Theo James’in ekibine ulaşıp artık kırklı yaşlarında olan oyuncunun formunu nasıl koruduğuna dair bir haber hazırlayıp hazırlayamayacağımızı sorduğumda, oyuncunun tek bir şartı olduğu söylendi: “Beni korkak biri gibi göstermeyin.” Guy Ritchie’nin The Gentlemen dizisinin yeni sezonunun birkaç hafta içinde ekranlara gelmesi beklenirken, bunun pek sorun olacağını sanmıyoruz. James, en iyi yaptığı şeyi yapmak için geri dönüyor: harika takım elbiseler giyerken, kıvrak tek cümlelik replikler söylerken ve dünyanın farklı yerlerinden gelen renkli suçlularla karşı karşıya gelirken. Hem çekici hem de altında tehditkar bir hava taşıyan James’in dizideki performansının, onu neden düzenli olarak bahis şirketlerinin bir sonraki James Bond favorileri arasında gösterdiğini anlamak kolay. Her ne kadar kendisi artık o trenin kaçtığını düşünse de.
James’in fiziğinin anahtarı, boksa 15 yıldır bağlı kalması ve antrenörü Shahzad Ali. Karma dövüş sanatları sporcusuyken zaman zaman oyunculuk da yapmaya başlayan Ali, Guy Ritchie’nin kardeş yapımı MobLand’de de rol aldı ve James ile 2011 yılında çalışmaya başladı. Ali, “Sanırım sadece boksu denemek istedi,” diyor. “Yoğun bir spor ama oyunculuk açısından da faydalı olan bir akış haline giriyorsunuz.” Orta yaş ve babalık artık karşısındaki yeni rakiplerken Theo James, kondisyonuna her zamankinden daha fazla öncelik veriyor. Ali kroşelerini ve direkt yumruklarını kontrol altında tutarken James aynı zamanda kuvvet antrenörü ve Third Space kişisel antrenörü Ethan Chen ile çalışıyor.
Ali’ye göre James ringde hızlı öğrenen bir öğrenci. Birlikte çalışmaya başlamalarının üzerinden on beş yıl geçtikten sonra ikili artık sparring seanslarında ellerinden gelen her şeyi ortaya koyuyor ve ikisi de yumruklarını esirgemiyor. Yine de James’in nakavtlarıyla övündüğünü duymanız pek olası değil. Ali, “Çok mütevazı ve boks yetenekleri hakkında hiçbir zaman konuşmuyor,” diyor.
Bugünlerde film projeleri nedeniyle ikili ayda yalnızca birkaç kez antrenman yapabiliyor olabilir ancak Ali, aradan uzun zaman geçmiş olsa bile James’in hiçbir şey kaybetmediğini söylüyor. “Zaman içinde gerçekten büyük bir dayanıklılık geliştirdi. Artık bulunduğu alanı savunduğu ve hareket ettiğinde benim onu yakalamakta zorlandığım bir seviyede.”
Bu kadar çok oyuncunun, Marlon Brando’dan Russell Crowe’a ve Robert De Niro’ya kadar, kendisini boksa vermesinin bir nedeni var. Antik yumruk dövüşü sanatı her şeyden önce odaklanma gerektiriyor. Zihninizin dağılmasına izin verirseniz sonunuz büyük ihtimalle kanlı bir burunla biter. Oyunculuk o kadar acımasız değil ancak bu yoğun odaklanma becerisinin kolayca aktarılabildiği açık. Ali de aynı fikirde. “Çok fazla benzerlik var. İyi hazırlanmanız gerekiyor. Temelleriniz üzerinde çalışmanız gerekiyor ve iyi performans göstermek için sakin olmanız gerekiyor.”
James’in fırtınanın içinde sakinliği bulmasına yardımcı olan da Zen benzeri bu durum. Ali, “Pad çalışması sırasında ona, ‘Sette ne kadar kontrollü ve sakin olduğuna bak. Bunu ringe de getir. Ne olacağını önceden tahmin etmeye çalışmak yerine neler olup bittiğini dinle ve ona tepki ver,’ diyorum,” diyor.
James yalnızca toplantılar, roller, hayat ve ailesiyle meşgul değil. Ringdeki ara sıra yapılan seanslarının yanı sıra Chen ile haftalık ağırlık antrenmanlarına da zaman ayırıyor. Chen, “Theo ayakları yere basan biri,” diyor. “Her zaman odaklanmış durumda. Spor salonunda ne yapmasını söylersem yapıyor. Ama bazen onu yavaşlatmam ve rahatlamasını sağlamam gerekiyor çünkü sürekli olarak mükemmel olmak istiyor. Hiç durmuyor ve bunu oldukça ilham verici buluyorum.”
Chen, James ile birkaç yıl önce aksiyon filmi Fuze için hazırlanırken çalışmaya başladı. O dönemdeki hedef biraz daha az “aksiyon yıldızı”, biraz daha fazla “hırpalanmış baba” görünümüydü. Filipinler milli takımında oynamış eski bir ragbi oyuncusu olan Chen, “Göğüs kasında bir yırtık ve sanırım jiu-jitsu antrenmanından kaynaklanan bir sırt sakatlığıyla uğraşıyordu,” diye açıklıyor.
Sakatlıklar o kadar güçten düşürücüydü ki James spor salonunda istediği şekilde performans gösteremiyordu. Bu nedenle bir miktar güç ve kas kütlesi kaybetmişti. Chen devreye girerek James’in daha zayıf olan sağ tarafını güçlendirmek ve sinirlerin tekrar doğru şekilde çalışmasını sağlamak amacıyla izolasyon ve tek taraflı hareketlerden oluşan bir program hazırladı. Chen, “Bunun bir kısmı, göğüs kaslarını yeniden nasıl kullanacağını bilmeye alışmasını sağlamaktı,” diyor.
Chen ile çalışmaya başlamadan önce James, sakatlıklarına pek de iyi gelmeyen “ne kadar çok, o kadar iyi” yaklaşımını benimsemişti. Chen, “Sadece devam ediyor ve daha ağır kaldırmaya çalışıyordu. Bu da her şeyi daha kötü hale getiriyordu,” diyor. “Bunu durdurduk.”
James yeniden harekete geçtikten sonra dikkatler The Gentlemen’ın ikinci sezonuna çevrildi. James’in, yasa dışı esrar işinden elde edilen gelirlerle kasasını dolduran üst sınıf bir İngiliz ailesinin yeni liderini canlandırdığı rolü, doğrudan bir aksiyon karakterinden daha incelikli. Ancak yine de iyi hareket etmesini ve yapabilecekleri olan, her ne kadar fazlasıyla üst sınıftan olsa da, bir adam havası taşımasını gerektiriyor.
Chen, “Belirli bir şekilde görünmesini isteyen bir talimat yoktu ama kişisel antrenörler olarak bir oyuncunun gerçekten antrenman yapmayı sevip sevmediğini ya da yalnızca yapmak zorunda olduğu için spor salonunda bulunup bulunmadığını her zaman anlayabiliriz,” diyor. “Theo ilk grupta. Antrenman yapmayı seviyor. Ağırlık kaldırmayı seviyor. Güçlü hissetmeyi seviyor.”
Antrenmanlar haftada dört seans olarak yapılıyor ve üst vücut ile alt vücut şeklinde bölünmüş bir program uygulanıyordu. Ayrıca her şeyin üzerinde duran tek bir ana hedef olmadığı için James kendi ilgi alanlarına yoğunlaşmakta özgürdü. Chen, “Sakatlıktan sonra barfikslerini geliştirmek istiyordu ve onu artık 20 kg ağırlıklı yelek giyerek setler yapabildiği bir noktaya getirdik,” diyor.
Şu anki proje deadlift performansını geliştirmek. Chen, “Gerçekten çok güçlü ama deadlift hareketine öncelik verip 200 kg kaldırabileceği bir seviyeye gelmek istiyordu,” diyor. Üstelik bu hedefleri dayatan bir Hollywood stüdyosu yok. Yolu gösteren Chen de değil. Bunların tamamı spor salonunda farklı şeyler denemeyi seven James’in kendisinden geliyor. “Deadlift hareketlerini biraz zayıf yönü olarak görüyordu, bu nedenle ona odaklanıyor.”
Görünüşe göre James de geri kalanımız gibi bacak gününün büyük bir hayranı değil. Chen gülerek, “Bulgarian split squat gibi bazı egzersizleri yalnızca benimle antrenman yapıyorsa yapıyor,” diyor. “Üst vücut çalışmalarına daha çok yöneliyor.”
Sırada ne var? Şimdiye kadar olduğundan daha büyük ve daha güçlü olmak. Chen, “Bunu söylememe kızmaz,” diyor, “ama insanların The Gentlemen gibi yapımlarda onun hakkında belirli bir fikre sahip olduğunun farkında ve değerlendirmeye alındığı rol yelpazesini genişletmek istiyor. En sevdiği filmlerden biri Sicario. Bu nedenle daha geniş bir fiziğe sahip olmayı ve belki de daha ürkütücü bir varlık sergilemeyi deniyor. Böylece bu tür roller de onun için ihtimal haline gelebilir.” Sicario ile The Gentlemen birleşimi mi? Biz varız.
James’in boks antrenmanı yoğun ancak daha fit, daha hızlı ve kendi bedeninizle daha uyumlu olmanıza yardımcı olacak. Bu, başlangıç seviyesindeki versiyonu.
Ali, “20 yılı aşkın süredir boks antrenörüyüm ve her şey ritim ve akışla ilgili,” diyor. “Zamanlama, refleksler ve bedeninizle uyum içinde olmakla ilgili.” Bu antrenman bunları geliştirmenize yardımcı olurken aynı zamanda sizi ringe hazır hale getirecek.
Kalp atış hızınızı yükseltmek, omuzları ve bacakları ısıtmak için ip atlayarak başlayın. Ali, “Ritim, zamanlama ve koordinasyon için harika,” diyor. “Aynı zamanda ayakları, seans boyunca kullanılacak hareket kalıplarına hazırlamaya yardımcı oluyor.”
Rahat ve kontrollü kalın. Burada odak noktası hız veya güçten ziyade teknik. Temiz hareketler, denge, nefes, ritim ve hassasiyet üzerinde çalışın. Ali, “Zihni ve bedeni ana antrenmana hazırlamak için bir fırsat,” diyor.
Sparring, her şeyin bir araya geldiği yer. Ali, “Baskı altında sakin kalmayı öğrenirken zamanlama, mesafe, savunma, tepkiler, kontra yumruklar ve kafa hareketleri üzerinde çalışıyoruz,” diyor.
Ali, “Pad çalışması sparring sırasında yaşananları yansıtıyor. İyi giden şeyleri pekiştiriyor, üzerinde çalışılması gereken alanları geliştiriyor ve tekniği keskinleştirmek için belirli drill’leri uyguluyoruz,” diyor.
Ali, “Bu aşamaya geldiğimizde zaten yorulmuş oluyoruz, bu nedenle ağır kum torbası esas olarak kondisyonla ilgili,” diyor. “Güçlü kombinasyonlar yaparken iyi tekniği korumaya odaklanıyoruz. Seansı elimizdeki her şeyi ortaya koyarak ve yorgunken bile etkili şekilde yumruk atmaya devam etmek için gereken dayanıklılığı geliştirerek bitiriyoruz.”
Hala biraz enerjiniz kaldıysa buraya seçtiğiniz kısa bir karın antrenmanı ekleyebilirsiniz. Ardından hareket kabiliyetinizi geliştirmek ve toparlanmaya yardımcı olmak için on dakikalık esneme hareketlerine geçebilirsiniz.
BU İÇERİK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
