Standing Dumbbell Biceps Curl: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içleri karşıya bakacak ve dirsekler hafif bükülü şekilde, eldeki dambıllarla harekete başlayın. Nefes vererek, dirsekler 90 derece açı yapacak şekilde bükün.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Dips on the Bench (başlangıç): Ellerinizi bankın üzerine yerleştirin ve topuklarınız yere değecek şekilde dizlerinizi öne uzatın. Dirseklerinizi bükerek kalçanızı yere yaklaştırın.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Dips on the Bench (bitiş): Ellerinizi bankın üzerine yerleştirin ve topuklarınız yere değecek şekilde dizlerinizi öne uzatın. Dirseklerinizi bükerek kalçanızı yere yaklaştırın.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Reverse Close Grip Pull Ups: Başınızın üzerindeki bara eller ters ve kapalı pozisyonda asılın. Vücudunuzu yukarıya doğru çekin ve biceps kaslarını çalıştırın.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Cable Triceps Pushdown: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi 90 derece bükün. Ellerinizle kablonun kısa barını aşağıya doğru iterek dirseklerinizi düzleştirin ve triceps kaslarınızı çalıştırın.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Z Barbell Curl on Scott Bench: Kollarınızı Scott Bench’e yerleştirin. Nefes verip dirseklerinizi bükerek hareketi tamamlayın.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Kollar Yakın Şınav (başlangıç): Kollarınız omuz genişliğinden daha kapalıyken, dirsekler düz, eller omuzla aynı hizada ve ayaklar parmak ucunda olacak şekilde başlayın. Dirsekleri büküp göğsü yere yaklaştırarak hareketi yapın. Boyun, bel ve kalçanın aynı hizada kalmasına dikkat edin.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Kollar Yakın Şınav (bitiş): Kollarınız omuz genişliğinden daha kapalıyken, dirsekler düz, eller omuzla aynı hizada ve ayaklar parmak ucunda olacak şekilde başlayın. Dirsekleri büküp göğsü yere yaklaştırarak hareketi yapın. Boyun, bel ve kalçanın aynı hizada kalmasına dikkat edin.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Seated Dumbbell Hammer Curl: Ayarlanabilir bankta oturun. Avuç içleri vücuda dönükken, elinizdeki ağırlıkları dirsekleri bükerek yukarıya kaldırın.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER:
Standing Dumbbell Triceps French Press: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ağırlıkları elinize alın. Eller başın arkasındayken, dirsekler bükülü pozisyonda harekete başlayın. Nefes vererek dirsekleri baş üzerine doğru düzleştirin ve arka kol kaslarınızın çalıştığını hissedin.
GQ Mayıs sayısındaki 30 günlük planı D-Gym'den Emre Eren ve Selman Kaymak'ın gösterdiği hareketlerle destekleyin. Plaj sezonuna hazırlanın.
ETİKETLER: