Önce küçük bir durum tespiti: Fransızlar artık daha fazla hareket ediyor. Ulusal Gençlik ve Halk Eğitimi Enstitüsü’nün (INJEP) verilerine göre, 2023 yılında 15 yaş üstü bireylerin yüzde 60’ı haftada en az bir kez fiziksel aktivite yapıyordu. Bu oran 2018’e göre altı puanlık bir artış anlamına geliyor. Yani daha çok terliyoruz ve bu da hijyen açısından bazı önlemler almayı gerektiriyor. Duş da bunların başında geliyor.
Egzersiz sonrası vücudunuz içsel anlamda hâlâ yoğun bir çalışmanın içinde olur. Vücut sıcaklığı yükselir, kalp atış hızı artar, damarlar genişler. Bu sırada soğuk ya da çok sıcak suyun altına girmek, vücuda ani bir değişim yaşatır ve bu da hafif de olsa bir tür ısı şoku etkisi yaratabilir. Üstelik suyun ılık olması bile bu durumu değiştirmez.
Henüz genişlemiş olan damarlar hızlıca daralabilir, bu da vücut sıcaklığının düzenlenmesini zorlaştırır ve toparlanma sürecini yavaşlatabilir. Üzerinizdeki ter sizi rahatsız ediyor olabilir ama bu terleme aslında vücudunuzun doğal soğutma sistemidir. Bu süreci çok erken kesmek, sistemi aksatmak anlamına gelir.
Bu durumun çözümü aslında oldukça basit ve sadece biraz sabır istiyor. Duş almadan önce 15 ila 20 dakika beklemek yeterli. Bu süre, vücudun yavaş yavaş sakinleşmesi, sıcaklığını dengelemesi ve kalp ritmini düşürerek toparlanma moduna geçmesi için gerekli. Bu sırada su içebilir, hafif yürüyüş yapabilir ya da küçük bir protein atıştırmalığı ile enerjinizi tazeleyebilirsiniz.
Bekleme süresi tamamlandıktan sonra sıra başka bir soruya geliyor: Sıcak duş mu, soğuk duş mu tercih edilmeli? Eğer fiziksel yorgunluğun ardından insan içine çıkacak hâle gelmek için sıcak suya ihtiyaç duyanlardansanız, sorun değil. Ilık bir duş kasları gevşetir, stresi azaltır, zihni rahatlatır. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat edin. Duştan sonra cildiniz kıpkırmızıysa, bu sıcaklık aşırı demektir.
Soğuk duşun da önemli destekçileri var. Serin sular sadece sizi canlandırmakla kalmaz; kan basıncını düşürür, iltihapları hafifletir, kas ağrılarını azaltır ve toparlanma sürecini hızlandırır. Evet, soğuk su sert bir geçiş olabilir ama oldukça etkilidir. Eğer buz banyoları size göre değilse, ılık bir duşla başlayıp yavaş yavaş suyun ısısını düşürebilirsiniz.
Spor, sadece haftasonu brunch’ında alınan kalorileri yakmakla ilgili değil. Aynı zamanda vücudu dinlemeyi öğrenmekle de ilgilidir. Bu da antrenmandan hemen sonra duşa atlamamakla başlar. Önümüzdeki sefer bir kardiyo ya da güç antrenmanı bitirdiğinizde, otomatik olarak banyoya koşmak yerine bir nefes alın. Sakin bir çalma listesi açın, su için, biraz soluklanın. Sonra da kendinize hak ettiğiniz o duşu verin. Soğuk ya da sıcak, ama asla aceleyle değil.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ FRANCE WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
