DGym eğitmenlerinden Selman Kaymak sırt için pratik egzersizler önerdi.
1 / 8
İki duvar arasına monte edilmiş barfiks çubuğunu omuz genişilğinde tutup nefes vererek vücudunuzu yukarı çekin. Çenenin barfiks çubuğunu geçmesine dikkat edin ve inerken nefes alın. 3 set, 15 tekrar.
2 / 8
Mindere yüzüstü yatın, ellerinizi ensenize sabitleyip nefes vererek göğsünüzü yerden kaldırın. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna gelin. 3 set, 20 tekrar.
3 / 8
Gövdenizi öne eğdikten sonra, ellerinizdeki ağırlıkları nefes vererek göğüs hizasına getirirken, kollarınızı vücudun yanından geriye doğru götürün. Yavaş nefes alarak ağırlıkları ilk pozisyona geri götürün. 3 set, 15 tekrar.
4 / 8
Minderde dizleriniz ve elleriniz üstünde durup nefes vererek sağ kol ve sol bacağı aynı anda, dirsek ve diz eklemini bükmeden yukarı kaldırın. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Sol kol ve sağ bacakla tekrarlayın. 3 set, 20 tekrar.
5 / 8
Raylı sistem barın altında yere paralel durup barı omuz genişliğinde tutun. Nefes vererek vücudunuzu barfiksteki gibi yukarı doğru çekin. Nefes verirken yavaşça başa dönün. 3 set, 15 tekrar.
6 / 8
Dik oturun. Başınızın üstündeki cable sistem barı omuz genişliğinde tutup, nefes vererek göğüs hizasına kadar getirin. Barın hızla geri dönmesine izin vermeden, nefes alarak ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set, 20 tekrar.
7 / 8
Ayakta ve dik durun. Ağırlığı tutup bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Postürünüzü bozmadan, nefes alarak kalça ekleminden aşağı doğru öne eğilin. Bacakları gergin hale getirip başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. 3 set, 15 tekrar.
8 / 8
Ayakta, eller ensede ve bacaklar omuz genişliğinde açıkken harekete başlayın. Bacaklarınızı ve belden başa kadar vücudunuzu hiç kırmadan nefes alarak belinizi öne doğru bükün ve bel hizasına kadar eğilin. Yavaşça nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket çok kolay gelirse ensenize bir ağırlık koymayı deneyebilirsiniz. 3 set, 20 tekrar.
