Şezlonglara yayılma vakti geldi. Bu da omuzların ilk bakışta göze çarpması demek. GQ haziran sayısındaki 30 günlük programı DGym eğitmenlerinden Emre Eren'in önerdiği omuz egzersizleriyle destekleyin.
Bench’i dik pozisyona getirip oturun. Ağırlıkları alın, avuç içleri vücuda dönük ve göğüs hizasında olsun. Aynı anda kolları dışa açarken yukarı da kaldırın ve nefes verin. Kollarnızı indirirken nefes verin. Sırasıyla 15, 12, 10 ve 8 tekrardan 4 set yapın.
3 / 7
Ayakta, dizler hafif bükülüyken, ağırlıkları vücudun önüne gelecek şekilde tutun. Avuç içleri yere baksın. Nefes vererek kollarınızı omuz hizasına kaldırın. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. 30’ar tekrar, 3 set.
4 / 7
Bench’e oturup gövdenizi öne eğin, dirsekleri hafifçe bükün. Ellerinizdeki ağırlıklar bench’e yakınken nefes vererek gövde ve omuz hizasına getirin. Nefes alarak ilk pozisyona dönün. 30’ar tekrar, 3 set.
5 / 7
Önce ısının. Elleriniz omuz genişliğinde açıkken barı tutun. Barbell başın arkasındayken nefes vererek kolları yukarı kaldırın. Nefes alın ve kollarınızı yavaşça kulak hizasına indirin. 15, 12, 10, 8 tekrar ve 4 set.
6 / 7
Ellerinize ağırlıkları alıp dirseklerinizi 90 derecelik açıda tutun ve avuç içlerini yere paralel bükün. Nefes vererek ağırlıkları omuz hizasına getirin. Nefes vererek başa dönün. 30’ar tekrar, 3 set.
7 / 7
Bench’e oturun, kollarınızı omuz genişliğinde açıp ağırlıkları tutun. Ağırlıklar başın yanında, kulak hizasındayken nefes vererek yukarı kaldırın. Daha yavaş bir şekilde başa dönün. 15, 12, 10, 8 tekrar ve 4 set.
