Zaten oldukça hareketli geçen Kış Olimpiyatları, ski mountaineering’in (SkiMo) ilk kez programa girmesiyle Milano Cortina’da yeni zirvelere tırmanacak. Norveç’teki evinden konuşan Kilian Jornet — namıdiğer Bay SkiMo — “Yarışları izlemek için heyecanlıyım,” diyor. “Olimpiyat yarışları sporun sunduğu tüm yelpazeyi göstermiyor ama tüm bu atletlerin yarıştığını görmek harika olacak.”
38 yaşındaki sporcu, çok sayıda SkiMo Dünya Kupası şampiyonluğu bulunan bir isim ve Milano’da yarışmıyor olsa da koç olarak sürecin içinde yer aldı. İspanya Pireneleri’nde büyüyen Jornet için dağcılık kelimenin tam anlamıyla kanında var. VO2 Max ölçümleri (aerobik dayanıklılığın temel göstergelerinden biri) şimdiye kadar kaydedilen en yüksek değerlerden biri olarak gösteriliyor. Dağları ondan iyi bilen yok; Mont Blanc ve Matterhorn tırmanışlarında en hızlı bilinen süre (FKT) rekorlarına sahip ve 24 saatlik yokuş yukarı kayak rekorunu elinde tutuyor. Bu yetmezmiş gibi (ve bu sadece kısa özet), aynı zamanda inanılmaz derecede başarılı bir ultra koşucu.
Burada SkiMo’nun neden fiziksel olarak en zorlayıcı disiplinlerden biri olduğunu ve bu sporu nasıl deneyebileceğinizi açıklıyor.
Parkuru Anlamak
Olimpiyat parkuru, Jornet’nin alışık olduğundan biraz farklı bir yapı sunuyor. Doğada (ya da favori kayak merkezinizde pist dışı alanlarda) SkiMo, yokuş çıkarken kayaklı koşu tekniklerini, inişte ise alp disiplini tekniklerini kullanır. Jornet, “Kar çok değilse, kendi gücünüzle yukarı aşağı ilerlediğiniz; kayaklı koşu, dağcılık ve serbest inişin birleşimi haline geliyor,” diye açıklıyor.
Milano’da SkiMo, yaklaşık 230 feet’lik tekli tırmanış içeren bir parkurla temsil edilecek; karma yarışta ise erkek ve kadın takım üyeleri yaklaşık 400-500 feet’lik iki ayrı tırmanış yapacak. Sporcular kayaklarıyla göğe doğru tırmanacak, zemin ve yerçekimi izin vermediğinde kayakları çıkarıp botla ilerleyecek. Zirvede ise hızlı bir geçişle tekrar kayaklara dönülüp finiş çizgisine (ve umarız madalyaya) doğru inişe geçilecek.
Jornet, bir çıkış ve inişin yaklaşık üç dakika sürebileceğini, takım etabında bunun iki katına çıkabileceğini tahmin ediyor. Bu, onun alışık olduğu çok saatlik hatta çok günlük yarışlardan oldukça farklı. Yine de alp sporları topluluğu için tarihi bir an; her SkiMo atletinin sahip olması gereken acımasız kondisyonu ve spesifik teknikleri gözler önüne seriyor.
Tüm Vücudu Kapsayan Bir Adanmışlık
Jornet son bir yıldır, İspanya’nın iddialı takımından 31 yaşındaki Oriol Cardona ile çalışıyor. Dağlarda birlikte büyüyen ikili, Jornet’nin arkadaşını Olimpiyat başarısına hazırlamak için üç koçlu bir ekibe katılmasıyla yeniden bir araya gelmiş. Jornet, “Fiziksel taraf ve yarışların daha teknik yönleri üzerinde çalışıyoruz,” diyor, fazla ayrıntıya girmeden. “SkiMo antrenmanında büyük sırlar yok. On yıllardır neyin işe yaradığını biliyoruz; aerobik adaptasyonlar ve glikoz kullanımı açısından sadece küçük değişiklikler var.”
Kardiyovasküler talepler açısından bu son derece karmaşık bir spor. Jornet, “VO2 Max’e, yani vücudunuzun kaslara ne kadar hızlı oksijen taşıyabildiğine bakarsak, çok fazla kas kullandığınız için talepleri en yüksek sporlardan biri,” diyor. “Üst vücudu, alt vücudu kullanıyorsunuz ve ayaklarınızda ve bacaklarınızda ağırlık taşıyorsunuz.” Oyunun sürekli yokuş yukarı bir mücadele içermesi nedeniyle toparlanma şansı da pek yok. “Nöromüsküler sisteminiz pist veya atletizmdeki gibi toparlanmıyor,” diye ekliyor.
Kayakçılar arasında bile SkiMo atletleri benzersiz bir güç türüne ihtiyaç duyar. Jornet, “Kaslarınızın bu ağırlığı yokuş yukarı taşımak için güçlü olması gerekir; ama aşağı inerken tamamen zıt kaslar eksantrik çalışır,” diyor. “Kayaklı koşucunun fizyolojisi ile alp kayakçısınınki çok farklıdır. Biri kısa sürede yüksek güç üretir, diğeri kaslarıyla dağı tırmanır; SkiMo ise ikisinin tam ortasında yer alır.”
Yarışın En Zor Anı: Geçişler
Olimpik SkiMo, yalnızca üç dakikalık bir yokuş sprintini kusursuz yapmaktan ibaret değil (ki bu bile başlı başına zor). Jornet’ye göre en zor kısım, kayaklara girip çıkarken yaşanan o 20 saniyelik geçişler. “Kayakların ileri kaymasını sağlayıp geri kaçmasını önleyen bir ‘skin’ kullanıyoruz; bu sayede dağlarda tırmanabiliyoruz,” diye açıklıyor. “Zirveye ulaştığımızda ise iniş için bunu çıkarıyoruz. Kalp atış hızınız ve nöromüsküler aktiviteniz bu kadar yüksekken bunu çok hızlı yapabilmek çok zor. Esneklik gerekiyor çünkü kayakları çıkarmak için el ve ayaklarınızla uzanmanız gerekiyor. Bu, zaten bir buçuk dakikadır delicesine çalışan hamstringler için büyük bir gerilme.”
Tırmanışları beslemek konusuna gelince, Jornet tipik bir SkiMo atletinin günde yaklaşık 4.000 kalori yaktığını ve genellikle yüksek karbonhidratlı beslendiğini tahmin ediyor. Olimpik yarış bu kadar kısa olduğu için sporcular yarış öncesi besleniyor; ancak dağlardaki çok etaplı yarışlarda atletlerin kendi yiyeceklerini taşıyıp yol boyunca yemeleri gerekiyor. Jornet için eşi Emelie’nin ekşi mayalı ekmeği, antrenman ve toparlanmanın temel taşlarından biri.
Dayanıklılığı ve Birikimi İnşa Etmek
Az sayıda spor SkiMo kadar vücudu yorar; bu düzeyde yorgunluğa alışmak ve gerekli dayanıklılığı inşa etmek bir ömür sürebilir. Gençlik yıllarında Jornet haftada 25 saate kadar antrenman yapıyor, bazı günlerini tamamen aerobik çalışmaya ayırıyordu.
Ancak fiziksel tarafın bile ötesinde, SkiMo verimlilik ve doğru anda devreye sokulan birikmiş bilgi sporudur. “En zor kısım teknik taraf, çoğu sporda olduğu gibi,” diyor.
Gençliğinde Jornet, Fransa’daki Perpignan Via Domitia Üniversitesi’nde spor bilimi okudu. Araştırmaya hâlâ ilgi duyuyor ancak bugün akademik makaleler okumaya daha az vakti var. Bunun yerine araştırmaların bizzat içinde yer alıyor ve şu anda bir psikolog, bir matematikçi ve biyofizikçilerle birlikte dağda belirli kararları alırken devreye giren bilişsel işlevleri anlamaya çalışıyor. “Yaptığımız şeyin psikolojisini anlamak için bu kilit önemde,” diyor. “Çok güçlü olabilirsiniz ama kayağı nasıl kaydıracağınızı, geçişi nasıl yapacağınızı, inişte karı ve hattı nasıl okuyacağınızı bilmiyorsanız ya çok zaman kaybedersiniz ya da yüzüstü düşer, sporu sürdüremezsiniz.”
Gerçek Azim
Azimli sporcular vardır, bir de Kilian Jornet vardır. İki aylık tek bir örnek verelim: Mayıs 2017’de Everest’e — oksijen kullanmadan — sadece 26 saatte tırmandı. Beş gün sonra bunu tekrar yaptı ve zirveye yalnızca 17 saatte ulaştı. Bundan sekiz hafta sonra Hardrock 100 Endurance Race’i koşarken yarışın 13. milinde düşerek omzunu çıkardı. Ayağa kalktı, omzunu yerine oturttu ve doğaçlama bir askıyla yarışa devam edip kazandı.
Elbette her SkiMo atleti dünyanın en yoğun dağını tırmanmadığı zamanlarda çılgın ultra koşular yapmıyor, ancak prensip aynı: olağanüstü şeyler yapmak için gerçekten istemeniz gerekir. Hem de gerçekten. Jornet, “Elit atletlerle en üst düzey atletler arasındaki farkın ne olduğuna bakarsanız, bu acı toleransıdır ve bu muhtemelen motivasyona dayanır,” diyor. “Kendinizi zorlamaya ne kadar dayanabilirsiniz?”
Bunun bir kısmı antrenmandaki zorlu tekrarlarla inşa edilir. Dayanmayı öğrenirsiniz. Ama büyük ölçüde daha zor tarif edilen bir şeye dayanır. Jornet, “Daha yüksek acı toleransına sahip atletler daha fazla antrenman yapabilir ve yarışlarda rahatsızlıkla daha iyi başa çıkabilir,” diyor, “ama çoğu zaman mesele kişilik ve sizi neyin motive ettiğidir.”
Pist Dışına Çıkmak
Ski mountaineering’e girerek kendi acı eşiğinizi test etmek istiyorsanız, Jornet’ye göre kar koşulları ve çığ riski hakkında bilgi geliştirmek ilk ve en önemli adım. Daha önce kayak yapmış olsanız bile bir dağ rehberiyle zaman ayırmak değerli bir öğrenme deneyimi olabilir. “Çoğu insan kondisyonunu geliştirmek için kayak merkezlerinde başlar, sonra keşfe çıkmak ister; ancak bir dağ kulübü ya da rehberle değilseniz en zor kısım bu olabilir,” diyor.
Fizyolojik kapasite açısından en yakın profiller muhtemelen bisikletçiler veya kayaklı koşucular; Jornet’ye göre bu sporcular SkiMo’ya nispeten kolay geçiş yapabilir. Spor salonunda ise odak noktası squat, box jump ya da merdiven sıçramalarıyla kas geliştirmektir. Jornet, “Bunun dışında koşuya çıkın, bisiklete binin, dışarıda saatler geçirip her türlü aerobik egzersizi yapın,” diye öneriyor. “Fiziksel egzersiz, adrenalin ve eğlencenin harika bir birleşimi olduğunu göreceksiniz.”
