Diyelim ki bir saat spor yapacaksınız, sporunuzdan önce karbonhidrat ve protein içeren bir şey yemeniz gerekiyor. Aç karna spor yaparsanız yorgunluk ya da baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Eğer spordan önce bir şeyler atıştırırsanız hem daha fazla enerji elde edersiniz hem de kaslarınızı korursunuz. Böylece antrenmanınızdan istediğiniz performansı yakalayabilirsiniz.
Muz: İhtiyacınız olan karbonhidrat oranını karşılayacak olan muz, ayrıca size antrenmanınız için enerji verir.
Yulaf: Yararlı bir karbonhidrat ile hız kesmeden antrenman yapabilirsiniz.
Kurumuş Meyve: Hafif oldukları için sizi rahatsız etmeyecek karbonhidratlardır.
Yoğurt: Yoğurdu yulaf ve kuru meyvelerle de karıştırabilirsiniz.
Tam Tahıllı Ekmek: Bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.
Yumurta Beyazı: Eğer yumurtanın sarısını yerseniz kendinizi şişmiş hissedebilirsiniz o yüzden yumurta beyazı spor öncesi için idealdir.
Meyve Smoothieleri: Enerji sağlar, muz ile cevizi karıştırın.
Nohut: Bir avuç nohut üzerine limon suyu gezdirin ve yiyin.
Kafein: Yağ yakmanıza ve yorgunluğunuzu atmanıza yarar, unutmayın sütsüz ve şekersiz olmalı.
