Sırtınızı düz ve omuzlarınızı doğal pozisyonda tutun. Sol kulağınızı, sol omzunuza doğru alçaltın ve bu şekilde bekleyin. Ardından başınızı öne eğerek çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Biraz bekledikten sonra başınızı sağınıza çevirerek sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
Ellerinizi birbirine kenetleyin ve yukarıya doğru kaldırarak tavana uzanın. Uzanabildiğiniz kadar uzandıktan sonra 20-30 saniye kadar bekleyin ve bu esnada nefesinizi kontrol edin.
Dik durarak sol kolunuzu göğsünüze yaklaştırın ve diğer elinizi uzattığınız kolunuzun dirseğine yerleştirin. Bunu yaparken omuzlarınızı rahat bir konumda tutun ve kulaklarınıza yaklaştırmayın.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Sol ayağınızla öne doğru adım atarak ayağınızı zemine düz bir şekilde yerleştirin ve bacağınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutarak. sağ dizinizi sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi bükün. Dengenizi korumak için ellerinizi bacaklarınızın üzerine yerleştirebilirsiniz.
Dik durun ve sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayın. Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve sol avuç içinizi ense kökünüze yerleştirin. Bu sırada sağ elinizle, sol dirseğinizi desteklemeye devam edin. Sol elinizin parmaklarıyla omurganızın orta bölümlerine ulaşmaya çalışın. Bunun tam tersini sağ kolunuzu kullanarak tekrarlayın.