Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

Bazen uyumakta sıkıntı yaşayabiliriz. Sabaha yeterli uyku almış olmanıza ve dinç kalkmanıza yarayacak birkaç önerimiz var.

03 Ekim 2017

Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

Kafein alımınıza dikkat edin: Kafein vücudunuzda 8-10 saat boyunca kalıyor, o yüzden evet akşam yemeği sonrası içtiğiniz kahve uykunuzu etkiliyor. Kahve içiminizi gün ortasında keserseniz akşam daha iyi uyursunuz.

Egzersiz yapın: Eğer egzersiz yaparak ter atarsanız daha derin uyursunuz.

Aynı saatlerde uyanın, aynı saatlerde yatın: Uyku döngünüzü korursanız alarm saatini beklemeden bile direk kendiniz kalkabilirsiniz. Unutmayın günde en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Size programınıza göre saat kaçta yatmanızı belirleyecek telefon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.

Işıkları kapayın: Sadece kapkaranlıkta salgılanan melatonin hormonu derin bir uyku çekmenizi sağlayacaktır fakat ışıkla uyumak, hatta yatmadan önce bilgisayara ya da cep telefonunuza bakmak melatonin seviyenizi kötü etkiler.

Okyanus sesi dinleyin: Uyumanıza yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış seslerden biri de okyanus sesi. Plajda ne kadar güzel sızdığınızı hatırlayın.

Kestirme sürenize dikkat edin: Kestirmelerinizin 10 ile 30 dakika arasını geçmemesi lazım. Ne kadar uzun uyursanız o kadar kötü uyanırsınız ve uyku düzeninizi bozarsınız. Genellikle öğle saatlerinde kestirmelisiniz, 14.00 ya da 15.00 gibi.


Jason Momoa 7 Yıl Sonra Sakalına Veda Etti

WELLNESS | Jason Momoa 7 Yıl Sonra Sakalına Veda Etti

Sporcular İçin En İyi 8 Deodorant

WELLNESS | Sporcular İçin En İyi 8 Deodorant

Tıraş Kesiklerine ve Tahrişe Karşı 7 Erkek Bakım Tüyosu

WELLNESS | Tıraş Kesiklerine ve Tahrişe Karşı 7 Erkek Bakım Tüyosu

Kit Harington'un Game of Thrones Sonrası Yeni Görünümü

WELLNESS | Kit Harington'un Game of Thrones Sonrası Yeni Görünümü

Game of Thrones'un Saçlarıyla İlham Veren 10 Karakteri

SAÇ | Game of Thrones'un Saçlarıyla İlham Veren 10 Karakteri

Geçmişten Bugüne Jason Momoa'nın Saç ve Sakal Dönüşümü

SAÇ | Geçmişten Bugüne Jason Momoa'nın Saç ve Sakal Dönüşümü

Daha Fazla Göster