Mayo sezonu kapıda. Hayalini kurduğunuz fit vücut için D-Gym'in 30 günlük programını uygulayın.
1 / 8
Ayakta ileri doğru büyük bir adım atın ve çökün. Diğer ayakla tekrarlayın. Hareket esnasında öndeki dizin 90 derecelik açı yapmasına ve ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat edin.
2 / 8
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, dizler 90 derecelik açı yapacak şekilde yere çökün. Dizlerin ayak parmak ucunu geçmemesine, kalça topuklara yaklaştığında ise ayak bileği, diz ve kalçanın aynı hizada olmasına dikkat edin.
3 / 8
Bu kez hedefimizde göğüs kasları var. Kollar omuz genişliğinden biraz daha açık, dirsekler düz, eller omuzla aynı hizada ve ayaklar parmak ucundayken harekete başlayın. Dirseklerinizi bükün ve göğüs yere yaklaşacak şekilde hareketi yapın. Şınav sırasnda boyun, bel ve kalça aynı hizada olmalı.
4 / 8
Sırt kasları için barfiksi kullanın. Sabit bir bara asılarak başlayın. Kol ve sırt kaslarının yardımıyla, çene barın üzerine çıkana kadar vücudun çekilmesini sağlayın. Vücudun öne arkaya salınmasına engel olursanız, hareket daha etkili olur.
5 / 8
Ellerinizi bar üzerine koyun ve dizlerinizi kırın. Dips yaparken ayakların yere değmemesine dikkat edin. Dirsekleri bükerek elleriniz göğüs hizasına gelecek kadar aşağı inin.
6 / 8
Ağırlığı elde, omuz genişliğinde açık tutarak harekete başlayın. Dirseklerinizi bükerek ön kol kaslarınızı çalıştırın. Vücudun öne arkaya salınımını engellemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
7 / 8
Sırtınızı yaslayıp oturun. Ağırlıkları avuç içleri vücuda bakar şekilde göğüs hizasına getirin. Kollarınızı dışarı açarken ağırlıkları yukarı itin.
8 / 8
Yüz üstü yere uzanın. Vücut, ayak parmak uçları ve dirsekler üzerinde yere paralel boyun, bel ve kalça aynı hizada olacak şekilde statik olarak bekleyin.
