Muhtemelen duymak istediğiniz şey bu değil ama sabahları birden fazla alarm kurmamalısınız. Evet, bu oldukça yaygın bir alışkanlık. Evet, yalnızca tek alarm kurarsanız uyuyakalacağınızdan ve işe geç kalacağınızdan korkuyor olabilirsiniz, ancak gerçekte sizi daha çok geciktiren şey, alarmlar arasında yeniden uykuya dalmanızdır.
Birçok kişi, dramatik bir şekilde uyanmamak ve yavaş yavaş ayılmak için alarmı her 10 dakikada bir tekrarlamanın ya da farklı saatlere birden fazla alarm kurmanın en iyi yöntem olduğuna inanır. Böylece gerçekten kalkmaları gereken ana gelene kadar (sözde) birkaç dakikadır uyanık olduklarını düşünürler.
Ancak bu yöntemi kullananlar genellikle daha uzun süre uyuduklarını sansalar bile kendilerini daha yorgun hisseder. Çünkü sabah 7.00’de uyanmak yerine 7.45’e kadar alarm ertelemiş olsalar da dinlenmiş olmazlar. Neden?
Uyku bilimi uzmanı Chester Wu’nun VeryWellMind’a açıkladığına göre, sabahları birden fazla alarm kurmamanız gerekir çünkü bu alışkanlık uyku döngünüzü tamamen bozar. Uzmanın sözleriyle, “yeniden onarıcı uyku evresine dönmenizi engeller” ve sizi tek alarm kullandığınız duruma kıyasla çok daha yorgun ve bitkin bırakır.
Bu nedenle önerisi, yeterince dinlenmenize izin verecek tek bir alarm seçmenizdir. Normalde 7.45’te kalkıyorsanız alarmınızı o saate kurun ve işe yaramayan diğerlerini kaldırın. Böylece o 45 dakikayı (ya da ne kadarsa) gerçekten uyuyarak geçirirsiniz ve sandığınızın aksine yataktan kalkmak daha kolay olur.
Biliyoruz, bunun işe yaramayacağından ve sonunda uyuyakalacağınızdan korkuyorsunuz. Ama endişelenmemelisiniz. Vücudunuz rutininizi bilir ve ne zaman uyanmanız gerektiğini anlar. Tabii bunun için sizin de üzerinize düşeni yapıp yeterli uyku alabileceğiniz bir saatte yatağa gitmeniz gerekir. Elbette gece 2’de yatıp sabah 6.30’da kalkmanız gerekiyorsa bu daha zor olacaktır.
Tekniği bir hafta sonu deneyin: Son alarm dışındaki hepsini kapatın ve nasıl hissettiğinizi görün. Yeni bir düzene alışmak zaman alır, ancak daha iyi dinlendiğinizi ve özellikle daha enerjik uyandığınızı fark ettiğinizde eski alışkanlığa dönmek istemeyeceksiniz.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ SPAIN WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
