Sevgili herkes, özenilen ve sağlıklı vücutlar için bir kısayol yok. Antrenman teknikleri çeşitlenip geliştikçe farklı disiplinler bir araya geliyor ve zaman, efor denkleminde amaca hizmet eden yöntemler gelişiyor. Birkaç yıl önce The New York Times'ın "Torturer to the Stars" diye tanımladığı Megaformer buradaki stüdyoda da ünlü-ünsüz fark etmeden derslerde tüm katılımcılara eşit derecede "torture" ve gelişim sağlıyor.
Megaformer'ın hedefe giden yolun bir ya da birkaç durağında illa ki kazandıracakları var. "Aletli pilates" önyargısını kırmak için iki egzersiz yapmanın yeteceği antrenman türünü Türkiye'de bir bilenle keşfedebilmek önemli bir fırsat. Kas gelişiminden definasyonuna, eklem yükünden, kondisyon artırmaya bu teknikten ne kadar faydalanabiliriz diye Türkiye'deki ilk Türkiye'nin ilk Megaformer stüdyosu ShapeUp İstanbul'dan Nelly İlyasova ve Taylan Özgür Çınar ile konuşuyoruz.
İlk bakışta "aletli pilatesi gibi mi" dedirten bu sistem neler vaat ediyor ve diğer antrenman disiplinlerinden nasıl farklılaşıyor?
Taylan Özgür Çınar: Görünüm ve yay sistemi açısından çağrıştırsa da Mega, Pilates’in temel prensiplerini, üst düzey performans, kardiyovasküler dayanıklılık, kas gelişimi, denge ve duyusal bütünlük gibi farklı disiplinlerle buluşturan, minimum sürede maksimum efektiflik odaklı bir antrenman sistemi.
Zamanı efektif kullanmasından kaynaklı Fitness’ın geleceği olarak da tanımlanan, multi disipliner fitness yaklaşımıyla birçok egzersizi tek bir makineyle 45 dakika gibi kısa bir sürede sunan bu eşsiz sistem, antrenmanın çok yavaş ve kontrollü uygulanmasından kaynaklı, eklemlerde minimum baskı uygularken, kaslarda maksimum gerilim odaklı bir yapıya da sahip.
Mega ağırlık antrenmanlarının yerini alabilir mi? Ya da nasıl bir tamamlayıcı olabilir?
T.Ö.Ç.: Bu noktada bir antrenmanın, başka bir antrenmanın yerini almasından ziyade, kişinin ‘ihtiyaçları ve istekleri’ noktasından bakılması gerektiğini düşünüyoruz.
Mega söz konusu bu iki noktayı aynı potada eritip, katılımcılarına çok farklı bir deneyim sunuyor. Örneğin; hareketler arası geçişin minimum sürede sağlanmasından kaynaklı kardiyovasküler bir antrenman yaparken, yay direncini değiştirerek bir anda katılımcıların kuvvet antrenmanı yapmasını sağlayabiliyoruz.
ShapeUp olarak her zaman söylüyoruz; Mega tek bir antrenman sistemini tamamlamıyor, başlı başına devrim yaratan, birçok antrenmanı aynı anda uygulayabildiğiniz özel bir makine.
Popüler çağın vücut fetişizmine dönüşen 6-pack’e giden efektif yol Mega mı? Dersler neden özellikle core ve alt vücudu çok çalıştırıyor?
T.Ö.Ç.: 6-pack antrenmandan bağımsız beslenme ve vücut tipleriyle de direkt bağlantılı bir konu. Spor düzeni açısından baktığımızda düzenli ve disiplinli bir şekilde kas antrenmanlarına ağırlık verilmesi gereken bir durum.
Mega burada sistemsel olarak sunduğu core bölgesi stabilizasyonu ve hareket çeşitliliği ile hedeflerinize ulaşma konusunda fark yaratıyor diyebilirim. Kardiyovasküler hareketlerle beraber, alt bedenin de aktif olarak kullanılıyor olması, derslerde iyi bir oranda kalori yakılmasını sağlıyor. Bu da definasyon dediğimiz, görünür karın kasları yaratıyor.
Özetle, fasyal bir antrenman olması karın kaslarını tüm ders boyunca aktif tutuyor ve bu da core bölgesi için en efektif sistemi sunuyor.
Antrenmandan mucize beklemek olmaz, Mega yapan biri için amacına göre nasıl beslenme ipuçları verirsiniz?
T.Ö.Ç.: Beslenme çok bireysel bir konu ve öyle olmalı da. Vücut tipleri, genler, kan değerleri, besin intoleransları, kişinin hedefleri ve istekleri, beslenme programı oluşturmak için çok önemli parametreler. Bu bakımdan, bu soruya doğruluğu uzmanlarca onaylanmış cevaplar vermek daha doğru olur.
Düşük ve kaliteli karbonhidrat tüketimi, şeker kullanımının limitlenmesi – antrenman öncesinde fruktozu da buna dahil edebiliriz – özellikle östrojen bazlı metabolizmalar için daha kritik. Bir başka önemli nokta ise, düzenli ve yüksek miktarda günlük su tüketimi. Özellikle antrenman öncesi yeterli miktarda su alınmış olması yüksek yoğunluklu çalışmalarda oksijen geçişlerini kolaylaştıracağı için çok önemlidir.
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorum ya da sıkılaşmak istiyorum ya da en kestirme tabirle kaslanmak istiyorum Mega bu ihtiyaçları nasıl karşılıyor?
Nelly İlyasova: Mega, katılımcılarına farklı fitness disiplinlerinin bir arada olduğu çok yoğun bir antrenman sunuyor. Kaslarınızı limitlerine kadar zorlarken, eklem sağlığınızı neredeyse hiç baskı uygulamadan koruması da en büyük avantajlarından biri. Ancak, her yoğun ve tempolu antrenmanın getirisi olan kalori yakımının yanı sıra, kaslarınızın ciddi anlamda uyarımı ile daha define bir kas yapısına sahip olurken, aynı zamanda bedeninizin sıkılaştığını da bariz bir şekilde görebiliyorsunuz.
Kaslanmaktan kastınız, vücut kas kütlesini artırmak ise evet buna Mega ile ulaşabiliyorsunuz ama bir hipertrofi antrenmanı gibi hacim kazanmıyor, daha çok mevcut kaslarınızı define, yoğun ve dayanıklı bir yapıya çekiyorsunuz. Fiziksel değişim için, bu sisteme eklenmesi gereken en büyük ayrıntı, vücut tipine ve hedeflere göre berlirlenmiş doğru bir beslenme programı, düzenli ve disiplinli yaklaşımla alınan hızlı sonuçlar gerçekten inanılmaz.
İstikrar her antrenman için anahtar, Mega ile -kişiye göre değişir ama- ne sürede nasıl sonuçlar gözlemlediniz?
N.İ.: Öncelikle şunu kabul etmek lazım; her insan ve her vücut çok özel ve benzersizdir. Bu yüzden de herkes sporun kendi bedenindeki fiziksel yansımalarını farklı sürelerde gözlemler. Ancak ortalama bir süre vermek gerekirse, bir kişinin haftada dört kez sadece Mega veya Micro antrenmanı yaptığını varsayarsak, ilk 10 dersten sonra fiziksel ve mental değişimleri görmeye başlandığını söyleyebiliriz.
Aynı yoğunlukta en az üç ay antrenmanlara devam edilirse, etrafınızdaki insanların da fiziksel gelişiminizi fark ettiğini göreceksiniz. Bir sene sonra ise vücudunuzun sadece görsel değil, dayanıklılık anlamında da bambaşka bir seviyeye ulasacağını tüm içtenliğimle söyleyebilirim.
Bu antrenman sistemiyle tanışınca bir üst limitin olmadığını, gelişimin ne kadar sonsuz olduğunu daha iyi yorumlayacaksınız (Ben makine üzerinde 3.500 Saatten fazla zaman geçirmiş biri olarak ve hala gelişmeye devam ediyorum). İnanın spor geçmişinizden, fiziksel yapınızdan bağımsız tek ihtiyacınız olan, ne kadar yapabildiğinize takılmadan istikrarlı bir şekilde devamlılık sağlamak.
Şimdiye kadar derslere katılanlardan aldığınız en beklenmedik tepkiler / geri dönüşler ne oldu?
N.İ.: Üç buçuk senedir Mega ve Micro dersleri veriyorum ve açıkçası artık insanların tepkilerine şaşıramıyorum. İlk dersini tamamlayan bir öğrenci genel olarak spor geçmişi ne olursa olsun antrenmanın zorluğuna yönelik geri dönüşlerde bulunuyor ama zor olmayan bir egzersizden fiziksel sonuç beklemek zaten anlamsız değil mi?
Ben genelde antrenman sonrası zor bir fitness sistemine adapte olmaya çalıştığını vurgulamaya çalışırım. Onlarla sohbet ederken ben de ilk kez bu antrenman sistemi ile tanıştığım dönemlerde zorlandığımı hatırlıyor; ve bunca yıl sonra ne kadar güçlendiğimi anlıyorum. Hayatının her anında sporu düzenli bir şekilde günlük rutininde tutmuş biri olarak, Mega ile ilk tanışmamdan sonra şok yaşadım diyebilirim. Bir antrenman sistemi düşünün ki sizi her zaman zorluyor ve size daha fazla gelişim alanı tanıyor. Üç buçuk senedir sadece Mega ve Micro antrenmanı yapıyor, yaptırıyorum ve bundan inanılmaz zevk alıyorum.
