Kevin Hart’ın Forma Giriş Antrenmanı

Komedyen Kevin Hart, konu antrenman olunca oldukça ciddi. 36 yaşındaki ünlünün antrenmanı bir film ya da bir proje için değil, sadece kendisi için. Sağlıklı ve fit olmak için Hart'ın yaptığı bu disiplinli rutine bir göz atalım.

05 Ocak 2017

Kevin Hart’ın Forma Giriş Antrenmanı

Diyet:

Yemeğe çok meraklı olmayan Hart’ın diyeti çok katı kurallardan oluşmuyor. Sadece sağlıklı yemeye çalışıyor ve her türlü yağlı yemekten kaçınıyor. Genellikle fırınlanmış sebze ve tavuk, kahverengi pilav ve salata ile besleniyor.

 

Antrenman:

Hart’ın ünlü antrenörü Ron “Boss” Everline, aralıksız ve durmadan antrenman yapmaya inanıyor. Mottosu ise “Bahane yok, antrenmansız gün yok”. Yapacak bir şeyiniz yok ise dışarı çıkıp koşmanızı, hiçbir zaman vücudunuzu hareketsiz bırakmamanızı öneriyor. En önemlisi ise antrenmana günde sadece 30 dakika ayırmanız yetiyor. Her güne 05.30’da başlayan Hart, güne spor salonunda başlıyor. Hareketler A, B ve C olarak ayrılıyor. Antrenmanın gruplara ayrılması  sayesinde hem setler halinde rutin kolaylıkla tekrarlanabiliyor, hem de kasların ve kalbin çalışmasıyla yağ eritimi artarken, kas kazanılabiliniyor.

 

Antrenmandan iki seti:

Set 1:

1A: Bench Press: 3 kere yapılıyor, 10, 8 ve 6 olarak tekrarlanıyor ve ara verilmiyor.

1B: Pushup: 3 set, yapabildiğiniz sayıya kadar yapın, ara verilmiyor.

1C: Dumbbell Row: 3 set, 10-12 tane tekrar ve 90 saniye ara veriliyor.

 

Set 2:

2A: İncline Dumbell Bench Press: 3 set, 10 tekrar, ara verilmiyor.

2B: Dumbbell Curl: 3 set, 10 tekrar, ara verilmiyor

2C: Bench Dip: 3 set, yapabildiğiniz kadar yapın, ara 90 saniye.

 

Başka hareketler öğrenmek için Kevin Hart’ın Instagram sayfasına bakabilirsiniz.

 

Ayrıca NikexApple ile yaptığı video sayesinde koşma takıntısı olan Kevin Hart ile tanışabilirsiniz. Videoyu İzle.