Kafein alımınıza dikkat edin: Kafein vücudunuzda 8-10 saat boyunca kalıyor, o yüzden evet akşam yemeği sonrası içtiğiniz kahve uykunuzu etkiliyor. Kahve içiminizi gün ortasında keserseniz akşam daha iyi uyursunuz.
Egzersiz yapın: Eğer egzersiz yaparak ter atarsanız daha derin uyursunuz.
Aynı saatlerde uyanın, aynı saatlerde yatın: Uyku döngünüzü korursanız alarm saatini beklemeden bile direk kendiniz kalkabilirsiniz. Unutmayın günde en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Size programınıza göre saat kaçta yatmanızı belirleyecek telefon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.
Işıkları kapayın: Sadece kapkaranlıkta salgılanan melatonin hormonu derin bir uyku çekmenizi sağlayacaktır fakat ışıkla uyumak, hatta yatmadan önce bilgisayara ya da cep telefonunuza bakmak melatonin seviyenizi kötü etkiler.
Okyanus sesi dinleyin: Uyumanıza yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış seslerden biri de okyanus sesi. Plajda ne kadar güzel sızdığınızı hatırlayın.
Kestirme sürenize dikkat edin: Kestirmelerinizin 10 ile 30 dakika arasını geçmemesi lazım. Ne kadar uzun uyursanız o kadar kötü uyanırsınız ve uyku düzeninizi bozarsınız. Genellikle öğle saatlerinde kestirmelisiniz, 14.00 ya da 15.00 gibi.
