Yağlarınızı kasa dönüştürmeye var mısınız?

Vücudunuzda yağ oranını azaltıp, kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, egzersiz programınız kadar beslenmenize de özen göstermelisiniz elbette. İyi bir beslenme sporla desteklendiği zaman hayal ettiğiniz kaslı görünüme kavuşmanın çok da zor olmadığını göreceksiniz. Tabii hangi besinlere öncelik vereceğinizi bilmeniz gerek. Öğünlerinize bu yiyecekleri de dahil ederek ya da miktarlarını artırarak kas gelişiminiz için kendinize özel bir beslenme programı hazırlayabilirsiniz. Siz en iyisi okumaya devam edin ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. (Instagram: @franconorhal)

10 Ağustos 2017

Yağlarınızı kasa dönüştürmeye var mısınız?

Kahverengi Pirinç

Yavaş sindirildiği için size gün boyu enerji verirken, kas gelişimi ve kuvvet kazandırma etkilerine sahip. 


Süzme Yoğurt

Sütle kıyaslandığında kase başına daha fazla protein bulundursa da daha az karbonhidrat içerir.

Ispanak

Kas gelişiminde oldukça etkili olan glütamin ıspanakta bolca var.

Yumurta

Yumurta olmazsa olmazlardan. Mükemmel bir protein kaynağı olan yumurta kaslarınız için çok faydalı.

Pancar

Pancar sadece karaciğeri ve eklemleri onarmakla kalmaz, iyileştirici ve onarıcı etkisiyle enerjiyi yükseltir.

Elma

Elmanın içindeki belirli polifenoller yağ yakımını hızlandırır. Bu yüzden antrenman öncesi alınacak iyi bir karbonhidrat seçeneği.

Tavuk Göğsü

100 gram tavuk göğsünde yaklaşık 25 gram protein bulunur. Üstelik kas gelişimi için ihtiyaç olan demir, selenyum, çinko ve B6 vitaminine de sahip. Daha ne diyelim!

Somon ve Ton Balığı

Kaliteli protein, Omega-3 ve B vitaminleriyle yağ yakımını hızlandırır. 100 gram ton balığında yaklaşık 18-20 gram, somonda ise 21 gram protein bulunur.

Kinoa

Tamamen bir protein deposu olmasının yanı sıra insüllini yükselterek kas gelişimini sağlar.

Kuruyemişler

Yüksek proteine sahip olan kuruyemişler (özellikle fındık), aynı zamanda fazlasıyla yağ içerdiğini unutmadan tüketilmelidir.