir dakika dinlen)

Sissy

Bar Preacher Curls: 6 Set 6 Tekrar (bir dakika dinlen)

45°

Dumbbell Curls: 3 Set 10 Tekrar (bir dakika dinlen)

Hammer

Curls: 3 Set 10 Tekrar  (bir dakika dinlen)

7.Gün:

Antrenman Yok