Antrenman maçları, torba ve ayak çalışması içeren boks sporu için de aynı şey geçerli. Ancak iyi bir aerobik metabolizma vücudun tamamını desteklerken, sık tekrarlanan yoğun antrenmanlar sonrasında iyileşmek ve güçlü bir şekilde mücadeleyi sürdürebilmek de çok önemli. Tam da bu yüzden programınıza ağır tempo koşu, güçlendirme ve bacak antrenmanları gibi kardiyo egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Amaç, çoklu eklemlerin art arda çalışması esasına dayalı olan ve kuvveti artırmaya yarayan ‘patlayıcı’ egzersizler eşliğinde vücudun tamamını çalıştırmak. Unutmayın, güç çalışmalarının mutlaka yıpratıcı olması gerekmiyor; tekrar sayısı düşük üç veya dört set yeterli olacaktır.
PLAN
Egzersiz 1
Pliometrik şınav
Ellerinizi omuz mesafesinde ve genişliğinde tutarak şınav pozisyonuna geçin. Göğsünüzü yavaşça alçaltın ve tam zemine değmek üzereyken kendinizi güçlüce yukarı itip ellerinizi çırpın. Yere kontrollü bir iniş yapın ve hiç beklemeden hareketi tekrarlayın.
Setler arası 60 saniye dinlenerek 6 tekrardan oluşan 4 set
Egzersiz 2
Plise atlama
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sırtınız dik vaziyetteyken, dizlerinizi kırın ve alçalarak squat pozisyonuna geçin. Dikey biçimde zıplarken dizlerinizi göğsünüze çekin ve yere iner inmez hareketi tekrarlayın.
Setler arası 60 saniye dinlenerek 6 tekrardan oluşan 4 set
Egzersiz 3
Sağlık topu
Sağ ayağınız ve omzunuz önde, yüzünüz duvara dönük durun. Sol eliniz arkada, sağ elinizle topu göğüs hizasında tutun. Topu duvara atın ve her iki elinizle yakalayın.
Setler arası 30 saniye dinlenerek her bir yön için 15 tekrardan oluşan 3 set