Hakan Demiray ile birinci hafta ilk gün. Bölüm: Hareketle Hatlı ve Kuvvetli Omuz Kasları ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile birinci hafta ikinci gün. Bölüm: Hareketle kol kaslarını hacimlendir. ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile birinci hafta üçüncü gün. Bölüm: 15 dakikada kondisyonunuzu arttırın ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile birinci hafta dördüncü gün. Bölüm: Testoteronu Bacak Antremanı ile Arttırın ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile birinci hafta beşinci gün. Bölüm: Karın Kaslarını Hızla Şekillendirin ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile birinci hafta altıncı gün. Bölüm: Şınav ile Kas Oranınızı Artırın ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile birinci hafta yedinci gün. Bölüm: Üçgen Vücuda Giden Sırt Antrenmanı ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta birinci gün. Bölüm: 10 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırın ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta ikinci gün. Bölüm: Halter ile Tüm Vücudunuzu Çalıştırın ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta üçüncü gün. Bölüm: Nasıl Barfiks Çekilir? ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta dördüncü gün. Bölüm: Uzun Süre İp Atlamanın Sırları ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta beşinci gün. Bölüm: Tek Dumbell ile Tüm Vücudunuzu Çalıştırın ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta altıncı gün. Bölüm: Zorlayıcı Şınavlar ile Kuvvetli Vücutlar ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile ikinci hafta yedinci gün. Bölüm: Burpee ile Patlayıcı Güç Garanti ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta birinci gün. Bölüm: Alternatif Sırt Antrenmanı ile Üçgen Vücut ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta ikinci gün. Bölüm: Biceps İçin Zirve Antrenmanı ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta üçüncü gün. Bölüm: Sıçramanızı Güçlendiren Çalışma ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta dördüncü gün. Bölüm: Yeni Başlayanlar İçin Karın Antrenmanı ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta beşinci gün. Bölüm: 5 Dakikada Ağırlıksız Tüm Kaslarını Çalıştır ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta altıncı gün. Bölüm: Yer Çekimine Karşı Barfikste Antrenman ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile üçüncü hafta yedinci gün. Bölüm: Flanş ile Tüm Vücudunu Çalıştır ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta birinci gün. Bölüm: Dumbell ile Sıradışı Göğüs Antrenmanı ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta ikinci gün. Bölüm: Çelik Gibi Kol Kasları Programı ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta üçüncü gün. Bölüm: Yağ Yakımını Hızlandır & Karın Kaslarını Şekillendir ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta dördüncü gün. Bölüm: 4x4 İle Dayanıklılık ve Kas Gücü ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta beşinci gün. Bölüm: 3 Hareket İle Patlayıcı Gücünü Arttır ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta altıncı gün. Bölüm: Hacimli Kol Kasları İçin Sıkı Bir Program ”Antremanı İzle”
Hakan Demiray ile dördüncü hafta yedinci gün. Bölüm: Kuvvetli ve Hatlı Bacak Kasları ”Antremanı İzle”