Günde kaç adım atmanız gerektiği — kendinize iyi bakmak, formda kalmak, yağ yakmak gibi amaçlarla — uzun zamandır tartışılan bir konu. Birkaç yıl öncesine kadar 10.000 adım sihirli sayı olarak kabul ediliyordu; ancak bilim araştırmalarını ilerlettikçe bu sayı değişmeye başladı.
Bu nedenle, farklı hedeflerin farklı düzeyde çaba gerektirmesi şaşırtıcı değil. Egzersizin — özellikle de yürüyüşün — beyin sağlığı ve demans riskinin azalması üzerindeki etkisini inceleyen yeni bir araştırmaya göre, durum tam da böyle.
Harvard Aging Brain Study adlı çalışmada yer alan uzmanların bulgularına göre, günlük attığımız adım sayısı, Tau proteininin birikimiyle ilişkili olabilir. Bu protein, metabolizması bozulduğunda bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığının başlangıcıyla bağlantılıdır.
Harvard bilim insanları, çok az yüründüğünde beyinde bozulmanın göstergesi olan protein yumaklarına rastlama olasılığının daha yüksek olduğunu belirledi. Peki, beynimizi korumak için günde kaç adım atmalıyız?
Bu sayı en az 3.000 adım olmalı, çünkü yaklaşık 300 katılımcı üzerinde yapılan analizler, bu miktardan itibaren bilişsel gerilemenin ortalama 3 yıl kadar geciktirilebileceğini gösterdi.
Günde 5.000 ila 7.000 adım atan kişiler, ortalama 7 yıl gecikme ile en büyük faydayı elde ettiler — bu da nispeten hafif bir çaba için oldukça dikkat çekici bir sonuç. Elbette bu, herhangi bir şekilde bir “tedavi” anlamına gelmiyor. Ancak Psychology Today’in aktardığı üzere, çalışmanın başyazarı Jasmeer Chhatwal şunları söylüyor:
“Yaşam tarzı değişiklikleri, erken davranıldığında bilişsel semptomların başlamasını geciktirebilir.”
Demans ve özellikle Alzheimer’a yakalanma riskini belirleyen pek çok faktör var. Ancak açık olan bir şey varsa o da şu: Egzersiz — hafif bile olsa — hem bedene hem de zihne iyi gelir, her türlü hastalığa yakalanma riskini azaltır veya bu örnekte olduğu gibi semptomların ortaya çıkışını geciktirir.
Yani artık biliyorsunuz — eğer yalnızca bunu yapabiliyorsanız bile, günde 3.000 ya da 4.000 adım atmak için yürüyüşe çıkın; bundan sadece fayda göreceksiniz.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ ESPANA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
