İnce olmak her ne kadar herkesin ideali olsa da çok ince durmak bir çoğumuzun hoşuna gitmiyor. Başkalarının beslendiği şekilde beslenmeye başlasanız da kas açısından istediğin sonuçları elde edemiyor olabilirsiniz. Bu yüzden ince erkekler olarak daha sıkı protein, sağlıklı yağlar ve yavaş sindirilen karbonhidratlar yemeniz lazım. Yediğiniz her öğünde iki avuç büyüklüğünde protein, iki yumruk büyüklüğünde sebze, nişastalı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar yiyor olmanız gerekiyor. Tabii kazandığınız proteini spor salonuna giderek kasa çevirmeyi unutmayın. Karşınızda tüketmeniz gereken yemekler:
Mercimek: İstiyorsanız salatanıza atın, ya da etinizin yanında yiyin. Mercimek size enerji vererek spor salonunda daha uzun kalmanızı sağlayacaktır.
Balık: Somon gibi protein ve omega-3 seviyesi yüksek balıklar tüketmelisiniz.
Et: Kırmızı et en büyük protein bombalarından olabilir fakat her gün et yenilmemeli. Yağlanmamak için protein ihtiyacınızı her zaman etten yana seçmemeye çalışın.
Ispanak: Temel Reis boşuna yemiyordu o ıspanakları. Sebze yemeyi hiçbir zaman atlamamalısınız. Ispanak gibi sebzeler vücudunuzu besler ve daha sağlıklı fitleşmenizi sağlar.
Pirinç: Yavaş sindirilen karbonhidratlardan biri pirinçtir, özellikle kahverengi pirinç.
Yumurta: Kahvaltınızda yumurta yemelisiniz. Yumurtaların içindeki protein tam bir protein sayılır yani içinde kas yapmanız için ihtiyacınız olan tüm gerekli amino asitler bulunur.
Karalahana: Kas yaparken sadece proteini düşünmemelisiniz. Karalahana vücuduna aldığınız proteini en iyi şekilde değerlendirmenizi sağlar.
Yoğurt: Protein bombası olan yoğurt ayrıca bol vitamin D’ye sahiptir, böylece kemiklerinizi korur ve kas yapmanıza yardımcı olur.
Badem: Atıştırmalık olarak sık sık badem yemelisiniz. Sağlıklı yağlara sahip olan bademler ayrıca bol magnezyuma sahiptir.
Kinoa: Amino asit, magnezyum, demir ve lif açısından zengin olan kinoa kas yapmak isteyenler için ideal bir besin.
