Futbol Antrenmanınızı Baştan Yaratın

Kuvvet antrenmanı olmazsa olmaz. Evet, biliyoruz. Biliyoruz ama bir farkla.

25 Ağustos 2016

Futbol Antrenmanınızı Baştan Yaratın

Futbol hız, güç, ivme, çeviklik ve tabii teknik yeteneklerin kombinasyonu. Bu yüzden kuvvet antrenmanı, eğitim programlarının vazgeçilmezi. Spor salonunda vücutlarını güçlendiren futbolcular sahada daha güçlü ve yaralanmalara daha dayanıklı oluyor. Kuvvet antrenmanları sezon dışında haftada üç, sezon sırasında ise maçlara bağlı olarak haftada bir ya da iki kez yapılmalı. Nasıl mı?

EGZERSİZ 1 - ROMANIAN DEADLIFT

Ayaklarınız omuz açıklığında olsun, elleriniz yine omuz açıklığındayken halteri yukarıdan kavrayın. Dizlerinizi hafifçe kırın ve barı yavaşça yere indirirken kalçalarınızı geriye itin. Mümkün olduğunca eğilin, doğrulurken kollarınızı ve belinizi düz tutun.

Aralarda 60’ar saniyelik dinlenmelerle 10 tekrardan 4 set yapın.

EGZERSİZ 2 - TEK BACAK BUTT KICK

Elleriniz omuz, dizleriniz kalça hizasında olsun. Sırtınız, karın kasları desteğiyle düz olacak pozisyonda durun. Nefes verirken sol bacağınızı yere paralel hale gelene kadar geriye kaldırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün, bacak değiştirip tekrar edin.

Aralarda 60’ar saniyelik dinlenmelerle her bacak için 15 tekrardan 3 set yapın.

EGZERSİZ 3 - STABILITY BALL JACKKNIFE

Şınav pozisyonunda, ayaklar egzersiz topunun üzerinde ve omuzlar açık, ellerle aynı hizada durun. Dizlerinizi göğsünüze çekin. Sırtınızı düz tutun ve topu, dizleriniz kısmen kalça hizasına gelene kadar kavalkemiğinizle ileri ittirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi bitirirken kalçalarınızın omuzlarınızdan daha aşağıda olmamasına dikkat edin.

Aralarda 60’an saniyelik dinlenmelerle 15 tekrardan 3 set yapın.

EGZERSİZ SONRASI ENERJİ PATLAMASI
  • 30 gram çiğ ıspanak
  • 1 muz 

  • 1 yemek kaşığı badem ezmesi
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 350 ml hindistancevizi suyu

Bütün malzemeleri pürüzsüz hale gelene kadar blender’dan geçirin.


Ünlü Aktörlerin Unutulmaz Fitness Dönüşümleri

FITNESS | Ünlü Aktörlerin Unutulmaz Fitness Dönüşümleri

Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

FITNESS | Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

Mat Fraser’ın Beslenme Programına Göz Atın

FITNESS | Mat Fraser’ın Beslenme Programına Göz Atın

Kevin Hart’ın Spor Rutinine Göz Atın

FITNESS | Kevin Hart’ın Spor Rutinine Göz Atın

Evde Yapılacak En İyi Egzersiz (ve Kaçınmanız Gereken 4 Hata)

FITNESS | Evde Yapılacak En İyi Egzersiz (ve Kaçınmanız Gereken 4 Hata)

Fitness Motivasyonu: Zac Efron'un Spor Tutkusu

FITNESS | Fitness Motivasyonu: Zac Efron'un Spor Tutkusu

Daha Fazla Göster