Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

Bazen uyumakta sıkıntı yaşayabiliriz. Sabaha yeterli uyku almış olmanıza ve dinç kalkmanıza yarayacak birkaç önerimiz var.

03 Ekim 2017

Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

Kafein alımınıza dikkat edin: Kafein vücudunuzda 8-10 saat boyunca kalıyor, o yüzden evet akşam yemeği sonrası içtiğiniz kahve uykunuzu etkiliyor. Kahve içiminizi gün ortasında keserseniz akşam daha iyi uyursunuz.

Egzersiz yapın: Eğer egzersiz yaparak ter atarsanız daha derin uyursunuz.

Aynı saatlerde uyanın, aynı saatlerde yatın: Uyku döngünüzü korursanız alarm saatini beklemeden bile direk kendiniz kalkabilirsiniz. Unutmayın günde en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Size programınıza göre saat kaçta yatmanızı belirleyecek telefon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.

Işıkları kapayın: Sadece kapkaranlıkta salgılanan melatonin hormonu derin bir uyku çekmenizi sağlayacaktır fakat ışıkla uyumak, hatta yatmadan önce bilgisayara ya da cep telefonunuza bakmak melatonin seviyenizi kötü etkiler.

Okyanus sesi dinleyin: Uyumanıza yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış seslerden biri de okyanus sesi. Plajda ne kadar güzel sızdığınızı hatırlayın.

Kestirme sürenize dikkat edin: Kestirmelerinizin 10 ile 30 dakika arasını geçmemesi lazım. Ne kadar uzun uyursanız o kadar kötü uyanırsınız ve uyku düzeninizi bozarsınız. Genellikle öğle saatlerinde kestirmelisiniz, 14.00 ya da 15.00 gibi.


Erkekler Neden Daha Hızlı Kilo Verir?

WELLNESS | Erkekler Neden Daha Hızlı Kilo Verir?

Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

FITNESS | Dayanıklılığınızı Artırmak için En İyi 3 Kettlebell Egzersizi

Günlük İhtiyaçlarınız İçin Kullanmanız Gereken 10 Bakım Ürünü

WELLNESS | Günlük İhtiyaçlarınız İçin Kullanmanız Gereken 10 Bakım Ürünü

2020’de Kullanmaya Devam Edeceğimiz En İyi Parfümler

PARFÜM | 2020’de Kullanmaya Devam Edeceğimiz En İyi Parfümler

Tıraş Kesiklerine ve Tahrişe Karşı 7 Erkek Bakım Tüyosu

WELLNESS | Tıraş Kesiklerine ve Tahrişe Karşı 7 Erkek Bakım Tüyosu

Tıraş Sonrası İçin En İyi 6 After Shave

WELLNESS | Tıraş Sonrası İçin En İyi 6 After Shave

Daha Fazla Göster