İyi bir ilişkinizin olması ve sevdiğiniz bir partnerle birlikte olmanız, cinsel hayatınızın her zaman kusursuz olacağı anlamına gelmez. Zihinsel faktörlerden (stres ve kaygı gibi) fiziksel nedenlere (hastalıklar ya da vücudun yaşla birlikte geçirdiği değişimler gibi) kadar pek çok şey cinsel yaşamı etkileyebilir. Bu yüzden, gerektiğinde onu koruyacak ve iyileştirecek bazı “küçük püf noktalarına” sahip olmak her zaman iyi bir fikirdir.
Cinsellik, bir ilişkiyi ayakta tutan tek unsur değildir; ancak kesinlikle önemli bir rol oynar. Bunun nedeni, cinselliğin yalnızca fiziksel bir deneyim olmaması, aynı zamanda bağı, güveni ve duygusal yakınlığı güçlendirmesi ve kişilerin kendilerini arzu edilir hissetmelerine katkı sağlamasıdır.
Harvard Health’e göre, iletişim, kişinin kendine duyduğu güven ve daha özgüvenli hale geldikçe inhibisyonların (çekingenliklerin) azalması gibi unsurlar, zaman içinde sağlıklı bir cinsel yaşamın sürdürülmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, ilişkinizi yıpratabilecek ve cinselliğin geçmişte kalmış bir anıya dönüşmesine yol açabilecek sorunların ortaya çıkmasını da önleyebilir.
Cinsellik söz konusu olduğunda şunu anlamak gerekir: işin içinde hem fiziksel hem de zihinsel ve duygusal faktörler vardır. Bu faktörler, hem sizin hem de partnerinizin tatmin düzeyini artırabilir ya da azaltabilir. Bu da şu anlama gelir: Cinsel hayatınız kötü bir dönemden geçiyor olsa bile, onu yeniden canlandırmak ve daha iyi bir noktaya taşımak mümkündür.
Eğitim bu konuda kilit bir rol oynar. Bu yüzden cinsellik hakkında kitaplar okumak, podcast’ler dinlemek, aklındaki soru işaretleri, meraklar ve endişeler üzerine araştırma yapmak önerilir. Amaç; sana yardımcı olabilecek, önemli bilgiler sunan ya da kendin, ilişkin ve cinsel hayatın hakkında yeni şeyler keşfetmeni sağlayabilecek kaynaklara yönelmektir. Bir bakıma bu, kişisel gelişim kitapları okumaya benzer; ancak odağı cinsel eğitimdir.
Fiziksel temas, ilişkiler içinde son derece önemlidir. Her temasın cinsel olması gerekmez; ancak bunun düzenli ve doğal bir alışkanlık haline gelmesi gerekir. Evden çıkmadan önce partnerini öpmek, sarılmak ya da birlikte bir dizi izlerken yan yana, yakın oturmak; fiziksel ve duygusal bağı canlı tutmaya yardımcı olur.
Ayrıca Harvard’ın da belirttiği gibi, partnerine dokunmak fiziksel yakınlığı yeniden kurmaya yardımcı olur ve nelerden hoşlandığınızı, belirli şeylerin nasıl yapılmasından keyif aldığınızı keşfetmenizi sağlar.
Geniş bir cinsel pozisyon repertuarına, sayısız numaraya ya da akrobatik hareketlere sahip olmak şart değildir. Ancak cinsel hayatını “canlandırmanın”, onu ilgi çekici kılmanın ya da geliştirmenin iyi yollarından biri, denemeye açık olmak ve yeni şeyler keşfetmektir.
Her çiftin favori pozisyonları vardır; ancak yeni pozisyonlar denemek hem eğlenceli bir meydan okuma olabilir hem de bazı sorunları çözmeye, belirli engelleri aşmaya ya da birlikte yeniden orgazm yaşamaya yardımcı olabilir.
Kollarının, sırtının, bacaklarının ve karın kaslarının üzerinde çalıştığın gibi, pelvik taban kaslarını da güçlendirmek önemlidir. Çünkü yıllar içinde sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmene yardımcı olacak olan kaslar bunlardır. Harvard’a göre bu egzersizlere hem erkeklerin hem de kadınların ihtiyacı vardır.
“Bu egzersizleri yapmak için, idrarını tutmaya çalışırken kullandığın kası kas. Kasılı halde iki ya da üç saniye tut, ardından gevşet. Bunu 10 kez tekrarla. Günde beş set yapmaya çalış,” diyor Harvard Health.
Herkesin farklı cinsel fantezileri vardır ve bunları tanımak; neye ihtiyaç duyduğunu, nelerden hoşlandığını ya da neleri denemek istediğini daha iyi anlamana yardımcı olabilir.
Harvard’ın önerisi, bu fantezileri partnerinle birlikte yazıya dökmeyi denemek. Bu yöntem, birlikte deneyebileceğiniz egzersizler, pratikler ya da pozisyonlar bulmanızı sağlayabileceği gibi, iletişim becerilerini geliştirmeni ve partnerine güvenmeyi öğrenmeni de destekler.
Her şey ilk seferde mükemmel gitmeyebilir. Bu yüzden, ilk sorun işaretinde ya da yeni bir şeyi ilk denediğinde hemen pes etmemek gerekir. Pratik yapmak ve istikrarlı olmak en büyük farkı yaratır. Bir şey yolunda gitmezse, ne olduğunu ve bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi birlikte değerlendirebilirsiniz.
İyi bir cinsel yaşam için fiziksel olarak da iyi durumda olman gerekir. Harvard’a göre fiziksel egzersiz, erektil disfonksiyonu önlemeye yardımcı olabilir ya da ortaya çıktığında tedavi sürecine destek sağlayabilir. Güzel tarafı ise, düzenli yapıldığı sürece her tür egzersizin işe yarayabilmesidir.
Bunun yanı sıra, beslenme de önemli bir rol oynar. Sağlıklı kalmana ve erektil disfonksiyon riskini azaltmana yardımcı olabilir. Harvard’ın önerisi şöyle: “Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve balık tüketin; kırmızı ve işlenmiş etler ile rafine tahılların tüketimini ise en aza indirin.”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MÉXICO Y LATINOAMÉRICA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
