Brad Pitt'in “Fight Club” Six-Pack Vücudu

“Fight Club’ın ilk kuralı, Fight Club hakkında konuşmamak.” Halbuki üzerinden 18 sene geçmiş olsa da, biz kendimizi hala hakkında konuşmaktan alamıyoruz. Zamanımızın klasiklerinden biri olmuş “Fight Club” filmini herkes çok iyi biliyor ancak “Fight Club” kelimesini duyunca hafızamızda sadece bir görüntü canlanıyor: Brad Pitt’in vücudu. Bu müthiş vücut için Brad Pitt’in antrenmanına ve diyetine geri dönüş yapıyoruz.

26 Ocak 2017

Brad Pitt'in “Fight Club” Six-Pack Vücudu

Brad Pitt’in Tyler Durden karakteri halini alması için haftanın beş günü antrenmana gitmesi gerekti. Yaptığı diyet ile de vücudundaki yağ oranını %5’e indirdi.

 

Diyet:

Kilo vermek için Pitt yüksek proteinli, günde 6 öğünlü bir diyet izledi. 70 kiloya kadar düşen Pitt’in diyeti şu şekilde ilerliyordu:

7.30: 6 yumurta beyazı, 75 gram yulaf ezmesi

10.00: ton balıklı, yulaf ekmeğinden sandviç

14.00:100 gram esmer pirinç, 2 tavuk göğsü ve bol sebze.

16.00: Antrenman öncesi, protein karışımı ve bir muz.

20.00:Kızarmış balık ya da tavuk, esmer pirinç ya da tam buğday makarna ve salata.

10.00: Yatmadan önce peynir altı suyu proteini.

 

Eğer six-pack yapmak istiyorsanız yapabileceğiniz en kötü şey alkol kullanmaktır. Eğer alkol alırsanız vücudunuzun yağ yakımını engellersiniz. Kısacası baklava istiyorsanız alkolü kesmeniz lazım.

 17-01/26/cd9f08301d679f01df30606e44c2da78-1485436886.jpg

Brad Pitt "Snatch" filmi için de aynı forma girmişti.

Antrenman:

Ağırlık olarak kardiyo ve dayanıklılık antrenmanı yapan Pitt aşağıdaki hareketleri 3 set ve 15 tekrar olarak yaptı. Her set arası 60 saniye ara verdi.

Pazartesi: Pushups, bench press, inçline press, makine ya da cable press

Salı: Pull ups, seated row, lat pulldowns, t-bar rows

Çarşamba: Military shoulder press, Arnold press, lateral dumbebell raises, front dumbbell raises

Perşembe: Curl machine, e-z cable curls, hammer curls, tricep pushdown

Cuma: Kardiyo.

 17-01/26/fight-club24-1485436917.jpg

Karın kaslarınızın altında “V” şekli istiyorsanız bu hareketler mekik ve crunchlar ile değil, dönme ve bükülme (benching/rotating) hareketleri ile yapılıyor. Bunun için alt vücut Russian Twist hareketi öneriliyor.

Pitt, kardiyo için koşu bandında aç karınla 45 dakika koştu. Açken koşu yerine isterseniz öğleden sonra ikişer 25 dakikalık, 30 saniyesi koşu 60 saniyesi yürüyüş kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz. Cumartesi ve Pazar günleri dinlendi. Eğer kas yapmaya çalışıyorsanız, dinlenmek de antrenman kadar önemlidir.