Evden Çalışırken Motivasyonunuzu Korumanın Yolları

Evde bir köşeyi ofis haline getirmek yalnızca üretkenliğinizi artırmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınız için de iyi bir yöntem. UCLA'nın Ailelerin Gündelik Yaşamları Merkezi'ndeki (CELF) araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, stres hormonu Kortizol ile dağınıklık arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu tespit ediyor. Gereksiz eşyalarınızdan kurtulun, evinizde ferah bir alan açın ve bir köşeyi ofisiniz olarak kullanın. Dağınıklık sadece fiziksel şeyleri de ifade etmiyor, bilgisayarınızdaki belgeleri klasörler halinde düzenlemeyi deneyin ve gereksiz dosyaları silin. Yığılmış mailler arasında kayboluyorsanız gelen kutunuzda neleri silebileceğinizi de gözden geçirin!

Kıyafetlerin motivasyonumuz üzerinde güçlü bir psikolojik etkisi var. İyi ve özenli giyindiğimizi düşündüğümüzde hepimiz kendimizi daha iyi hissediyoruz. Hertfordshire Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Dr. Karen Pine'a göre, pijamalarımızla çalışırken odaklanmakta güçlük çekiyoruz ve daha fazla uykumuz geliyor. Pine'a göre, "Bir kıyafet giydiğimizde, giydiğimiz kıyafetin özelliklerini benimsememiz yaygın bir tutum. İster 'profesyonel iş kıyafeti' olsun, ister ‘rahat ve spor bir hafta sonu kıyafeti olsun, birçok giysinin bizim için sembolik bir anlamı var. İş için üstümüzü değiştirdiğimizde de beynimizi bu anlamla tutarlı şekillerde davranmaya bilinçsiz de olsa hazırlıyoruz." Özetle evden pijamalarınızla çalışmayın. Tabii ki rahat kıyafetler giyebiliriz ancak beyne çalışma zamanının geldiği mesajını vermek oldukça önemli. Zoom toplantınızda kıyafetini değiştirip şık giyindiğini gören ekip arkadaşınıza kibarca iltifat edebilir, onun da gününü aydınlatabilirsiniz.

Evden çalışıyorsanız, hiç ara vermeden çok uzun süre çalışmak kolay görünüyor olabilir. Çoğu zaman yerimizden kalkmadan ne kadar uzun süre çalıştığımızı bile fark etmiyoruz. Evet, her şey çok acil ve çok önemli. Ancak düzenli molalar vermek de bir o kadar kritik. Durmadan çalışmak sadece bitkin hissetmemize neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda fiziksel bir etkisi de var. Düzenli mola vermemek kas ve eklem sorunlarına neden oluyor. Düzenli olarak ara vermek ise enerjimizi yüksek tutmamıza, odaklanmamıza ve motivasyonumuzu artırmaya yardımcı oluyor. Forbes’a göre her saat başı 5 ila 7 dakikalık bir mola vermemiz gerekiyor. Bu molalarda ise bilgisayarımızdan zihinsel ve fiziksel olarak bağlantınızı kesmemizi sağlayan bir etkinliğe odaklanmaya ihtiyacımız var. Kısa bir yürüyüş, sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak ya da evcil hayvanınızla zaman geçirmek molalarınızda yapabileceğiniz güzel aktivitelere örnek olabilir.

Mümkünse yukarıda bahsettiğimiz düzenli molalarınızdan birini dışarıda yapın. Evden çalışırken dışarı çıkmanın motivasyonumuzu arttırmak için tahmin ettiğimizden çok daha büyük bir etkisi var. Kimi zaman evimizin etrafında sadece hızlı bir yürüyüş bile zihnimizi boşaltmak için yeterli olabiliyor. Temiz hava almak sağlığımız için yapabileceğimiz en güzel şeylerden de biri. Şartlar izin veriyorsa balkonda veya bahçede bir çalışma alanı yaratmayı bile düşünebilirsiniz. Kulağımızda kulaklık son çıkan veya hiç vazgeçemediğiniz şarkıları ya da bir podcasti dinlerken yapacağınız yürüyüşün yorucu bir günün sonunda stres atmanıza çok büyük bir etkisi var.

Evden çalışırken kimi zaman yalnız çalışıyormuş gibi hissedebiliyoruz. Bu fiziksel olarak doğru olsa da, evde veya ofiste çalışan iş arkadaşlarınızı da unutmayın. Üstelik onlar da tamamen sizinle aynı durumda. İş arkadaşlarınızla iş dışında da sohbet etmek aranızda güçlü bir bağ kurmanızı sağlayabilir. Ortak amaç için çalışırken bu bağın faydasını da görebilirsiniz.

Bir projeyi tamamlamakta sorun yaşıyor ya da umutsuzluğa kapılıyorsanız sizi motive etmek ve devam etmenizi sağlamak için işin sonunda alabileceğiniz bir ödül düşünün. Örneğin, zorlayıcı bir sunumu bitirir bitirmez o akşam kendinize en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, bir kokteyl hazırlayın ya da daha çok uyuyuun ve kendinizi ödüllendirin!