Sayılarla egzersiz öncesi beslenme

Çünkü saatlerce süren egzersizler, öncesinde yediklerinizle desteklenmediği sürece istenilen sonuca asla ulaşamazsınız.

19 Ağustos 2017

Sayılarla egzersiz öncesi beslenme

% 75

Antrenman öncesinde yediklerinizin içermesi gereken karbonhidrat miktarı

250-500 ml

Yüksek tempolu ve yoğun antrenmanlar sonucu kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar meydana gelir. Egzersiz öncesi 250-500 ml elma suyu içerek bu yırtıkların daha hızlı onarılmasını ve sizi daha kuvvetli hale getirmesini sağlayabilirsiniz.

% 25

Antrenman öncesinde yediklerinizin içermesi gereken protein miktarı

2-5 mg

Antrenman öncesi bu oranda tüketeceğiniz kafein, yağ yakma metabolizmanızı geliştirir ve enerji vererek daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

EN İYİ ANTRENMAN ÖNCESİ ÖĞÜN

Yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketin. Glisemik indeksi yüksek besinlerdense kesinlikle uzak durun. Antrenmandan önce alacağınız protein de önemli. Çünkü protein, biraz sonra yıkıma uğrayacak kaslarınızın büyüyerek toparlanmasına yardım eder. Tüm bunlar göz önüne alındığında antrenman öncesi yavaş hazmedilen ve kana yavaş karışan yulafla hazırlanmış bir yiyecek, en doğrusu.

NE LAZIM

1 adet muz


1 su bardağı yulaf


1 tatlı kaşığı tarçın


2 adet ceviz


300 ml su

Suyu, tarçını ve muzu blender’da karıştırın. Yulafı bir tavaya koyup 2-3 dakika ısıttıktan sonra karışımınıza ekleyin. Cevizleri de eklediniz mi, tamamdır.

BESİN DEĞERLERİ

310 kalori, 57 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 7 gr yağ. 

NE ZAMAN, NE KADAR SU?

Egzersizden 2 saat önce

2 bardak

Egzersizden 15 dakika önce

1-2 bardak

Egzersiz sırasında, 15 dakikada bir

½-1 bardak

Egzersiz sonrası

½ kg ağırlık kaybı başına 3 bardak



Erkekler Neden Daha Hızlı Kilo Verir?

WELLNESS | Erkekler Neden Daha Hızlı Kilo Verir?

Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

FITNESS | Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

Günlük İhtiyaçlarınız İçin Kullanmanız Gereken 10 Bakım Ürünü

WELLNESS | Günlük İhtiyaçlarınız İçin Kullanmanız Gereken 10 Bakım Ürünü

2020’de Kullanmaya Devam Edeceğimiz En İyi Parfümler

PARFÜM | 2020’de Kullanmaya Devam Edeceğimiz En İyi Parfümler

Tıraş Kesiklerine ve Tahrişe Karşı 7 Erkek Bakım Tüyosu

WELLNESS | Tıraş Kesiklerine ve Tahrişe Karşı 7 Erkek Bakım Tüyosu

Tıraş Sonrası İçin En İyi 6 After Shave

WELLNESS | Tıraş Sonrası İçin En İyi 6 After Shave

Daha Fazla Göster