Pek çok egzersiz rutini yalnızca spor salonlarına özgü ekipmanlar ya da taşınması zor ağır aletler gerektirir. Bu da, seyahate çıktığınızda ya da ev dışında zaman geçirdiğinizde egzersizin tatilinizin doğal bir parçası olmamasına neden olabilir.
Oysa ki bazı egzersiz rutinleri, oldukça basit bir şekilde, ekipmana ihtiyaç duymadan ve büyük alanlara gerek kalmadan vücudu genel ya da belli bölgelerde çalıştırabilir. Örneğin, yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullandığınız hareketler ya da bir odada, çok az ya da hiç ekstra ekipman gerektirmeyen egzersizler… Üstelik bu, egzersizin etkisinden ödün vereceğiniz anlamına gelmez çünkü bu hareketler kalori yakımını, kas gücünü ve vücut şekillenmesini artırmak üzere tasarlanmıştır.
Peki tatilde neden egzersiz yapmak isteyesiniz? Belki de günlük rutinin dışında geçen bu sürede beslenmeniz daha sağlıksız hale gelir ve siz de egzersizle kalori dengesini korumak istersiniz. Ya da sadece aktif kalmanın verdiği mutluluğu seviyorsunuzdur. Evden uzakta olsak bile vücudu harekete geçirmek enerji düzeyini yükseltir ve bu da beraberinde iyi hissetme, odaklanma, dikkat ve daha birçok olumlu etkiyi getirir – tatilinizi daha da güzelleştirir.
Ayrıca uzun süredir egzersiz yapıyorsanız birkaç gün ara vermek bunu tamamen bırakmak anlamına gelmez, rutine kolayca geri dönebilirsiniz. Ancak bu herkes için geçerli değildir; spora yeni başlayan biri için tatil süresi, yeniden spora dönmeyi zorlaştırabilir. Bu yüzden tatil de olsa fiziksel aktiviteyi sürdürmek en iyisidir. (Sonuçta bu bir iş değil, e-postaları kapatın ama bedeninizle olan ilişkinizi kesmeyin.)
Eğer artık sizi tatilde bile egzersiz yapmanın önemi konusunda ikna ettiysek, işte şimdi her yere götürebileceğiniz ve her an uygulayabileceğiniz bu basit egzersiz rutinlerini paylaşma zamanı.
Bu meydan okumaya hazır mısın? – Getty Images
Hareketler:
3 kez tekrarlayın.
Faydaları:
Her yerde kalori yak! – Michael Edwards
Hareketler (30 saniye çalışma / 15 saniye dinlenme):
3 tur tekrarlayın.
Faydaları:
Esnemek, egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. – Westend61/Getty Images
Hareketler:
Faydaları:
Boş zamanlarında vücudunu şekillendir. – Viorel Kurnosov/EyeEm/Getty Images
Hareketler:
2 veya 3 tur tekrarlayın.
Faydaları:
Koşmanın yanı sıra, bu egzersizlerle de kardiyo yapabilirsin. – Morsa Images
Hareketler (her biri 1 dakika + 30 saniye dinlenme):
3 kez tekrarlayın.
Faydaları:
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ MÉXICO Y LATINOAMÉRICA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
