Arnold Schwarzenegger'in Pumping İron Filmi
Kas yapmak için protein tüketilmesi gerektiğini bilmeyen kalmadı fakat sadece tek taraflı bakmayın. Size spora gitmek için enerji verecek, daha uzun antrenman yapmanızı sağlayacak, kaslarda şişliği indirecek ve kaslarınızı zorlu bir antrenmandan sonra rahatlatacak yemekler tüketmeniz lazım. Aşağıda kendilerini bulabilirsiniz:
Mango: 20’den fazla vitamin, mineral ve antioksidana sahip mango kaslarınızı daha hızlı iyileştirir, böylece spor salonuna daha sık gidebilirsiniz. Ayrıca antrenman öncesi enerjinizi de yükseltir. Çiğ yiyebilirsiniz, smoothienize koyabilirsiniz ya da yoğurtla karıştırabilirsiniz.
Chia Tohumu: Omega-3 dolu Chia tohumları şişmiş kaslarınızı indirmenize yarayacaktır.
Yumurta: Vitamin B12 dolu yumurta size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Ayrıca eğer sabahları açma yerine yumurta yerseniz daha hızlı kilo verirsiniz.
Tatlı Patates: Karbonhidrat, mineral ve antioksidan dolu tatlı patatesler şekerinizin düşmesini engeller. Günde 84 gramdan az alın, potasyum ihtiyacınızı giderecektir. Potasyum kasın yorgunluğunu engeller ve kas dokusunu korur.
Yoğurt: Yüksek protein ve kalsiyum değeriyle sizi tok tutarak atıştırma ihtiyacınızı azaltır. Sadece sade yoğurt aldığınızdan emin olun, sakın meyvelilere dokunmayın.
Kiraz: Şişliğinizi alan kirazlar ayrıca kaslarınızdaki ağırlamaları azaltır. Ayrıca uyku içinde çok yararlıdır.
Somon: Protein ve Omega-3 bombası somonlar egzersiz sonrası yorulmuş kaslarınızı koruma altına alır.
Kinoa: Protein ve amino asit deposu kinoa egzersiz sonrası için en ideal yemek olabilir ayrıca antrenmanınızı da uzatmanıza yarayacaktır.
Nohut: Kimsenin aklına nedense nohut yemek gelmiyor fakat kendisi en iyi kas yapıcılardan bir tanesidir. Nohut günlük demir ihtiyacınızın %15’ini karşılayarak kaslardaki oksijen erişiminin artması sonucu performansınızı ve dayanıklılığınızı kuvvetlendirir.
Maca Tozu: Peru bitkisi olan Maca amino asit, vitamin ve mineral açısından çok zengindir. Size bol enerji veren Macayı spordan önce içeceğinize koyabilirsiniz.
