Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

Bazen uyumakta sıkıntı yaşayabiliriz. Sabaha yeterli uyku almış olmanıza ve dinç kalkmanıza yarayacak birkaç önerimiz var.

03 Ekim 2017

Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

Kafein alımınıza dikkat edin: Kafein vücudunuzda 8-10 saat boyunca kalıyor, o yüzden evet akşam yemeği sonrası içtiğiniz kahve uykunuzu etkiliyor. Kahve içiminizi gün ortasında keserseniz akşam daha iyi uyursunuz.

Egzersiz yapın: Eğer egzersiz yaparak ter atarsanız daha derin uyursunuz.

Aynı saatlerde uyanın, aynı saatlerde yatın: Uyku döngünüzü korursanız alarm saatini beklemeden bile direk kendiniz kalkabilirsiniz. Unutmayın günde en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Size programınıza göre saat kaçta yatmanızı belirleyecek telefon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.

Işıkları kapayın: Sadece kapkaranlıkta salgılanan melatonin hormonu derin bir uyku çekmenizi sağlayacaktır fakat ışıkla uyumak, hatta yatmadan önce bilgisayara ya da cep telefonunuza bakmak melatonin seviyenizi kötü etkiler.

Okyanus sesi dinleyin: Uyumanıza yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış seslerden biri de okyanus sesi. Plajda ne kadar güzel sızdığınızı hatırlayın.

Kestirme sürenize dikkat edin: Kestirmelerinizin 10 ile 30 dakika arasını geçmemesi lazım. Ne kadar uzun uyursanız o kadar kötü uyanırsınız ve uyku düzeninizi bozarsınız. Genellikle öğle saatlerinde kestirmelisiniz, 14.00 ya da 15.00 gibi.


Johnny Depp Yeni Dior Sauvage'ı Tanıtıyor

PARFÜM | Johnny Depp Yeni Dior Sauvage'ı Tanıtıyor

Güneş Yanıklarına Karşı En Etkili 7 Ürün

WELLNESS | Güneş Yanıklarına Karşı En Etkili 7 Ürün

5 Adımda Tatil Sonrası Yenileyici Bakım

WELLNESS | 5 Adımda Tatil Sonrası Yenileyici Bakım

Hızlı Sonuç: Erkekler için En İyi 5 Kuru Şampuan

SAÇ | Hızlı Sonuç: Erkekler için En İyi 5 Kuru Şampuan

Saç Pomadlarını Uygularken Kullanabileceğiniz 4 İpucu

SAÇ | Saç Pomadlarını Uygularken Kullanabileceğiniz 4 İpucu

Duşta Bakım: Erkekler için En İyi 15 Vücut Scrub'ı

WELLNESS | Duşta Bakım: Erkekler için En İyi 15 Vücut Scrub'ı

Daha Fazla Göster