Kahvaltı:
Meyve suyu: Güne meyve suyu ile başlarsanız vücudunuz enerji olarak yakması gereken şekeri yağa çeviriyor. Not: kötü
Hamurlu Yemekler: Simit ve bagel gibi hamur yemekler güne spor yaparak başladığınız sürece kötü bir karbonhidrata dönüşmüyor. Not: İyi
Margarin: Kolesterol seviyelerini artıran margarin yerine trans yağsız veya tereyağı seçeneklerini yiyebilirsiniz. Not: Kötü
Muz: Akşamdan kalmaysanız ya da geç kaldığınızdan hemen bir şey atıştıracaksanız muz en iyi dostunuz. Not: Çok iyi
Asitli Meyveler: Portakal suyu yerine portakalın kendisini ya da bir greyfurt yiyin. Not: Çok iyi
Yumurta: Kendinizi iki yumurtayla sınırlayın ve başka şeylerle karıştırmayın. Not: İyi
Kahve: Şekersiz ve sütsüz olmalı. Not: İyi
Yüksek tahıllı mısır gevrekleri: Veya yulaf ezmesi yemelisiniz. Not: Çok iyi
Öğlen Yemeği:
Hamburger: Sadece yağ yiyorsunuz gibi düşünün. Not: Çok kötü
Domates: Yiyebileceğiniz en iyi sebzelerden biri, güzel bir domates salatası yiyebilirsiniz. Not: Çok iyi
Tavuk: Sade bir tavuk yürüyen en iyi kas yapıcı hayvanlardan. Not: Çok iyi
Sandviç: Kepek ekmeğinde sossuz, bol sebzeli ve etli iyi bir sandviç öğlen yemeği için idealdir. Not: İyi
Elma: Yemekten sonra tatlı krizine girerseniz elma yiyin. Not: Çok iyi
Ispanak: En yararlı sebzelerden biri olan ıspanağı sakın unutmayın. Not: Çok iyi
Ton balığı: Ton balıklı salata ya da sandviç kaslarınızı korumanıza yardımcı olur. Not: Çok iyi
Akşam Yemeği:
Et: Hem zihin açıklığı sağlar hem de vücudunuzun ihtiyacı olan proteini giderir. Not: İyi
Mısır: Karbonhidrat bombası olduğunda iyi bir sebze olarak düşünülmez. Not: Orta
Balık: Ayda bir balık yiyenlerde %28 daha az düzensiz kalp atışı olur. Not: Çok iyi
Makarna: Kepekli olduğu sürece neden olmasın? Not: İyi
Brokoli: Hastalıklara bile iyi gelen brokoli sebzelerin kralı. Not: Çok iyi
Zeytin Yağı: Türkler olarak zeytinyağsız bir yemek düşünmemiz çok zor. Ekmeği bandırmaya devam beyler. Not: İyi
Üzüm: Akşam meyvesi olarak çok yararlı bir seçim. Not: İyi
Fasulye: Eskimiş bir araba gibi durmanızı engelleyen antioksidan zengini fasulye hayat kurtarır. Not: Çok iyi
Kuzu Eti: Bol amino asitli kuzu eti yorgunluğu giderir. Not: İyi
Koyu Çikolata: Sütsüz ve bol kakaolu olan çikolatalar şeker krizinizi gidermeye yeter de artar bile. Not: İyi