CrossFit nedir?

Antrenmanınızda, fitness dersinizde veya kişisel antrenör seansınızda bir terim duyduysanız, muhtemelen biraz CrossFit yapmışsınız demek. Bugün kullandığımız pek çok kelimenin Shakespeare metinleri sayesinde ortaya çıkması gibi, günümüzde antrenmanlarda kullandığımız pek çok terim de Greg Glassman'ın Santa Cruz'da başlattığı ikonik ve genellikle efsaneleştirilmiş egzersiz formatından doğdu.

Hiç "dakikada bir dakika" antrenmanı (every minute on the minute) yaptınız mı? Peki ya "mümkün olduğunca çok set" (as many rounds as possible) ? Belki bir "günün antrenmanı" (WOD) gördünüz ya da metabolik kondisyon (metcon) denediniz. Spor salonunuzda muhtemelen göreceğiniz pek çok terim, hala daha fazla kısaltmaya sahip olan bu aynı yazı tipinden geliyor.

Bir fitness editörü için bile CrossFit, spor salonu başarısının zirvesi olarak tasvir edilen garip, tanrılaştırılmış bir alanda var olur. Ne de olsa bu, "Dünyanın En Fit Adamı" unvanı için yarışan sporcuları üreten bir program. Amuda kalkan ve kaslarını geliştiren insanların videoları korkutucu bir hava yaratsa da, CrossFit "box "larındaki (spor salonu için kullanılan terim) hiç kimse sağlıklı olmaktan başka bir şey hissetmenizi istemez.

İngiltere ve İrlanda CrossFit ülke müdürü Ollie Mansbridge, "Spor salonuna gidip kendi başınıza anlamaya çalışırsanız, bu zor olacak" diyor ve ekliyor: "Ama bir de bakıyorsunuz ki, bu jargon ve kelimeler aslında spor salonuna kimliğini veren ve insanların kendilerini bağlı ve bir şeyin parçası hissetmelerini sağlayan şeylerin bir parçası haline gelmiş. Başlangıçta ne kadar korkutucu gelse de, bu harika bir elde tutma aracı. İnsanların geri gelmesini sağlıyor ve daha büyük bir şeyin parçası olduklarını hissettiriyor."

2021 CrossFit Open, yarım milyon insanın birlikte çalışmaya başlaması için kapılarını açarken, CrossFit'in (ve Open'ın) tam olarak ne olduğu ve yerel spor salonumuza kaydolmamız gerekip gerekmediği hakkındaki sorularımızı yanıtlamaları için Mansbridge ve İngiltere'nin en fit adamı Zack George ile bir araya geldik.

Tamamlayıcı olarak CrossFit

OM: Piramidimizin en tepesinde spor, sonra beslenme, güç ve kondisyon, metabolik antrenman ve jimnastik var ama en tepede spor var. CrossFit'in doğmasının tek nedeni sizi bir spora hazırlamak için genel fiziksel hazırlıktı. Haftada altı gün CrossFit yapmak istemeyen bir triatlet olabilirsiniz. Yapmak zorunda değilsiniz! Haftada iki gün yapın ve bu, örneğin bisiklet üzerindeki yeteneğinizi destekleyebilir. Zack'in sporu CrossFit. Ancak bu, geri kalanımızın CrossFit'i bir spor olarak yapması gerektiği anlamına gelmez. Spor salonu dışında kendinizi geliştirmek için bunu bir destek olarak kullanın. Sadece Zack CrossFit'te çok yetenekli olduğuna karar verdi ve bunu yapmak istiyor.

ZG: Spor salonumuzda CrossFit'ten hoşlanan ya da sosyal yönünü seven ama gerçekten ağır ağırlık kaldırmak istemeyen insanlar var çünkü bu onlara göre değil. Bu hiç sorun değil; sadece kondisyon kısmını yapabilirler. Bir boks kulübüne giden herkes yüzde 100 takıntılı olmaz. Bazı insanlar sadece bir yönü için gider. Bir boks kulübüne katılmak için tam anlamıyla takıntılı olmanıza gerek yok.

The Open ve CrossFit Games

ZG: Bu sezon her şey değişti ve biz de hâlâ alışmaya çalışıyoruz. Şu anda üç haftalık bir Open var.

OM: İlk aşamada dünya çapında 500.000 kişi üç hafta boyunca üç antrenmana katılıyor. Dört farklı bölüm var. Öngörülen (Rx'd), Ölçeklendirilmiş ve Temel, kendi yeteneğinizde nerede olduğunuza bağlı ve ayrıca ekipmansız bir varyasyon da var. Size küresel topluluğun bir parçası olma şansı veriyor, böylece Brezilya'dan biriyle ve kendi spor salonumdan insanlarla bir antrenman yapabilir ve puanları paylaşabilirim. CrossFit Games'in büyük ilk aşaması ama aynı zamanda dünyanın en büyük fitness yarışması. Aslında bu sadece bir kutlama ve genellikle insanların bir araya geldiği bir box partisi olur ama bu yıl böyle bir şey olmayacak. Spor salonları, geçen yıl hepimizin yaptığı gibi, yokluğunda topluluğu temsil etmek için inanılmaz derecede yaratıcı olmak zorunda kaldı - Zoom'lar, çevrimiçi partiler, bu tür şeyler.

Open herkes için uygun ve bir sonraki aşama finaller. Zack gibiler ve CrossFit'e ciddi ve kendini adamış kişiler bu aşamaya geçiyor.

ZG: İlk aşamadan birkaç hafta sonra, bölgenizden - bizimki Avrupa - ilk yüzde on bir sonraki aşamaya geçiyor. Bir hafta ya da dört gün boyunca, 8-11 Nisan tarihleri arasında.

OM: Bu çeyrek finaller demek ve zaman farklılıklarına izin vermek için bir hafta sonu olacak.

ZG: Bu günde birkaç antrenman demek. Avrupa'da ilk 60'ı hedefleyeceğim, bu da yarı finallere ilerleyeceğiniz anlamına geliyor. Oraya ulaştığınızda iki yarışma arasında seçim yapabiliyorsunuz: German Throwdown ve Lowlands. Bu, Açık Turnuvayı nerede bitirdiğinize bağlı, yani birinci bitirirseniz hangisine gideceğinizi seçme önceliğine sahip oluyorsunuz. Eğer 60. sırada bitirirseniz, hangisinde yer kaldığı size söylenir. Yazın yapılacak CrossFit Oyunlarına katılabilmek için bunlardan herhangi birinde ilk beşe girmeniz gerekiyor. Sanırım bir de son şans yarışması var.

OM: Çeyrek finalleri neredeyse evinizde, kendi box'ınızda yapıyorsunuz. Sırada canlı bir yarışma olmasını planladıkları yarı finaller var. Her şey yolunda giderse Zack Lowlands'e ulaşır ve bu yolla elemeleri geçer. Buradan ilk ikiye girenler Oyunlara katılacak. Sadece yarı final aşamasında şanssızsanız başka bir yol olduğundan emin olmaya çalışıyoruz. Son birkaç yıldır olduğundan çok daha basit.

Nasıl başlanır?

OM: CrossFit'i denemeyi düşünüyorsanız, her zaman bir antrenör bulun deriz. Ama yürümeyi öğrenmeden koşmaya çalışmayın. YouTube'da görebileceğinizden ziyade kendi seviyenizde yaptığınızdan emin olun.

ZG: Size en yakın CrossFit box'ının nerede olduğunu Google'da aratmanız yeterli. Eminim size nispeten yakın bir tane bulabilirsiniz. Onlara bu işe nasıl girdiğinizi anlatın, eminim box sahipleri ve antrenörler sizinle ilgilenecek ve bir daha asla arkanıza bakmayacaksınız.

OM: En büyük hata, insanların başlamadan önce formda olmaları gerektiğini düşünmeleri. Gerçek şu ki, kendiniz için bir şeyler bulmaya çalışarak altı ayınızı boşa harcayabilir ya da bir adım atıp kendinizi acıdan kurtarabilirsiniz. Görünüş aldatıcı olabilir ve zaman içinde box sahipleri olarak her şeyi geri çekmeyi, her şeye temelden başlamayı öğrendik. Size göz kulak olunacak, elinizden tutulacak ve genellikle küçük gruplar halinde temel bilgileri öğrenmenize olanak tanıyan başlangıç eğitimleri verilecek. Bu kişisel tercihe bağlı ama işe yarıyor gibi görünüyor. Ya da bir arkadaşınızı getirmeyi deneyin! Korkuyu paylaşacağınız bir arkadaşınız varsa bir hedefe ulaşmaya çalışmak biraz daha kolay olur. Çünkü bu sinir bozucu. Ancak motivasyonunuz eksikse ve spor salonu arkadaşınız buna hazırsa, sizi de peşinden sürükleyebilir. İnsanlar bunu birlikte yaptığında başarı daha kolay gelir.

ZG: Bence pek çok insan CrossFit salonuna giden herkesin benim gibi olduğunu ve bunu bir spor olarak yaptıklarını, rampalarda amuda kalkarak yürüdüklerini varsayıyor. Ama bu insanların çok küçük bir yüzdesi. Box'taki diğer herkes sadece yaşam için daha fit olmak isteyen kişiler. Bunu ancak kapıdan içeri girdiğinizde fark edeceksiniz.

Bu içerik ilk olarak BRITISH GQ web sitesinde yayınlanmıştır.