Tom Ward

Tom Ward
Wellness

Sağlıklı ve Uzun Bir Yaşam İçin Nasıl Daha Güçlü Olunur?

Kişisel rekorlarınızı geliştirmek ya da hayata karşı daha dayanıklı olmak mı istiyorsunuz? Güç antrenmanı bunun anahtarıdır. İşte en çok ihtiyaç duyduğunuz yerlerde güçlenmeniz için uzman tavsiyeleri.
Yazı Tom Ward
Tom Ward
Wellness

Uzmanlara Göre Protein Shake Tarifinize Arı Poleni Eklemenin Faydaları

Doğru şekilde kullanıldığında protein shake’ler hem makro ve kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur hem de antrenman açısından büyük avantajlar sağlar. O halde tarifinizi neden yeni malzemelerle biraz zenginleştirmeyesiniz?
Yazı Tom WardDerleyen Selin Yıldız
Tom Ward
Fitness

Uzun Yaşam Uzmanlarına Göre Egzersiz Yaparken Nabzınız Kaç Olmalı

Nabzınızı anlamak sadece ideal form seviyesine ulaşmak için değil, sakatlanmayı ve stresi azaltmaya yardımcı olmak ve hatta hastalık belirtilerini öngörmek için de önemlidir.
Yazı Tom WardDerleyen Alper Kurtul
Tom Ward
Wellness

Ketozise Girdiğinizde Spor Yapmak Doğru mu? Artı ve Eksilerine Dair Bir İnceleme

Fitness modası, gizli enerji rezervlerini açığa çıkaracağını, daha hızlı ve daha uzun süre çalışmanı sağlayacağını vaat ediyor. Ancak uzmanlarımız pek ikna olmuş değil.
Yazı Tom WardDerleyen Selin Yıldız
Tom Ward
Fitness

Kas Yapmak İçin En İyi Besinler (Hacimlenmek İsteyenlere)

Beast mode’a girmek kolay değil. Ama birkaç basit öğün değişikliğiyle işinizi kolaylaştırıp kas yapmaya odaklanabilirsiniz.
Yazı Tom WardDerleyen Selin Yıldız
Tom Ward
Fitness

Protein Tozu: Kas Gelişimi İçin Harika Ama Genel Sağlığınıza Maliyeti Ne?

Antrenman sonrası protein shake’leri artık fitness dünyasının vazgeçilmezlerinden. Kas kütlesi üzerindeki etkileri iyi biliniyor, peki ya vücudumuzun geri kalanı? Uzmanlarımız inceliyor.
Yazı Tom WardDerleyen Selin Yıldız
Tom Ward
Fitness

Kreatin: İhtiyacınız Olabilecek Çok Yönlü Fitness Desteği

Kas geliştiren ve bilimsel olarak desteklenen bu takviyenin ölçülü bir porsiyonu, kas büyümesini hızlandırıp genel fitness seviyenizi artırabilir.
Yazı Tom WardDerleyen Alper Kurtul
Tom Ward
Wellness

Akış Hâliyle Uyum İçinde Olmak Hayatınızı Her Seviyede Neden Daha İyi Hale Getirir

İster dalgaları ister gelen kutunuzu sürüyor olun, “zihinsel odak” hâline geçmek daha az stresli, daha üretken bir yaşam biçiminin anahtarıdır.
Yazı Tom WardDerleyen Alper Kurtul
Tom Ward
Fitness

Kahvaltı mı, Akşam Yemeği mi? Uzmanlara Göre Kas Gelişimi İçin Yumurta Ne Zaman Yenmeli?

Sabahları çiğ yumurtayı içmek mi, yoksa antrenman sonrası omletle yüklenmek mi daha etkili? Uzmanlarla birlikte bilime kulak vererek bu sorunun peşine düştük.
Yazı Tom WardDerleyen Alper Kurtul
Tom Ward
Fitness

Bu Lezzetli ve Sağlıklı Yiyecekler, Günlük İdeal Yağ Alımınızı Karşılamanıza Yardımcı Olacak

Beyin fonksiyonunu, metabolizmayı ve büyümeyi sağlıklı beslenerek optimize etmek mi istiyorsunuz ve bunun tüm yağları diyetinizden çıkarmak anlamına geldiğini mi düşünüyorsunuz? Bir daha düşünün.
Yazı Tom WardDerleyen Selin Yıldız
Tom Ward
Wellness

Günlük Beslenmenizde En Az 100 Gram Protein Aldığınızdan Nasıl Emin Olursunuz

Protein alımını artırma çabası gözünüzde büyümek zorunda değil. Bilgiyle donanıp uzmanlarımızın sunduğu bu basit ipuçlarını uygulayarak, protein tüketiminizi kısa sürede devrim niteliğinde bir seviyeye taşıyabilirsiniz.
Yazı Tom WardDerleyen Selin Yıldız
İleri