% 75
Antrenman öncesinde yediklerinizin içermesi gereken karbonhidrat miktarı
250-500 ml
Yüksek tempolu ve yoğun antrenmanlar sonucu kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar meydana gelir. Egzersiz öncesi 250-500 ml elma suyu içerek bu yırtıkların daha hızlı onarılmasını ve sizi daha kuvvetli hale getirmesini sağlayabilirsiniz.
% 25
Antrenman öncesinde yediklerinizin içermesi gereken protein miktarı
2-5 mg
Antrenman öncesi bu oranda tüketeceğiniz kafein, yağ yakma metabolizmanızı geliştirir ve enerji vererek daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
EN İYİ ANTRENMAN ÖNCESİ ÖĞÜN
Yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketin. Glisemik indeksi yüksek besinlerdense kesinlikle uzak durun. Antrenmandan önce alacağınız protein de önemli. Çünkü protein, biraz sonra yıkıma uğrayacak kaslarınızın büyüyerek toparlanmasına yardım eder. Tüm bunlar göz önüne alındığında antrenman öncesi yavaş hazmedilen ve kana yavaş karışan yulafla hazırlanmış bir yiyecek, en doğrusu.
NE LAZIM
1 adet muz
1 su bardağı yulaf
1 tatlı kaşığı tarçın
2 adet ceviz
300 ml su
Suyu, tarçını ve muzu blender’da karıştırın. Yulafı bir tavaya koyup 2-3 dakika ısıttıktan sonra karışımınıza ekleyin. Cevizleri de eklediniz mi, tamamdır.
BESİN DEĞERLERİ
310 kalori, 57 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 7 gr yağ.
NE ZAMAN, NE KADAR SU?
Egzersizden 2 saat önce
2 bardak
Egzersizden 15 dakika önce
1-2 bardak
Egzersiz sırasında, 15 dakikada bir
½-1 bardak
Egzersiz sonrası
½ kg ağırlık kaybı başına 3 bardak
