Eğer yalnızca klasik bir kardiyo antrenmanı yapmak ya da biraz zone 2 çalışması eklemek istiyorsanız, ister koşu bandını ister eliptik bisikleti tercih edin, yanlış yapmış olmazsınız. Hatta dürüst olmak gerekirse, hangisi boşsa onu kullanabilirsiniz. Ancak bu iki makine arasındaki benzerlikler aşağı yukarı burada sona eriyor. Hedeflerinize bağlı olarak — örneğin mümkün olan en yüksek kalori yakımını istiyorsanız, uzun ömürlülük için egzersiz yapıyorsanız ya da koşucuysanız — bazı durumlarda bu makinelerden biri diğerine göre objektif olarak daha iyi bir seçim olabilir. UTHealth Houston'da yardımcı profesör ve spor hekimliği uzmanı olan Dr. Megha Abraham, “İkisi de harika makineler ve hedeflerinize bağlı olarak ikisi de faydalı olabilir,” diyor. Peki sizin için hangisi doğru seçim? Karar vermenize yardımcı olması için uzmanlardan her iki seçeneğin de güçlü ve zayıf yönlerini açıklamalarını istedik.
İster yarı maratona hazırlanıyor olun, ister pistte daha hızlı olmak istiyor olun ya da sadece koşu formunuzu geliştirmeyi hedefleyin, koşu bandı neredeyse her zaman daha iyi bir seçenek olacaktır. US Physical Therapy'de eğitimden sorumlu başkan yardımcısı ve WALK kitabının yazarı olan Milica McDowell, PT, MSPT, DPT, “Bu açıdan bakıldığında eliptik, koşu bandı kadar ilgili ya da faydalı olmayacaktır,” diyor. “Bu durum egzersiz fizyolojisindeki özgüllük ilkesine dayanıyor; yani temel olarak yapmak istediğiniz şey için spesifik şekilde antrenman yapmanız gerekir.”
Bu, eliptik bisikletin koşucular için faydasız olduğu anlamına gelmiyor. McDowell, eliptiğin düşük darbe etkili yapısının özellikle sakatlık sonrası koşuya dönüş sürecinde son derece yararlı olabileceğini belirtiyor. Ancak üst vücut odaklı çalışma biçimi koşuyla çok ilişkili değil ve herhangi bir sakatlığı olmayan koşucular için koşmanın yerini hiçbir şey tutamaz. “Bir bakıma ihtiyaç duymadığınız ekstra şeyler gibi,” diyor. “Eğer koşunuzu optimize etmeye, adım düzeninizi geliştirmeye, ayağınızın yere basışını dinlemeye, kol salınımınız ve gövde rotasyonunuz üzerinde çalışmaya, yani biraz daha ayrıntılı ve ince ayar gerektiren bir seviyeye ulaşmaya çalışıyorsanız, bunun için doğru araç koşu bandıdır.”
Koşucu olmasanız bile koşu bandında koşmanın, tempolu yürümenin veya yürüyüş yapmanın biyomekaniği, spor salonunun dışındaki günlük hareketlerinize doğrudan karşılık gelir ve bu durum uzun vadeli sağlığınız açısından büyük fayda sağlayabilir. New York Institute of Technology'de egzersiz fizyoloğu ve egzersiz bilimi yardımcı profesörü olan Alex Rothstein, EdD, MS, CSCS, “Özellikle gençken bunu biraz doğal karşılıyoruz; sanki her zaman hareket edebilecekmişiz gibi düşünüyoruz,” diyor. “Ancak yaşlandıkça insanlar ayaklarını eskisi kadar yükseğe kaldırmamaya ve yürüyüş düzenlerini kaybetmeye başlıyor. Bu nedenle koşu bandı gibi bir cihazda bu hareketleri sürdürmek harika bir fikir.”
Elbette koşu bandı, eliptiğe göre daha fazla darbe etkisi yaratır. Ancak bu mutlaka kötü bir şey değildir. “Koşu bandının daha fazla fiziksel darbe yarattığı kesin; bunda şüphe yok. Ama bazen bu darbe etkisi aslında faydalıdır, çünkü gerçek dünyada da darbe etkisi vardır,” diyor. Rothstein'a göre burada önemli olan biraz eğim eklemek. “Düz bir koşu bandında biyomekanik açıdan bazı farklılıklar ortaya çıkar çünkü dışarıda yürürken veya koşarken olduğu kadar ayak bileğinden öne doğru eğilmezsiniz,” diyor. Hafif bir eğim bu sorunu giderirken aynı zamanda darbe etkisini tamamen ortadan kaldırmadan bir miktar azaltıyor.
Eklemlerinize fazla yük bindirmeden kardiyo yapmak istiyorsanız, eliptik sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Sonuçta ilk eliptik cihazlar 1990'ların ortasında piyasaya çıktığında koşu bandına düşük darbe etkili bir alternatif olarak tanıtılmıştı. Dr. Abraham, “Koşu bandında koşmaya hatta yürümeye kıyasla çok daha akıcı bir hareket sunuyor,” diyor. “Ve eklemleriniz üzerinde çok daha az stres yaratıyor.”
Bu açıdan bakıldığında eliptik; artrit, eklem sorunları veya darbe etkisine karşı hassas sakatlıkları bulunan kişiler için adeta hayat kurtarıcı olabilir. Bununla birlikte, eğer koşu bandını kullanabiliyorsanız kardiyo için yalnızca eliptiğe güvenmek istemeyebilirsiniz. Birincisi, daha önce de belirtildiği gibi darbe etkisi doğası gereği kötü değildir. İkincisi, eliptiğin hareket yapısı vücudunuzu spor salonunun dışındaki hayata hazırlama konusunda oldukça sınırlıdır. Dr. McDowell, “Eliptikler dikkatli kullanılmalı çünkü eliptikte iyi olmak gerçek hayata doğrudan aktarılabilen bir beceri değil,” diyor. “Daha fit olmanıza yardımcı olur ama yaptığınız hareketi günlük yaşamda başka hiçbir yerde yapmıyorsunuz.”
Teknik olarak yüksek hızlara çıkıldığında koşu bandı eliptikten daha fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir. Ancak orta tempoda veya rahat bir hızda egzersiz yapıyorsanız, eliptik genellikle daha yüksek kalori yakımı sağlar. Dr. McDowell, “Eliptikler ilk başta ticari spor salonlarına koşu bandına alternatif olarak girdi ama çok kısa sürede insanlar, ‘Bir dakika, bunda daha fazla kalori yakabiliyorum’ demeye başladı,” diyor.
Koşu bandıyla karşılaştırıldığında eliptik, tüm vücudu çalıştıran daha kapsamlı bir antrenman sunar ve bu nedenle daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. “Eliptiğin öne çıktığı nokta tam olarak bu çünkü koşu bandında bunu elde edemezsiniz,” diyor Dr. McDowell. “Elinize ağırlık alsanız bile eliptikte olduğu gibi dirence karşı itme ve çekme hareketleri yapmıyorsunuz.”
Dr. McDowell bu soruya kendinden emin bir şekilde “koşu bandı” yanıtını veriyor. “Evet, eliptik daha düşük darbe etkisine sahip, üst vücudu da çalıştırıyor ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayabiliyor. Ancak aynı zihniyetle koşu bandını da kullanabilirsiniz,” diyor. “Koşu bandını, eliptikten elde edeceğiniz faydaları taklit edecek şekilde kullanabilirsiniz.” Örneğin darbe etkisini azaltmak için eğimi artırabilir veya kalori yakımını yükseltmek için ağırlıklı yelek kullanabilirsiniz. “Ama bunun tersi mümkün değil. Eliptik her zaman düşük darbe etkili kalacaktır. Hareket modeli gerçek hayata doğrudan karşılık gelmez. Ayrıca yalnızca ileri ve geri hareket edebilirsiniz; yana gidemezsiniz, çeviklik çalışmaları yapamazsınız, lunge hareketleri uygulayamazsınız. Kullanım alanı daha sınırlıdır ve koşu bandı daha fazla insana daha fazla fayda sunar.”
Tüm bunlara rağmen belki de asıl amacınız sadece kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmektir. Eğer durum buysa, Dr. Abraham'a göre en iyi seçenek sürekli kullanmaya devam edeceğiniz seçenektir. “Ne yapıyorsanız yapın, tutarlı olmanız gerekiyor çünkü en büyük değişimleri ancak o zaman fark etmeye başlarsınız,” diyor. “Bir eliptik kullanarak da son derece iyi bir kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz.”
Öte yandan, evinizde bir spor salonu kurmuyor ve yalnızca bir cihaz seçmek zorunda değilseniz neden seçim yapmak zorunda kalasınız ki? Rothstein, “Ben ikisini de öneririm,” diyor ve sıkılmayı önlemek ve devamlılığı artırmak için kardiyo seanslarını iki hatta daha fazla cihaz arasında bölüştürmeyi tavsiye ediyor. “Diyelim ki bir gün 30 dakika kardiyo yapmanız gerekiyor,” diyor. “İnsanlar genellikle kesintisiz 30 dakikalık koşu bandı antrenmanında daha çok zorlanıyor. Ama 10 dakika koşu bandı, 10 dakika eliptik ve 10 dakika bisiklet yaptıklarında durum değişiyor. Bu tamamen farklı bir zihinsel atmosfer yaratıyor ve programa bağlı kalmayı ciddi şekilde kolaylaştırabiliyor.”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
