Kettlebell, Clean & Squat
İlk önce çömelme pozisyonuna geçin. Kettlebell’i sağ elinizle iyice kavrayın. Bu hareketi yaparken aynı zamanda bileğinize de dikkat etmelisiniz. Sağ elinizle kavradıktan sonra Kettlebell’i çenenize yakın bir pozisyona getirin. Patlayıcı bir şekilde Kettbell ile birlikte havaya kalkın. Hareket tamamlandıktan sonra Kettbell’i zemine indirin. Sağ tarafa 3, sol tarafa 3 olmak üzere 5 kez tekrarlayın.
Kettlebell Snatch
İlk olarak yine squat pozisyonuna geçin. Daha sonra Kettlebell’i bacaklarınızın arasında olmak üzere konumlandırın. Patlayıcı bir şekilde Kettlebell’i havaya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken hava salınımından yardım alabilirsiniz.
Kettlebell & Lunge
Öncelikle söylemeliyiz ki Lunge hareketi spor yaparken büyük bir acıya dönüşebilir. Hatta Kettlebell ile birlikte daha büyük bir acıya dönüşecek ama telaşlanmayın bu hareket bacak kaslarınız için en mükemmel seçim. Harekete başlarken 25-30 kiloluk bir Kettlebell’i göğüs boşluğunuzda konumlandırın. Daha sonrasında elinizden bırakmayacak bir şekilde Lunge’a başlayın. Bu hareketi 12 tekrar ve 3 set olmak üzere tekrarlayın.