Bazen yaptığımız her şeyin Harold Edward Styles'ın emriyle olduğunu hissediyoruz. Oje ve inci kolyelere mi merak sardınız? Tamam, sorun değil. Son filminde kiminle öpüştüğü üzerine kurulu bir ünlü dramasının içine mi düşelim? Bizce sakıncası yok.
Ancak Styles'ın son zamanlardaki tarzı aslında sizin için iyi olabilir. Çünkü, evet, söylentiler doğru. O olağanüstü karın kaslarının sahibi Harry, Reformer Pilates'e başladı.
Çünkü bu Harry'nin dünyası ve hepimiz sadece onun içinde yaşıyoruz, bu da Reformer Pilates'e derinlemesine bir dalış yapmanın ve sizin de yakınınızdaki bir spor salonunda Harry gibi yaşayıp yaşayamayacağınızı görmenin zamanı geldiği anlamına geliyor. Yolculuğumuzda bize yardımcı olmaları için uzman PT Ben Dillon (Myo Room'un kurucusu ve Exercise With Style'da uzman) ve Brighton Pilates'in kurucusu Ellie Maud'dan yardım aldık.
"Eskiden 'Contrology' olarak bilinen Reformer Pilates, oldukça basit bir şekilde kontrol sanatıdır" diye açıklıyor Maud.
"Reformer pilates, reformer adı verilen bir makinenin kullanıldığı bir pilates çeşididir" diyen Dillon, ipler ve kayan ahşap parçalardan oluşan bir alet olan reformerin amacının eklemlere binen yükü azaltmak olduğunu açıklıyor.
Açıkçası tüm bunlar kulağa spor salonundan çok bir ortaçağ işkence odası gibi geliyor. Ama kendimizi kaptırmayalım. Maud şöyle açıklıyor: "Reformer, omuz blokları, dört yay, dişliler, deri kayışlar ve tutacakları olan tekerlekli bir yataktan [sakin olun Harry hayranları] oluşan ahşap bir çerçeve." "Görünüşü ilk başta korkutucu olabilir ama reformer aslında vücut için destek ve geri bildirim sağlar.
"Reformer Pilates doğal olarak mat Pilates'ten farklı bir deneyimdir, temel fark yaylarda ve ne kadar direnç eklediğinizdedir," diyor Maud. "Yine de aldanmayın, daha fazla yay her zaman daha zor bir egzersiz anlamına gelmez, aksine tam tersidir."
Başka bir deyişle, Reformer Pilates daha fazla ekipman gerektirir, ancak aynı zamanda eklemleriniz için daha nazik olabilir ve eşit derecede zahmetli ancak daha az yorucu bir egzersiz sunar. Doğal olarak, evde Reformer kiti için yeriniz yoksa bir sınıfa katılmanız gerekecektir.
Hazza gibi çalıştığımızı internette paylaşabilmenin dışında, Reformer Pilates (RP) bizim için başka neden iyidir?
Maud, "Pilatesin sadece nefes almak ve esnemekten ibaret olduğu, biraz sıkıcı ve kolay olduğu yönünde yaygın bir yanlış kanı var," diyor. "Pilates bunlardan çok uzaktır ve doğru öğretildiğinde sonsuz ilerleme olanakları sunan bir tüm vücut egzersizidir."
Maud, müşterilerinin RP'yi kısa sürede bağımlılık yaratan, eğlenceli ve onları her zamanki spor seanslarından farklı bir şekilde zorlayan bir egzersiz yöntemi olarak bulduklarını açıklıyor. Kazanımları destekleyecek bilimsel veriler de var.
Maud, düzenli RP'nin mutluluğu artırabileceğini ortaya koyan bir çalışmaya ve genellikle egzersiz yapmayan bir grupta fonksiyonel kapasitenin geliştiğini ortaya koyan başka bir çalışmaya işaret ediyor.
Dillon, "Araştırmalar, reformer pilatesin eklem basıncını azaltmada, denge ve stabiliteyi geliştirmede ve kilo ile vücut ölçülerini azaltmada önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor," diye açıklıyor.
Dillon, "Reformer pilatesi tasvir eden daha ileri araştırmalar, omurga ve omuz stabilitesinde iyileşme olduğunu gösteriyor" diye ekliyor. "Bu, sakatlıktan kurtulan birçok kişinin rehabilitasyon için neden özel pratisyenlere başvurduğunu açıklıyor."
Dahası, reformer, yaşlı yetişkinleri eğitirken direnci ölçeklendirmenin güvenli bir yolu olarak lanse edildi.
Harry bir yana, Maud'a göre pek çok insan RP'ye yöneliyor çünkü bu, ilerleme kaydettiğiniz bir sistem; ağırlık antrenmanının aksine, yeni başlayanlar bile tüm hareketleri güvenle deneyebilir. Maud, düzenli pratik yaparak vücudunuzun "kilidini açmaya" yardımcı olabileceğine, hareket ve yaşam kalitesini artırabileceğine inanıyor.
Bununla birlikte, o ve Dillon, RP'nin şu anda moda olsa da, bunun bir heves olmadığını, yüzyılı aşkın bir süredir popüler ve etkili bir egzersiz yöntemi olduğunu ve taraftarlarını sürekli olarak zorladığını vurgulamak istiyorlar.
Bir ağırlık rejiminin aksine, RP konusunda katı olmanıza gerek yok. Dillon, "RP'nin en büyük avantajlarından biri, yükü ölçeklendirebilme özelliği sayesinde erişilebilir olmasıdır" diyor. "Standart egzersiz kıyafetlerinizle uygulanabilir ve araştırmalar haftada iki seans antrenmanın kas dayanıklılığı ve karın stabilitesinde önemli sonuçlar verdiğini göstermektedir.
Maud, "İdeal bir dünyada herkes stüdyoda pratik yapar ve daha sonra evde çalışma olarak mat egzersizlerini kullanır, haftada üç ila dört kez mat veya stüdyo Pilatesi uygular" diye ekliyor. Bu da yoga pratiğinizin yerine geçmek ya da ona ek olarak çalışmak için iyi bir hedef gibi görünüyor.
"Reformer pilatesi ilk kez denemeyi düşünüyorsanız, sertifikalı bir reformer pilates eğitmeni ile özel bir seans veya başlangıç grubu seansı için rezervasyon yaptırmayı düşünün. Size ilkeler ve hareketler konusunda rehberlik edecek ve doğru tekniği öğrenmenizi sağlayacaklardır," diyor Dillon.
"Pilatesin güzelliği tam bir egzersiz olmasıdır" diye açıklıyor Maud. "Stüdyoya geliyorsunuz ve biz sizinle baştan sona ilgileniyoruz. Ön hazırlık yapmanıza gerek yok - yöntem bunu sizin için hallediyor. Ancak, evde egzersiz yapmak isterseniz bunlar benim en çok tercih ettiklerim."
Her egzersizde 40 saniye çalışıp 20 saniye dinlenmeyi hedefleyerek aşağıdakilerden üç tur boyunca çalışın.
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükerek tutun. Karın kaslarınızı çalıştırarak başınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Beş kontrollü nefes alıp verin ve bunu yaparken avuç içlerinizle yere dokunun. 100 nefes/dokunuş hedefleyin.
Bu yavaşlatılmış CrossFit tarzı bir mekik gibi. Kollarınızı başınızın üzerine, dizlerinizin üzerine getirin. Oradan öne doğru uzanın, böylece üst bedeniniz dizlerinizin üzerinde dursun. Yavaşça bir kez geriye dönün.
Bisiklet egzersizi olarak da bilinir. Sırt üstü uzanın, bir dizinizi yukarı kaldırırken diğer dirseğinizle vücudunuzu çaprazlayın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırırken öndeki bacağınızı uzatın ve dirsekleri değiştirin.
BU ICERIK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
