Pilates, optimum kuvvet yaratan düşük şiddetli bir egzersiz! Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında dansçılar için bir sakatlık iyileştirme yöntemi olarak geliştirilmiştir. Günümüzde Pilates, sağlığa sayısız faydası olduğuna yemin eden ünlüler sayesinde bir "ev aktivitesi" haline geldi. 600'den fazla hareket ve varyasyon içeren bu egzersiz şekli, cinsiyet, yaş, beden veya fitness seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygun. Bu nedenle, Pilates'i fitness rejiminize dahil etmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için önde gelen sağlık uzmanlarıyla konuştuk. İşte onların söyledikleri.
Pilates uygulaması ruhsal sıkıntıların ve fiziksel gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur. "Pilates, vücudun savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu hormonlar olan kortizol seviyelerinizi düzenleyebilecek çok sayıda nefes çalışması içerir. Pilates ayrıca daha derin esnemeler başlatarak kas stresini azaltmaya da yardımcı olur. Dolayısıyla, bu egzersiz şekli vücuttaki hem zihinsel hem de fiziksel stres seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilir," diyor diyetisyen Garima Goyal.
Pilates, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir. "Pilatesin diğer faydaları arasında daha hızlı bir metabolizma sayılabilir, bu da daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla, bu egzersiz yöntemi kaslarınızı çalıştırarak ve yağsız kas kütlenizi geliştirerek daha zayıf bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu da kilo vermenize aşamalı olarak katkıda bulunur" diye ekliyor Dr. Archana Batra.
Bir Pilates uygulaması, hassas ve kontrollü hareketler arasında yumuşak geçişler içerir. Araştırmalar, çoğu Pilates egzersizinin vücudu güçlendirdiğini ve esnettiğini, bunun da esnekliği ve hareketliliği artırdığını göstermektedir.
Pilates, karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz şekli olarak biliniyor. "Pilates ile 24 yaşındayken tanıştım ve hayatımı değiştirdi. Tipik bir seansta yapacağınız tüm Pilates hareketleri göbek, sırt ve pelvik taban kaslarınızı çalıştırmanızı gerektirir. Bu sadece zayıf ve formda görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir karın bölgesi oluşturur. Güçlü bir karın bölgesine sahip olmak sakatlanmaları önler, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur ve yapabileceğiniz diğer tüm aktivitelerde performansınızı artırır." diye ekliyor Cult.fit sağlık uzmanı ve yoga lideri Divya Rolla.
"Pilates kas gücünü artırmaya yardımcı olur, özellikle de genel dayanıklılığı ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olabilecek core bölgesi kaslarını. Güçlü bir core bölgesi ayrıca günlük duruşunuzu düzeltmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olur" diyor beslenme uzmanı Lovneet Batra.
"Pilates, kendine özgü hareketleri sayesinde sindirim sisteminin çeşitli şekillerde uyarılmasına da yardımcı olur. Türünün tek örneği olan bu hareketler vücuda masaj yaparak iç organlar üzerinde olumlu bir etki yaratır. Ayrıca, hayati sıvıların artmasına yardımcı olur ve metabolizmayı harekete geçirir," diye ekliyor Dr. Archana Batra.
Pilates kasları izole ettiği ve gevşetmeye odaklandığı için, kontrol ve nefes ile güçlendirmeye yardımcı olur. "Pilates, bariz esneklik ve gücün yanı sıra vücut farkındalığını ve dengesini de geliştirir. Pilates, belirli bir hareket için kullandığınız tüm kasların ve dengeleyicilerin farkına varmanız için sizi eğitmeye odaklanır ve bunları daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Sonuç olarak, hareketleri daha güvenle yapar ve duruşunuzu iyileştirirsiniz" diyor sağlık koçu, beslenme uzmanı ve Nourish With Sim'in kurucusu Simrun Chopra.
Dr. Archana Batra, "Pilates, vücut ağrılarını, özellikle de sırt ağrılarını azaltarak ve vücutta kas uzamasını ve esnemesini teşvik ederek kişinin yaşam kalitesini artırır, bu da ince ve uzun bir fiziğin oluşmasına yardımcı olur" diye ekliyor.
"Pilates hamile kadınlar, sakatlık geçiren sporcular, yaşlılar ve hatta yeni başlayanlar tarafından rahatlıkla yapılabilir. Ben her iki hamileliğimin sekizinci ayına kadar Pilates yaptım. Üstelik tüm Pilates egzersizlerini yapmak için sadece vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bir spor salonuna ya da herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan küçük bir oda ve işte hazırsınız," diyor sağlık uzmanı Sonali Gupta Verma.
Popüler bir pilates çeşidi olan reformer pilatese dair bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Ağırlık çalışıyorsanız bir diğer önemli pratik olan yogayı da rutininize dahil etmeniz için sebep çok.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ INDIA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
