Melatonin, vücutta üretilen ve uyku düzenini yoluna sokmaya yardımcı olan bir hormondur. Aynı zamanda takviye, jelibon formunda ya da bazı gıdalar aracılığıyla da alınabilir ve jet lag, uykusuzluk ve diğer uyku problemleriyle mücadelede kullanılır.
Uzmanlara göre melatonin kullanımı çoğu insan için güvenlidir, ancak uzun vadeli bir tedavi olarak önerilmez. Ayrıca çok yüksek dozlarda alınması da tavsiye edilmez, çünkü bu durum istenen etkinin tam tersine yol açabilir.
Genellikle geceleri 1 ila 5 miligram arasında alınması önerilir. Bazı kişiler iyi bir sonuç elde etmek için biraz daha fazlasına ihtiyaç duyabilir, ancak tek seferde 10 miligramın üzerine çıkılmamalıdır.
Melatonin yanlış şekilde kullanıldığında (etki göstermesi birkaç dakika, vücuttan atılması ise birkaç saat sürebilir), yan etkilerin ortaya çıkma riski artar ve sirkadiyen ritminiz ile hormon dengeniz bozulabilir.
Sleep Foundation’a göre, çok fazla melatonin alırsanız aşırı doz yaşamanız mümkündür (takviyeler konusunda endişeleniyorsanız, melatonin içeren gıdalar da olduğunu unutmamalısınız).
Çoğu yetişkinin 5 miligramı aşmaması ve özellikle 10 miligrama yaklaşmaması gerekir; çünkü uzmanlar bunu fazla bulmaktadır. Ayrıca kullandığınız takviyenin içeriğini kontrol etmek önemlidir. Tüm ürünler aynı değildir ve bazıları diğerlerine göre daha yüksek dozlar içerebilir. Bu nedenle farkında olmadan ihtiyacınızdan fazla melatonin alabilirsiniz.
Melatonin aşırı dozuna ulaşmak mümkün olsa da iyi haber şu ki, vücudunuzun zaten doğal olarak ürettiği bir hormon olduğu için etkileri genellikle tehlikeli değildir ve hayati risk oluşturmaz. Ancak rahatsız edici ve konforsuz olabilir.
Sleep Foundation şöyle diyor: “Melatonin vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur, bu nedenle fazla alındığında vücutta sadece normalden daha uzun sürede işlenecek bir fazlalık oluşur.”
Çok fazla melatonin alırsanız şu belirtiler görülebilir:
Kâbuslar
Baş ağrısı
Sinirlilik
Mide ağrısı ve mide bulantısı
Baş dönmesi
Gündüz yorgunluğu (en yaygın etki)
Kısa süreli depresyon
WebMD’ye göre bazı durumlarda şu belirtiler de ortaya çıkabilir: anksiyete, titreme, mide krampları, kafa karışıklığı, düşük tansiyon ve azalmış uyanıklık hâli.
Sleep Foundation’ın belirttiği gibi, melatonin tehlikeli olmasa bile aşırı doz şüpheniz varsa bir doktora başvurmanız önemlidir; size ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca takviye kullanımını durdurmanız gerekir (özellikle belirtiler birkaç saatten uzun sürüyorsa).
“Melatonin aşırı dozu için spesifik bir panzehir yoktur ve tedavi genellikle semptomları kontrol etmeye odaklanır. Çoğu hafif melatonin aşırı dozu vakası, kullanımı bırakıp vücudun takviyeyi doğal olarak atmasına izin vererek evde yönetilebilir,” denmektedir.
Melatonin aşırı dozunu ya da gereğinden fazla kullanımını önlemek için her zaman bir uzmana (internete ya da takip ettiğiniz bir influencera değil, bir doktora) danışmanız önerilir. Böylece sizin için doğru dozu ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yaşam tarzı alışkanlıklarını belirleyebilirsiniz.
HEKİMİNİZE DANIŞMADAN TAKVİYE KULLANMAYIN!
