Mercimek: İstiyorsanız salatanıza atın, ya da etinizin yanında yiyin. Mercimek size enerji vererek spor salonunda daha uzun kalmanızı sağlayacaktır.
Balık: Somon gibi protein ve omega-3 seviyesi yüksek balıklar tüketmelisiniz.
Et: Kırmızı et en büyük protein bombalarından olabilir fakat her gün et yenilmemeli. Yağlanmamak için protein ihtiyacınızı her zaman etten yana seçmemeye çalışın.
Ispanak: Temel Reis boşuna yemiyordu o ıspanakları. Sebze yemeyi hiçbir zaman atlamamalısınız. Ispanak gibi sebzeler vücudunuzu besler ve daha sağlıklı fitleşmenizi sağlar.
Pirinç: Yavaş sindirilen karbonhidratlardan biri pirinçtir, özellikle kahverengi pirinç.
Yumurta: Kahvaltınızda yumurta yemelisiniz. Yumurtaların içindeki protein tam bir protein sayılır yani içinde kas yapmanız için ihtiyacınız olan tüm gerekli amino asitler bulunur.
Karalahana: Kas yaparken sadece proteini düşünmemelisiniz. Karalahana vücuduna aldığınız proteini en iyi şekilde değerlendirmenizi sağlar.
Yoğurt: Protein bombası olan yoğurt ayrıca bol vitamin D’ye sahiptir, böylece kemiklerinizi korur ve kas yapmanıza yardımcı olur.
Badem: Atıştırmalık olarak sık sık badem yemelisiniz. Sağlıklı yağlara sahip olan bademler ayrıca bol magnezyuma sahiptir.
Kinoa: Amino asit, magnezyum, demir ve lif açısından zengin olan kinoa kas yapmak isteyenler için ideal bir besin.