Yeni bir yıla daha girerken, Strava istatistikleri ve Apple halkalarıyla şekillenecek bir döneme hazırlanıyorken, egzersiz yaparken keyif almayı her zaman öncelik hâline getirmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. GQ fitness ekibi, 2026’da antrenmanları daha eğlenceli ve tatmin edici kılmanın, yalnızca mükemmel bir çalma listesi hazırlamaktan ya da Gymshark alışverişine ciddi bir bütçe ayırmaktan ibaret olmayan, uzmanlar tarafından onaylanmış önerileriyle yanınızda. Bu arada bu iki fikri de tamamen desteklediğimizi belirtelim.
Vücudunuz bir tapınaktır ve dinlenmeyi hak eder. Eğer sauna erişiminiz varsa, bunu bol bol kullanın. Programınıza farkındalık çalışmaları, yoga, derin esneme ve elbette uykuyu ciddi şekilde önceliklendirecek alanlar açın. Kişisel antrenör Federica Gianni bu konuda şunları söylüyor: “Toparlanma, fitness’ın duygusal tarafını korur. Dinlenmiş bir zihin daha pozitif, daha dayanıklı ve hareket etmenin verdiği hazla daha bağlantılı olur. Mola vermek, baskı ve tükenmişlik hissini azaltır. Bu da insanların uzun vadede motivasyonlarını korumasını sağlar.”
Gianni’ye göre bu yaklaşım vücudun nasıl hissettiğini de kökten değiştirir. Kaslar tükenmek yerine yenilendiğinde, antrenmanlar daha canlandırıcı hâle gelir. Vücut daha fazla güç, daha iyi koordinasyon ve ilerleme hissine daha net yanıt verir. Böylece hareket etmek, katlanılması gereken bir zorunluluk olmaktan çıkar ve sabırsızlıkla beklenen bir deneyime dönüşür.
Lüks spor salonlarının her yerde açılması, insanların egzersiz yaparken ortamın atmosferine ne kadar önem verdiğini ve bunun için ciddi paralar ödemeye hazır olduklarını gösteriyor. Ancak buna mecbur değilsiniz. Ünlülerin kişisel antrenörü Michael Baah’a göre, antrenman alanınızı duyulara hitap edecek şekilde düzenlemek oyunun kurallarını değiştiriyor ve bunu evde kolayca yapabilirsiniz. Baah, “tek dokunuş” yaklaşımını savunuyor. Yani, antrenmana anında başlayabileceğiniz bir alan yaratmak. Doğal ışık, sade bir düzen, sıcak aydınlatma, size özel bir çalma listesi ya da koku tetikleyicileriyle kendinizi çevreleyin, diyor.
“Çevreniz gerçek bir performans aracıdır. Onu optimize etmek, sürtünmeyi azaltmak ve egzersize başlamayı sürecin en kolay kısmı hâline getirmek demektir. Karar yorgunluğunu ortadan kaldırır ve harekete geçmek için net sinyaller oluşturur.” Kısacası, temiz alan artı berrak zihin daha güçlü bir antrenman demektir.
Beklemediğiniz anlarda hareket etmenizi sağlayacak küçük ipuçları bırakmak, egzersizi daha eğlenceli hâle getirmenin kurnaz bir yoludur. Kişisel antrenör Kim Perry şöyle diyor: “Banyoya her gittiğinizde bir direnç bandı bırakın ve 15 tekrar bant çekişi yapın. Kahvenizin ısınmasını beklerken 10 ila 15 lunge yapın.”
Amaç, kendinizi kısa hareket patlamalarına alıştırmak ve sıradan işleri küçük setlerle ilişkilendirmektir. Yaratıcı olun. Dişlerinizi fırçalarken baldır kaldırışları yapın ya da mutfak lavabosunun altına dambıllar koyup bulaşıkları yıkadıktan sonra birkaç curl ekleyin. Gün içine yeterince böyle an eklediğinizde, bu dakikalar birikir. Perry’ye göre, bunu günde 5 ila 10 kez ikişer dakika yaptığınızda, toplamda tam bir antrenmana denk gelen 20 dakikalık hareket elde edebilirsiniz.
Kısa ama yoğun bir hareket patlamasıyla motoru çalıştırın. Opus’ta performans uzmanı olan Gavin Eivers, ip atlama, squat zıplamaları, hızlı ayak çalışmaları, kettlebell swing, ski erg ya da air bike üzerinde 10 ila 20 saniyelik patlayıcı setler öneriyor. Bu yoğunluk, daha en baştan beyninizi mutluluk hormonlarıyla doldurarak antrenmanın geri kalanında sizi taşıyor.
Eivers’a göre patlayıcı hareketler dopamin ve noradrenalin seviyelerinde anında artış yaratır, motivasyonu yükseltir ve isteği artırır. Aynı zamanda planlama, koordinasyon ve karar verme ile ilgili beyin bölgelerine kan akışını artırır. Bu bölgeler aktive olduğunda, beyin antrenmanı daha keyifli olarak algılar.
Küçük ilerlemelere odaklanmaya başlayın. Baah, mikro ilerlemelerin küçük ama sürdürülebilir gelişmelere odaklanmak anlamına geldiğini söylüyor. Bunlar ulaşılabilir hissettiren ama hızla biriken değişimlerdir. Oyunlaştırma ise bu ilerlemeleri basit meydan okumalara dönüştürerek ilgiyi canlı tutar. İlerleme hızlı ve görünür olduğunda, devamlılık da artar.
Baah, haftalık tek bir ilerleme hedefi seçmenizi öneriyor. Bu, kürek ergometresinde sürenizi iyileştirmek, bir kuvvet hareketine tekrar eklemek ya da yedi dakikalık kondisyon skorunuzu geçmek olabilir. Moda gelip geçici gibi görünseler de sezonluk meydan okumalar da işe yarar. 75 hard ve 75 soft gibi programlar, günlük karar verme yükünü ortadan kaldırır. Çerçeve zaten bellidir, siz sadece ortaya çıkarsınız.
Bu egzersiz sınıfı, dans pistinde eğlenmenin etkisini, alkol kokusu ve pişmanlık olmadan taklit eder. Clubbercise eğitmeni Carly Harvey, bunun basitçe harika olduğunu söylüyor. Katılımcıların bu kadar eğlenmesinin nedeni, onları gece yarısını aşan, kaygısız dans ettikleri günlere geri götürmesidir. Müzik sizi hayatın daha basit olduğu doksanlar ve iki binler dönemine taşır. Ortam karanlık olduğu için insanlar hareketleri ve koordinasyonu doğru yapma konusunda yargılanmaktan çekinmez. En iyi taytınızı giyin, ışıklı çubuklarınızı alın ve hayatınızın en enerjik saatine hazırlanın.
Pearl Lemon Running’in kurucusu ve CEO’su Deepak Shukla, beynin yeniliği sevdiğini söylüyor. Hareketi görevlere dönüştürerek beynin ödül sistemini devreye sokmak, can sıkıntısını ortadan kaldırır ve farkında olmadan kondisyonu geliştirir çünkü yoğunluklar arasında düşünmeden geçiş yaparsınız.
Örnekler vermek gerekirse, kırmızı bir araba görene kadar sprint atıp sonra mavi bir araba görene kadar yürüyebilirsiniz. Şarkının nakaratı girene kadar rahat koşup ardından 20 saniyelik patlayıcı bir tempo ekleyebilirsiniz. Ya da rota üzerindeki üç rastgele nesneyi seçip her birinde temponuzu değiştirebilirsiniz.
Herhangi bir konuda az da olsa yetkin olmak bağımlılık yapar. Belki bu yıl ilk kez padel raketi alırsınız ya da en az 10 saniye durabildiğiniz bir handstand öğrenirsiniz. Eivers’a göre boks kombinasyonları, mobilite akışları, handstand çalışmaları ya da kettlebell teknikleri gibi beceri temelli antrenmanlar, ustalık ve ilerlemeden sorumlu beyin bölgelerini aktive eder. Daha temiz bir deadlift menteşesi ya da split squat dengesini geliştirmek bile buna dahildir. Gözle görülür ya da fiziksel olarak hissedilen küçük ilerlemeler, beynin ödül sistemine dopamin salgılatır.
Kendinize pahalı bir smoothie ısmarlayın ya da hoşlandığınız biriyle koşuya çıkmayı önerin. Evet, bunun için özel koşu kulüpleri bile var. Yanaa’nın kurucu ortağı Chris Bellamy, sürdürülebilir motivasyonun, hareketin bizden daha büyük bir şeye hizmet etmesiyle ortaya çıktığını söylüyor. Sadece kendimize odaklandığımızda ego çabuk yorulur. Bu yaklaşım yalnızca özerklik kazandırmaz, aynı zamanda zamanın daha farklı akmasını sağlar. Anlamlı bir hedef için antrenman yapmak, yalnızca tartıdaki bir sayıdan ibaret olmayan, tatmin edici bir ilerleme hissi sunar.
Ve eğer başka hiçbir şey işe yaramazsa, gerçeklikten tamamen kaçmayı deneyin. Araştırmalar, sanal gerçeklik egzersizlerinin geleneksel egzersize kıyasla olumlu psikolojik faydalar sağladığını gösteriyor. The Knockout Room’un kurucusu ve CEO’su Demi Dee’ye göre, VR antrenmanları çeşitlilik ve kaçış hissi sunar çünkü oturma odanızdan ya da antrenman yaptığınız her yerden ilginç mekânları ziyaret edebilirsiniz. Bu aynı zamanda zamanı kısıtlı olan ya da halka açık spor salonlarına gitmekten çekinen kişiler için de pratiktir.
Farklı dünyaların sayısı da, içlerindeki antrenman seçenekleri de neredeyse sınırsızdır. Boks, tırmanış, dans, engel parkurları, eşli meydan okumalar, dövüş sanatları ve masa tenisi gibi seçeneklerle kelimenin tam anlamıyla seçim yapmakta zorlanırsınız.
BU İÇERİK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
