Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için ağırlık antrenmanlarının son derece etkili olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat esas iyi haber şu ki sağlıklı ve göze hoş gelen bir vücut için dambıllara ve halterlere muhtaç değilsiniz. Vücut ağırlığınızla yaptığınız antrenmanlarla da belirli bir seviyenin üzerine çıkabilirsiniz. Tabii bu antrenmanları hakkını vererek yaparsanız. Amacınız sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmaksa kendi vücudunuz da etkili bir ekipman olabilir.

İstikrarlı bir şekilde antrenman yapmanıza rağmen kas gelişiminiz durma noktasına gelmiş olabilir. Plato evresi olarak bilinen bu durumun sebebi kısaca açıklamak gerekirse vücudunuzun antrenman rutininize alışarak gelişim odaklı tepki vermemesidir. Özellikle başlangıç seviyesini geride bırakan sporculara görülen plato evresini aşmanın formülü neyse ki mevcut. Plato evresinden çıkmak için kaslarınızı yeni yöntemlerle zorlamanız gerekiyor.

Spor salonuna bir gün gitmemekle büyük bir kaybınız olmaz. Ama bunu alışkanlık hale getirip sıklaştırmanın sonuçları hedefinizi baltalar. Antrenman yapma üşengeçliğini nasıl üstünüzden atarsanız, fitness editörümüz Talha Beşir yöntemleri listeliyor.

İşte o meşhur soru... Kalori hesabı, yemek günlüğü, su içme alışkanlıkları. Hepsi cevabın bir parçası.

Covid-19 nedeniyle yepyeni bir döneme girdiğimiz 2020’den, tüm sektörler gibi fitness da etkilendi. Yaşanan dönüşümün ardından 2021, dijitalleşmenin ağır bastığı güncel fitness trendleriyle geliyor.

Sırtımız tıpkı kalçamız gibi arkamızda kalan ve çok fazla görmediğimiz bir bölgemizdir. Ancak kendi gözümüzün önünde olmayışının aksine, günlük yaşantımızda ve spor performansımızda hayati öneme sahiptir. Bu mühim kas grubunu nasıl çalıştırmalı? Hangi egzersizler sırt kaslarımız için en iyi sonucu verir?

Spor yaparken rakibimiz, kendimiz. Ama söz konusu bench press olunca, en tecrübeliden yeni başlayana herkesin aklına kaldırılan ağırlık gelir. Çünkü bench press potansiyeliniz genel fitness durumunuz ile ilgili fikir veren ölçülerden biridir. Peki bu favori 'göğüs' antrenmanını nasıl geliştirebiliriz? Hangi diğer kaslarımızı, nasıl kullanabiliriz?

Kilo verme sorunu o kadar sıklıkla dile getirilirki, temiz ve sağlıklı kilo almak isteyenler için konu işareti olarak kalır. Bu maddeler ile 'nasıl kilo alınır?' sorusu cevapsız kalmıyor. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarını fitness yazarımız Talha Beşir sıralıyor.

Fitness'a başlayınca akıllara gelen ilk soru 'ne zaman baklavalarım çıkar?' olabilir. Normal. Six pack'ler aslında sahip olduğunuz kaslarınız, ama neden görünmüyor? Şeker tüketimi, işe yarayan ve yaramayan egzersizler, yağ oranı... Hepsi açıklanıyor.

Bel çukuru sorunu nasıl azaltılır? Lean Bulk nasıl sağlanır? Instagram hesabımız üstünden sorduğunuz 9 soruya, fitness yazarımız Talha Beşir cevap verdi.

Düzenli antrenman yaparak gelişebilirsiniz derken, profesyonellerin çok dikkat ettiği bir süreç: Recovery, yani toparlanma. Her gün yapılan ayarsız antrenmanlar yerine, uygun süreyi dinlenmeye ayırmalı ve toparlanmanın gelişim gücünden faydalanmalısınız. Peki nasıl?

Kalça kaslarımız, vücudumuzun arka tarafında, gözümüzden uzak kalsa da aslında hepimiz için fazlasıyla ön planda. Şimdi -özellikle erkeklerin- gün içinde akla çok az gelen kalça kaslarının ne denli önemli olduğundan bahsedelim.