Yaz Vücudu Diyeti

Beyler yaz geliyor, havalar ısınıyor. Sporun herkesin hayatında yer etmesiyle bütün dünya fitleşiyor ve kaslanıyor. Plajda neredeyse herkes defilede gibi yürürken o göbeği saklamakla uğraşmayın. Bu diyet önerileriyle siz de onlara katılın, yeni yaz vücudunuzun faydalarından yararlanın. Tabii diyeti uygularken spora gitmeyi asla unutmayın.

18 Nisan 2017

Yaz Vücudu Diyeti

Casino Royal'de Daniel Craig'in Vücudu

6 hafta boyunca 6 öğün yemek yiyorsunuz: Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği, aralarda 3 hafif atıştırmalık. Her gün aynı şeyleri yemekten sıkılmayın diye de her öğün için 3, her atıştırmalık için 2 farklı seçenek var.

Kahvaltı Seçenekleri:

Seçenek 1:

1 yumurta, 177ml Yumurta Beyazı, Çiğ Tahıl, 50 gram taze orman meyvesi

Seçenek 2:

6 Yumurta Beyazı, 1 yumurta, 2 dilim Ezekiel ekmeği, yarım greyfurt

Seçenek 3:

6 yumurta beyazı, 1 yumurta, 100 gram kahverengi pirinç , 1 küçük elma

Atıştırma Seçenekleri 1:

Seçenek 1: 25 gram Whey proteini, şekersiz badem sütü, 1 yemek kaşığı badem tereyağıyla karıştırın.

Seçenek 2: Yağsız Yoğurt, bir avuç çiğ badem

Öğlen Yemeği Seçenekleri:

Seçenek 1: 85 gram somon ya da tavuk, 175 gram buharda tutulmuş brokoli, 150 gram tatlı patates püresi, ½ yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke

Seçenek 2: Sandviç->125 gram hindi, 2 dilim Ezekiel ekmeği, 5 ceviz, istiyorsanız üstüne ıspanak ve domates ekleyebilirsiniz.

Seçenek 3: 100 gram ton balığı, 50 gram tatlı patates, 150 gram yeşil bezelye

Atıştırma Seçenekleri 2:

Seçenek 1: 25 gram Whey proteini 200 ml tatlandırıcısız Hindistan cevizi suyu ile karıştırın.

Seçenek 2: 60 gram humus, 1 katı yumurtayı yarım salatalık ile karıştırın.

Akşam Yemeği:

Seçenek 1: 100 gram Tatlısu çipurası, 300 gram karışık sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke

Seçenek 2: 125 gram et, 10 tane kuşkonmaz ve 1 yemek yaşığı Hindistan cevizi yağı

Seçenek 3: 125 gram somon, 150 gram Brüksel lahanası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Atıştırma Seçenekleri 3:

Seçenek 1: 100 gram süzme peynir, bir avuç çiğ badem

Seçenek 2: 25 gram whey proteini, 200 ml tatlandırıcısız badem sütü, 1 yemek kaşığı badem yağı