Uyku uygulaması Sleepstation'ın uyku uzmanı Dr. Neil Stanley'e “ne kadar uyumalıyım?” diye sorduğunuzda vereceği yanıt sizi şaşırtabilir.
“Uyku söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir miktar yoktur” diyen Stanley, sekiz saatlik uykunun ideal olduğuna dair anlatının, özellikle de kaç yaşında olduğunuzu hesaba kattığınızda "her zaman geçerli olmadığını" öne sürüyor. Örneğin Stanley, her ikisi de 49 yaşında olan iki Sleepstation kullanıcısının farklı uyku ihtiyaçları olduğunu söylüyor: biri gecede yedi saat, diğeri dokuz buçuk saat.
O halde, “X yaşına geldiğinizde X miktarda uykuya ihtiyacınız vardır” diyecek kadar kesin konuşmak zordur; çünkü işimizin, ev hayatımızın, egzersiz rutinlerimizin talepleri ve bireysel sirkadiyen ritimlerimiz, metabolizmalarımız ve genel fizyolojimiz gibi daha doğuştan gelen faktörler, her birimizin ne kadar uykuya ihtiyaç duyacağı konusunda rol oynar.
Stanley, “Yaşlandıkça uykunun nasıl değiştiği konusunda en büyük efsanelerden biri, insanların yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyduğudur” diyor. Uyku düzenimiz zaman içinde değişse de Stanley, uyku ihtiyacının erken yetişkinlik döneminde hemen hemen sabitlendiğini ve yaşamımız boyunca gerçekten değişmediğini söylüyor. Stanley, “Esasen, 85 yaşındaki bir kişinin 25 yaşındayken ihtiyaç duyduğu uyku miktarına benzer bir uyku ihtiyacı vardır,” diye açıklıyor. “Aslında yaşlandıkça değişen şey, ihtiyacımız olan uykuyu alabilme becerimizdir.”
Bu nedenle, yaşa göre uyku konusunda endişelenmek yerine, işte bu yol boyunca karşılaştığımız zorlukları daha iyi anlamak için bir rehber.
Gençlik yıllarınızı geç yatılan geceler ve geç kalkılan sabahlar olarak hatırlayabilirsiniz. Yasadışı akşamdan kalmalar bir yana, Stanley ergenlikte ve erken yetişkinlikte uykuya çok ihtiyaç duyduğumuzu çünkü beyinlerimizin ve bedenlerimizin hala gelişmekte olduğunu söylüyor.
“Hayatımızın bu döneminde uyku çok önemli bir rol oynar çünkü uyku sırasında anılar biriktiririz, gün içinde öğrendiğimiz yeni bilgilerin provasını yaparız ve derin uyku beyindeki öğrenme verimliliğini korur” diyor.
Uykunun fiziksel olarak büyüdüğümüz tek zaman olduğundan bahsetmiyorum bile - bunların hepsi Stanley'in “derin, yavaş dalga uykusu” dediği sırada gerçekleşir.
Tadını çıkarın, bir daha asla bu kadar iyi olmayacak.
Ne yazık ki, bu yavaş dalga uykusu yaşlandıkça daha az kullanılabilir hale gelir.
Stanley, “SWS'yi orta yaşlarımızda kaybetmeye başlarız; erkeklerde bu genellikle 30‘lu-40’lı yaşların ortalarında başlar” diyor.
Uykumuz daha az dinlendirici olduğu için uyku sorunlarımız varmış gibi hissetmeye başlayabiliriz. Başka bir deyişle, uykusuzluğunuzun suçlusu tamamen küçük çocuklarınız ya da dırdırcı patronunuz olmayabilir...
Uyku hileleri, daha iyi yorgan ve yastıklar, uyku teknolojisi ve terapiyi araştırmaya başlamak için iyi bir zaman olabilir.
Artık, diz kıkırdağı gibi, SWS de geçmişte kaldı.
Stanley, “Yaşlandıkça uyku daha da tehlikeye girer çünkü ağrı, mesane sorunları, anksiyete gibi bizi uyandıran ve uyanık tutan daha fazla faktör olma eğilimindedir” diyor.
Ağrı veya mesane sorunları gibi bunlardan bazıları biraz daha yaşa özgü olabilir, ancak yine de doktorunuzun tavsiyesi ile tedavi edilebilir. Diğer sorunlar ise daha karmaşıktır.
Rise Science'da uyku tıbbı ve uykusuzluk uzmanı olan Dr. Karin Voelker, “Stres, hangi yaşta olursak olalım uykuyu büyük ölçüde etkileyebilir” diye ekliyor. “Otuzlu ve kırklı yaşlarında uykusuzluk tedavisi gören pek çok insan görüyorum çünkü bu kişiler oldukça stresli kariyerlere sahipler ve özellikle de ek ebeveynlik sorumlulukları üstlendiklerinde iş-yaşam dengesini kurmakta zorlanıyorlar.”
Ancak uyku kaygısı bizi her yaşta yakalayabilir ve daha meditatif bir yaklaşım ya da Stanley gibi biriyle birkaç konuşma gerektirebilir.
Dinlendirici bir gece uykusu açısından, uyuklamak pratikte her zaman işe yaramaz.
Stanley, “Uyku eksikliği yaşlı kişinin gün içinde uzun bir şekerleme yapması durumunda daha da artar, çünkü bu uyku ihtiyacının bir kısmını tüketebilir ve bu nedenle geceleri daha az uyuyabilir, bu da belki de bir uyku sorunu olduğuna inanmalarına neden olabilir” diyor.
Her yaştan uykusuzluk çekenlerin bildiği gibi, öğleden sonra gözlerini kapamak nadiren düşük kaliteli uykunun çözümüdür. Uyuklamanın da gerçekten dinlendirici olması muhtemel değildir.
“Uyku uzmanları, uyku sırasında NREM sinaptik ölçek küçültme adı verilen bir süreç olduğuna inanıyor. Bu, uyanıkken yüksek uyarılabilirlik durumunda olan beyin nöronlarının ateşleme hızlarını azaltarak sinir sinapsında bir metabolik iyileşme dönemine izin verdiğinde meydana gelen şeydir,” diye açıklıyor Dr. Fox Pharmacy'den Dr. Deborah Lee.
Bu faydalı süreç daha derin uykuda gerçekleştiğinden, yatağınızda kısa bir uyku sırasında buna ulaşmanız pek olası değildir.
Bununla birlikte, en azından gençlerde 90 dakikalık bir öğleden sonra uykusunun hafızayı geliştirebileceğine dair kanıtlar vardır. Bu arada, yaşlı yetişkinleri inceleyen 2022 tarihli bir derlemede, daha kısa şekerlemelerin bilişsel işleve yardımcı olduğu, 90 dakikadan uzun şekerlemelerin ise tam tersi bir etkiye sahip olduğu görülmüştür.
Başka bir deyişle, şekerleme konusunda jüri hala kararını vermedi, ancak uyumakta zorlanıyor ve kendinizi iş yerinde biraz uykulu buluyorsanız, sorunu uzun vadede çözene kadar bir şekerleme tekrar rayaa oturmanıza yardımcı olacak fena bir fikir olmaz.
Yaşınız ne olursa olsun uykusuz geceler ihtiyacınız olan son şeydir, bu nedenle kafanızda dönüp dolaşan "ne kadar uyumalıyım" sözcükleriyle uyuklamakta sorun yaşıyorsanız, yardım için uyku uzmanlarına ulaşmaya değer.
BU İÇERİK İLK OLARAK BRITISH GQ WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
