Chris Hemswhorth’un Thor Ragnarok Vücudu

Belki dünyada en çok özenilen vücutlardan birisine sahip olan Avustralyalı ünlü oyuncu Chris Hemsworth yeni filmi Ragnorak için yine hayal kırıklığına uğratmayacak. 3 Kasım’da vizyona girecek filme daha bol vakit varken Hemsworth’un Norveç Tanrısı rolü için yaptığı antrenmanı ve diyeti inceliyoruz.

30 Mart 2017

17-03/30/screen-shot-2017-03-30-at-123905-1490867333.png

 

(Fotoğraf: @chrishemsworth)

Thor serisinin son filmi olacak Ragnarok için aralıksız çalışan Chris Hemsworth gerçekten mitolojik bir tanrının vücudunu hayalden gerçeğe çeviriyor. Herkes onun bu vücudu elde etmek için streoids kullandığını düşünüyor ancak gerçekten döktüğü teri görünce çabasına ve kendini adanmışlığına herkes inanıyor. 33 yaşındaki Hemsworth antrenörü Luke Zocchi ile çekimlerden 3 ay önce spor salonuna giriyor.

17-03/30/screen-shot-2017-03-30-at-121606.png

Tom Hiddleston, Luke Zocchi, Chris Evans ve Chris Hemsworth (Fotoğraf: @zocobodypro)

Son altı filminde de Zocchi ile çalışan Hemsworth haftanın altı günü antrenman yapıyor. Çekim öncesi vücudu iyice istedikleri forma getiriyorlar ve çekim süresince de o vücudu korumaya çalışıyorlar. Günde iki kere vücut çalışan Hemsworth, klasik body-building yapıyor, çok az kardiyo yapıyor ve hiç bir zaman bir saatten fazla çalışmıyor. Thor olduğu için kasa ve üst vücuda önem veren Hemsworth, ayrıca her gün bacak da çalışıyor fakat bu filmin kostümünü görünce üst vücuda iyice yüklenmeleri gerektiğine karar kılıyor. “Thor 3 için kostüm provasına gittiğimizde kostümün kolsuz olduğunu gördük ve evet şimdi kol ve omuz da yapmamız gerekiyor diye düşündüm.” diyor Zocchi.

17-03/30/screen-shot-2017-03-30-at-123055.png

Yeni Thor Kostümü (Fotoğraf: @chrishemsworth)

Antrenman:


 

Hemsworth’un yaptığı hareketlerden bazılarını paylaşıyoruz. Bu hareketleri genellikle 8 ya da 12 kere tekrardan oluşan 4 set olarak yapıyorlar.

Sırt ve Göğüs için:

Bench presses

Weighted pull-ups

Weighted dips

Bent-over rows

Bacaklar:

Hamstring curls

Squats

Deadlifts

Kollar:

Close-grip bench presses

Weighted chin-ups

Otururken: İncline curls, standing curls, hammer curls

Kettlebell Rutini:

3 tur yapan Hemsworth hareketi şu şekilde yapıyor:

Kettlebell Swings: İki elle 30 saniye sonra sol el 30 saniye, sağ el 30 saniye yapıyor.

Kettleell Cleans: 5 sağa, 5 sola, sonra gittikçe sayıyı düşünürün 4 sağa, 4 sola... Ara vermeden 60 kere yapıyorsunuz.

Diyet: Hemsworth günde 3500 kalori alıyor ve her gün 4-5 lt su içiyor. Genellikle günde 6 öğün yiyor ve sadece sebze ve protein tüketiyor. Kahvaltıya 4 yumurtalı omlet ve bir kase yulaf ile başlıyor. Öğlen et ve salata yiyor. Atıştırmalık için ton balığı, avokado veya peynir yiyor ve protein karışımlarını içiyor. Akşam da tavuk ve vegan yemeği yiyor. Sadece çok sevdiği çikolatayı kaçamak yemeği olarak yiyor. Çoğunlukla kırmızı et tüketen oyuncu protein karışımlarını da her zaman içiyor.

 

17-03/30/screen-shot-2017-03-30-at-123915.png

(Fotoğraf: @chrishemsworth)