Buzdolabı Ziyaret Saatleri Değişiyor: Yeni Nesil Beslenme Programınız

Genelde neyi ne zaman yememiz gerektiğini biliriz. Peki tam aksi için de aynı şeyi söyleyebiliyor musunuz? İşte daha fit olmak için 24 saatin beslenme haritası.

29 Mart 2016

Buzdolabı Ziyaret Saatleri Değişiyor: Yeni Nesil Beslenme Programınız
SABAH: 06.00-09.00
Kahvaltı #1: Çikolata ve tatlı

Diyet yapanlar, tatlılar dahil, karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir kahvaltı yaptıklarında gün boyunca yeme isteklerinin azaldığını görür.

Kaçının: Yatmadan önce tatlı yememelisiniz çünkü uyku öncesi tatlı, hem kaliteli bir uyku çekmenizi engeller hem de vücudunuza kalori olarak geri döner.

Kahvaltı #2: Jambon ve yumurta

Kahvaltınızı hayvansal proteinli gıdalarla ve yumurta bazlı yiyeceklerle yaparsanız, açlığınızı büyük ölçüde engellemiş olursunuz.

Kaçının: Akşam yemeklerinde bu tarz ürünleri çok yemekten kaçının. Çünkü bu besinler, çalışan sindirim sisteminizi sekteye uğratan yağlar barındırıyor.

 

ÖĞLE: 12.00-15.00
Öğle yemeği #1: Krem peynir

Diş hekimlerinin yaptığı bir araştırmaya göre fazla peynir tüketen insanların diş çürükleri zamanla azalıyor.

Kaçının: Ancak yatmadan önce yenilen peynir kilo almanıza ve uyku düzeninizin bozulmasına sebep olur.

Öğle yemeği #2: Az kızarmış tavuk

Spor yapan biriyseniz tavuk sizin için ideal bir besin kaynağı. Çünkü bu tür bir protein, kaslarınızı güçlendirerek daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Kaçının: Fakat geceleri tavuk yiyeceğiniz en son şey olmalı çünkü mideniz o saatlerde hâlâ yediklerinizi sindiriyor durumda ve tavuk onun için ekstra yük demek.

 

AKŞAM: 17.00-18.00
Egzersiz öncesi: Nar suyu

Meyve suları yüksek seviyede doğal şeker içerir, bu yüzden ya egzersiz sonrası ya da enerji düzenlemek için egzersiz öncesi içilmelidir.

Kaçının: Sabahları nar suyundan uzak durun çünkü kısa süreli enerji sizi sadece birkaç dakikalığına ayık tutar ve kuşluk vaktinde enerjiniz birdenbire düşüşe geçer.

 

AKŞAM ÜZERİ: 18.00-21.00
Akşam yemeği #1: Bira

Japon araştırmacılar birada, kırmızı ette de bulunan kanserojen etkilere rastladılar.

Kaçının: Doğum gününüz olmadığı sürece uzak durun.

Gece yarısı atıştırmalığı: İnce bir dilim hindi

Triptofan açısından zengin olan hindi, vücudunuzun dinlenmesine ve depresyonun azalmasına yardımcı olur.

Kaçının: Gündüz vakti yemeyin çünkü hindi uykuyu tetikler. Yani ofiste uyuklamanız olası.

Akşam yemeği #2: Süt

Zengin ve doyurucu bir yemekten sonra arkadaşlarınızla buluşacaksanız süt, diş fırçanızın görevini üstlenebilir.

Kaçının: Egzersiz öncesi süt, akciğerlerinizde mukus oluşturup vücut performansınızı engeller. 

Akşam yemeği #3: Kırmızı şarap

Kırmızı şarap, kırmızı etin sindirimi sırasında açığa çıkan zararlı maddeleri yok etme özelliğine sahiptir.

Kaçının: Yatmadan önce ve başınız ağrıdığında uzak durun.

 

GECE: 21.00-00.00
Gece yarısı atıştırmalığı #1: Manuka balı

Bal kısa süreliğine enerji verir ancak yine aynı hızla vücudun enerji bakımından düşüşe geçmesine neden olur. Bu sebeple uyku zamanı için mükemmel bir besindir.

Kaçının: Akşamüstü tüketmeyin çünkü bu saatte yediğiniz bal, vücudunuzda ani enerji düşüşüne neden olacağından günü tamamlamanızı zorlaştırır.

Gece yarısı atıştırmalığı #2: Süzme peynir

Yavaş sindirildiği için uyurken içinde barındırdığı proteinlerle vücudunuzu adım adım besleyecektir.

Kaçının: Antrenmandan hemen sonra yemekten kaçının. Çünkü kaslarınız bu esnada kendini toparlamaya çalışacak ve bu proteinleri alamayacaktır.

Gece yarısı atıştırmalığı #3: Zeytin

Zeytinyağı sizi tok tutar ve öğünlerinizi daha küçük porsiyonlarda tüketmenize yardımcı olur. Zeytinse cilt yenileyen E vitamini bakımından oldukça zengindir.

Kaçının: Zeytin her zaman yenilmesi gereken, vitamin bakımından hayli zengin bir besin. O nedenle hiç yememekten bahsetmiyoruz, sadece fazlasından uzak durun.