Vücudunuzu rahat ve özgürce hareket ettirebilmek gibisi yoktur. Bu yüzden hareket kabiliyetini ve esnekliği geliştirmeye yönelik bir rutin, öncelikleriniz arasında yer almalı. Evet, kuvvet antrenmanları ve kardiyo sağlıklı ve formda kalmak için vazgeçilmezdir. Ancak bunlar tek başına yeterli değildir.
Sonuçta eğer hareket açıklığınız sınırlıysa, güçlü kaslara sahip olmanın ya da uzun mesafeler koşabilmenin ne anlamı var? Eklemlerinizde sertlik hissediyorsanız yalnızca sakatlanma riskiniz artmaz; aynı zamanda egzersizleri de tam kapasiteyle yapmanız zorlaşır. Hareket kabiliyeti ve esneklik çalışmalarına önem vermek için bundan daha iyi bir neden olabilir mi?
İyi bir hareket kabiliyeti kazanmak için uzun ve karmaşık antrenmanlara ihtiyacınız yok. Asıl önemli olan istikrarlı olmak. Bu egzersizleri kuvvet antrenmanlarınızın sonunda alışkanlık hâline getirebilir ya da onlara ayrı bir zaman ayırabilirsiniz.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, tam da bu alanda uzmanlaşan antrenör Alejandro Matias'ın kısa süre önce paylaştığı rutin iyi bir başlangıç olabilir. Yaklaşık 15 dakikada tamamlanan bu çalışma, özellikle yeni başlayanlar için uygun olmasının yanı sıra denge becerinizi geliştirmenize de yardımcı oluyor.
Bu rutin size yoga ve pilatesi hatırlatabilir. Bunun nedeni de oldukça basit: Her iki disiplin de çoğu zaman ihmal edilen hareket kabiliyeti ve esneklik üzerinde çalışmanın en etkili yollarından biri. Hatta mümkünse bunlardan birini haftalık antrenman programınıza eklemeyi düşünmelisiniz. Aradaki farkı kısa sürede hissedebilirsiniz.
Buna zaman ayıramıyorsanız da bu tür kısa rutinler kaslarınızı ve eklemlerinizi doğru şekilde desteklemek için harika bir seçenek. Aşağıdaki egzersizleri deneyebilir, ihtiyacınıza göre belirli bölgeleri hedefleyebilir ya da hepsini uygulayabilirsiniz. Başlangıçta istediğiniz kadar esneyememeniz son derece normal. Düzenli uyguladıkça geliştiğinizi hem antrenmanlarda hem de günlük yaşamınızda fark edeceksiniz. Yapmanız gereken tek şey, seçtiğiniz pozisyonu birkaç saniye boyunca korumak.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ SPAIN WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
