33 yaşındaki Rich, herkesin kalçasına hayranlık duyduğunu söylüyor. Çocukken süper kahraman çizgi romanlarını okur, abartılı vücut oranları çizerdi; biçimli bir kalça da bu tasvirlerin doğal bir parçasıydı. “Spora daha ciddi yaklaşmaya başladığımda, güzel bir kalça en önemli hedefim haline geldi” diyor. “Yalan söyleyemem, yakın arkadaşlarım kalçama dokunduğunda ya da şakalaşarak vurduğunda hoşuma gidiyor. Tüm o emeğin karşılığını aldığımı bilmek garip bir şekilde rahatlatıcı.”
Düzenli kalça egzersizleri bacak ve hamstring kaslarını da geliştirdiği için artık şort içinde kendini daha rahat hissediyor.
On yıllardır spor kültürü biceps ve karın kaslarına öncelik verirken, kalçalar sonunda hak ettikleri ilgiyi görüyor. 2023’te yalnızca Amerika’da 400’den fazla erkek Brezilya tipi kalça estetiği yaptırdı ve estetik cerrahlar erkeklerde kalça büyütme operasyonlarına olan ilginin hızla arttığını söylüyor. Markalar kalçayı vurgulayan taytlar, iç çamaşırları ve pantolonlar çıkarıyor. Popüler fitness influencer’ları artık erkeklere doğrudan “shelf butt” (çıkıntılı kalça) nasıl yapılır diye sesleniyor ve erkekler kalça kaslarını güçlendiren Pilates gibi derslere katılmaya başlıyor.
Pain-Free Performance’ın kurucusu, fizyoterapist ve kişisel antrenör John Rusin, “Bu konu son birkaç yıldır kariyerimin önceki onlarca yılına göre çok daha fazla gündemde” diyor. “Bir zamanlar dalga geçilen bir şeydi. Şimdi insanlar spor salonlarında kalça itme makinelerine sıraya giriyor.”
Erkek kalçası artık yalnızca güç göstergesi değil, aynı zamanda çekicilik unsuru haline geldi. Instagram’daki takipçilerime yaptığım gayriresmî bir ankette, erkeklerle ilişki yaşayan katılımcıların yüzde 81’i güzel bir erkek kalçasını sevdiğini söyledi. Geriye kalan yüzde 19’un umurunda değildi. Kimse “düz kalçayı tercih ederim” seçeneğini işaretlemedi. Katılımcılardan biri, erkek arkadaşının yanından her geçtiğinde kalçasına vurma isteğini bastırmak zorunda kaldığını itiraf etti. Bir diğeri kocasının “haksız derecede mükemmel kalçası” hakkında saatlerce konuşabileceğini söyledi. Bir başka kişi ise bir kadının ona “iç çamaşırı markasına modellik yapmalısın” dediğini ve yıllar sonra bile bu iltifatı unutamadığını anlattı.
Erkeklerde dolgun kalçaya sahip olma arzusu artarken, bu durum yıllardır alt vücudu ikinci plana atan spor kültürüyle çelişiyor. Peki bu değişimin nedeni ne ve bu durum erkek bedenine dair değişen güzellik standartları hakkında bize ne söylüyor?
Kadın bedeni yıllar boyunca trend döngülerinde dramatik biçimde değişse de, pop kültürün, reklamcılığın ve toplumsal imajın şekillendirdiği “ideal erkek vücudu” neredeyse sabit kaldı. (Kısa bir süre için “dad-bod” furyası hariç.) Geniş omuzlar, iri göğüs, güçlü kollar ve dikkat çekmeyen bacaklar.
Rusin, “V biçimli bir gövdeye sahip olmak çoğu erkek için erkekliğin göstergesidir” diyor. “Pek çok erkek, geniş omuzlar, güçlü göğüs ve iri kollarla daha maskülen hissettiğine inanıyor. Alt vücut bu noktada geri planda kalıyor.”
Klasik “bro split” antrenman programı da bunu yansıtıyor: bir gün göğüs ve triceps, ertesi gün sırt ve biceps, sonra omuz günü. Bacaklar varsa bile haftada bir gün zorla eklenir. Hatta Arnold Schwarzenegger’in ünlü altı günlük programı bile onlara sadece iki gün ayırır.
Ama sonuç ortada, özellikle hava ısınınca ve bol eşofman altlarına sığınmak mümkün olmadığında. “Üst vücudu harika ama bacakları kürdan gibi olan erkekten daha kötü bir şey yok” diyor 29 yaşındaki Taylor. “Erkek arkadaşımın kalçası adeta bir raf gibi, çok güçlü görünüyor. Spor yaparken veya cinsellikte gücünün büyük kısmı alt vücudundan geliyor.”
33 yaşındaki Kevin, en çok iltifat aldığı vücut kısmının kalçaları olduğunu söylüyor. “Büyük bir kalçam var ve yastık olarak bile kullanıldı” diyor. Sporda özellikle o bölgeyi hedeflemiyor; asıl odak noktası baldır kasları. Ancak kuvvet antrenmanı, reformer Pilates, Muay Thai ve yoga gibi dengeli bir program sayesinde doğal olarak bu sonuç ortaya çıkıyor. Bilinçli olarak “shelf butt” yapmaya çalışmıyor ama farkında. İnsanların dikkatini çektiğini söylüyor ve kalçası belirgin olan erkeklerden de hoşlandığını ekliyor.
İyi bir kalça yalnızca estetik değildir, aynı zamanda fiziksel yetkinliğin göstergesidir. Atletik gücü alt vücuttan gelen sprinterler, futbolcular ve basketbolcular kalça kaslarını asla ihmal etmez. Güç, çeviklik ve dayanıklılık belden aşağıdan gelir.
Rusin, “Kalçalar vücudun güç merkezidir. Kalça ekleminin arkasında bulunurlar, bu eklem vücuttaki en hareketli ikinci eklemdir ve neredeyse her harekette aktif rol oynar” diyor.
Müşterileriyle çalışırken her alt vücut antrenmanına kalça egzersizleri dahil ettiğini söylüyor. “Farklı açılardan ve hareket düzlemlerinden çalışıyoruz.”
Güçlü kalçalar aynı zamanda hareket kabiliyetini de artırır: dizleri korur, kalçaları destekler, bel ağrısını azaltır, kaldırma, koşma ve zıplama performansını geliştirir. “Kadın ya da erkek fark etmez, kalça kaslarını çalıştırmamak lüksünüz yok” diyor Rusin.
Kalça estetiği hedefiyle başlayan Rich bile artık squat rafında kendini daha güçlü hissettiğini ve bu güvenin diğer hareketlerine de yansıdığını söylüyor. “Daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum ve kendimden şüphe etmiyorum.”
Son yıllarda F45 ve Onnit 6 gibi fonksiyonel güç ve spor odaklı antrenman programlarının yükselişi, erkekleri kalça kaslarına daha fazla önem vermeye yöneltti. F45’in atletik eğitim uzmanı Juddy Ferguson, “Erkeklerin kalça antrenmanına yaklaşımında büyük bir evrim gördük. Artık tek bacak Romanian deadlift, split squat, kızak itme ve kalça odaklı step-up gibi hareketlere daha fazla yer veriliyor” diyor. “Bu egzersizler özellikle Hyrox yarışmalarına hazırlanan sporcular arasında popüler hale geldi.”
Tüm bu estetik ve sağlık faydalarına rağmen birçok erkek hâlâ bacak günü fikrinden korkuyor. Ana neden basit: çok zor.
Bir Reddit kullanıcısı bu konuda şöyle yazmış: “Dürüst olmak gerekirse, berbat derecede acı verici. Haftada iki kez yapıyorum ama gerçekten çok zor. Üst vücut çalışırken tükenmeye gitmek kadar kolay değil.”
Rusin, alt vücut çalışsalar bile birçok erkeğin doğrudan kalça egzersizlerinden kaçındığını söylüyor. Barbell squat yapmakta sorun yok, ancak kalça itme veya kablo tekme hareketlerini önerdiğinizde çoğu ya umursamaz bir omuz silkiyor ya da açıkça rahatsız oluyor.
Bazı erkek fitness influencer’ları bu hareketlere olan antipatisini sosyal medyada açıkça ifade ediyor. TikTok’ta viral olmuş bir videoda Avustralyalı vücut geliştirici Jeff Myth, “Eğer bir erkek kalça itme hareketi yapıyorsa, bu beni rahatsız ediyor ve onun da rahatsız olması gerekir” diyor.
Bu tür yorumlar ister sosyal medyada ister salonda paylaşılsın, ortalama erkek sporculara kadar yayılıyor. 36 yaşındaki Alex, “Kalça kaslarının ne kadar önemli olduğunu anlamadan önce muhtemelen ben de çalışmaya çekinirdim” diyor.
Rusin’e göre bu çekingenliğin bir nedeni, bazı egzersizlerin toplum tarafından daha maskülen veya feminen olarak algılanması. “Erkekler, sırf egolarını tatmin etmek için sırta ağırlık yükleyip squat yapmayı çok seviyor. Instagram kültürü yüzünden kimse ‘booty girl’ sanılmak istemiyor” diyor.
39 yaşındaki Rae ise bu algıyı kıran erkeklerin son derece çekici olduğunu düşünüyor. “Kalça odaklı egzersiz yapan erkekler, sağlıklarını erkeklik kalıplarının önüne koyuyor. Bu çok çekici. Daha sağlıklı görünüyorlar, bu da bilinçaltımda ‘kendine bakan bir adam’ imajı yaratıyor. Ve dürüst olmak gerekirse, daha seksi görünüyorlar.”
Benim gittiğim temel bir zincir spor salonu olan Blink Fitness’ta, artık erkeklerin kalça köprüsü veya makine tekme hareketlerini utangaçlık göstermeden yaptığını sıkça görüyorum. Yavaş yavaş hem egzersizler hem de erkekliğe zarar vermeden vücudu güçlendirme fikri üzerindeki tabu yıkılıyor.
Eskiden göz ardı edilen bir vücut parçasına sahip çıkmakta özgürleştirici bir şey var. Alex’in sözleriyle: “Gerçekten dolgun bir kalçaya sahip olmak inanılmaz derecede güçlendirici.”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
