Ramazan rutinleri nadiren gerçekten rutindir. Yatma saatleri esner, sabahlar pazarlık kabul etmez, kafein (en azından kısmen) hayatınızdan çekilir ve biyolojik saatiniz adeta sistemi terk eder. Mübarek ay; tefekkür ve manevi berraklık getirir, ancak biyolojik açıdan çoğu kişi için daha parçalı uyku, hafif susuzluk ve öğleden sonra e-postalara yanıt vermeyi neredeyse bir dayanıklılık sporuna çeviren o meşhur beyin sisi de beraberinde gelir. İşin püf noktası kusursuz uykunun peşinden koşmak değil; daha akıllı uyumayı öğrenmektir. İşte bu Ramazan’da enerjinizi, ruh hâlinizi ve odağınızı korumanın dört uzman destekli yolu — hem de ayın özünü kaçırmadan.
Ramazan’da kesintisiz sekiz saat uyumak kulağa harika gelebilir. Ama çoğu insan için bu neredeyse hiçbir zaman gerçekçi değil. Önemli olan tek parça kusursuz bir uyku bloğu değil, 24 saat içindeki toplam uykudur. İftardan sonraki geç saatler ve erken sahurlar uykunuzu büyük ihtimalle bölecektir ve bu tamamen normal. Gece uykusunu kısa bir gündüz takviyesiyle destekleyerek toplamda altı ila sekiz saati hedefleyin. Sonuçta tutarlılık, ideal plandan her zaman daha etkilidir.
Gündüz uykusundan söz etmişken: Ramazan’da iyi ayarlanmış bir power nap lüks değil, akıllı bir hamledir. 20–30 dakikalık kısa bir uyku odağı tazeler, ruh hâlini dengeler ve öğleden sonrayı çok daha katlanılır kılar. Daha uzun uyursanız sersem, yönünü şaşırmış ve halsiz uyanma ihtimali artar. Alarm kurun. Süreye sadık kalın. Devam edin. Bu ay doğaçlama uyku denemeleri için pek uygun değil.
İftarda ne yediğiniz yalnızca sindiriminizi etkilemez; gece uykunuzun kalitesini ve ertesi gün ne kadar zinde hissedeceğinizi de belirler. Gece geç saatlerde tüketilen ağır, yağlı veya aşırı baharatlı yemekler, vücudunuzun dinlenmeye hazırlanması gerekirken hâlâ yoğun şekilde çalışmasına neden olur. Buna bir de kafein eklerseniz, uykunuzu daha başlamadan sabote etmiş olursunuz. İftar ile uyku saati arasında daha hafif öğünlere yönelin ve sıvı alımını düzenli tutun. Çünkü kaliteli uyku yalnızca yatakta değil, sofrada da inşa edilir.
Ramazan’da uyku, her zamankinden daha net bir kapanış rutini ister. Bu da ışıkları kısmak, ekranlardan uzaklaşmak (evet, bundan da) ve sinir sisteminize günün bittiğini açıkça hissettirmek anlamına gelir. Hafif esneme hareketleri, nefes egzersizleri hatta beş dakikalık sessiz bir duruş bile stres hormonlarını düşürerek uyku derinliğini artırabilir. Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Telefonunuzun uykuya daldığınız ana tanıklık etmesine gerek yok.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MIDDLE EAST WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
