Sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmanın daha iyi olduğu tartışması uzun süredir devam ediyor: Güne enerjik başlamak için sabah mı spor yapmalı, yoksa vücudun tamamen uyanık olduğu akşam saatlerinde mi? Bu konuyu aydınlatmak için önde gelen Hintli sağlık ve fitness uzmanlarına danıştık. “Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak, hiç yapmamaktan iyidir; en uygun zaman ise kişisel tercihlere ve yaşam tarzına bağlıdır,” diyor Kamna Bhandari, beslenme uzmanı ve Intermittent Fasting and Mindful Living platformunun kurucu ortağı.
En iyi egzersiz zamanı mı? Sürdürebildiğiniz zamandır. Size karar vermede yardımcı olmak için sabah ve akşam egzersizlerinin uzman görüşlerine dayanan artı ve eksilerini sıraladık.
Sabah egzersizleri, kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve kortizol gibi stres hormonlarını dengelemeye yardımcı olur. Bunlar genel sağlık ve performans açısından kritik öneme sahiptir. “Sürekli Glikoz Takip Sensörlerinden elde edilen veriler, sabah yapılan egzersizlerin kan şekeri seviyelerinde daha az dalgalanma yarattığını gösteriyor,” diyor beslenme uzmanı ve The Health Pantry kurucusu Khushboo Jain Tibrewala. “Dengeli kan şekeri seviyelerini korumak; kas gelişimi, verimlilik, vücut ağırlığı, bağırsak sağlığı, enerji düzeyi, bağışıklık sistemi gibi birçok alanda olumlu etki yaratır. Ayrıca kortizol seviyesi doğal olarak sabah zirve yaptığı için, egzersizi bu saatlere denk getirmek enerji ve odaklanmayı büyük ölçüde artırabilir.”
Sabah egzersizi metabolizmayı harekete geçirerek gün boyunca kalori yakımını artırabilir. “Egzersiz için en uygun zaman konusunda herkese uyan tek bir yanıt yok. Bu, vücudunuza, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize bağlı,” diyor Squat Up kurucu ortağı ve fitness tutkunu Maitri Boda. “Yine de sabah egzersizlerinin kendine özgü bir avantajı var: Sabah erken saatte salgılanan endorfinler ruh halini, enerji seviyesini ve gün boyu odaklanmayı artırır.”
Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, başka sorumluluklar nedeniyle antrenmanın aksamasını önlemeye yardımcı olur. “Sabah egzersizleri, bir rutin oluşturmaya yardımcı olduğu için genellikle daha istikrarlıdır. Akşam olduğunda kişisel ve profesyonel sorumluluklar öncelik kazandığından egzersiz için zaman bulmak zorlaşır,” diyor fitness uzmanı ve Shiksfitness kurucusu Shikha Singh. “Ayrıca, uzun ve yoğun bir günün ardından enerji seviyeleri genellikle düşer, bu da egzersizi atlama ihtimalini artırır.”
Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak, vücut aç olduğu için daha fazla yağ yakılmasını sağlayabilir. “Vücut sabahları daha düşük glikojen depolarına sahiptir, bu nedenle egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak yağ kullanma olasılığı daha yüksektir,” diyor beslenme uzmanı Lovneet Bhullar Batra.
Uzmanlara göre, sabah egzersizleri, vücut ısısının düşük olması ve kasların esnekliğinin az olması nedeniyle daha kapsamlı bir ısınma gerektirir. “Sabahları vücut daha uzun süre dinlenme halinde olduğu için daha fazla ısınmaya ihtiyaç duyar. Bu da vücut sıcaklığının en düşük seviyede olması anlamına gelir; dolayısıyla kaslar, tendonlar ve bağ dokular daha az esnektir ve sakatlık riski artar,” diyor bütünsel sağlık koçu ve Eat Clean With Eshanka kurucusu Eshanka Wahi.
Kas gücü, esneklik ve dayanıklılık akşam saatlerinde daha yüksek olur. Ayrıca akşam egzersizi, uzun bir günün ardından gevşemek ve stresi atmak için harika bir yoldur. “Akşamları vücut sıcaklığı ve kas fonksiyonu artar; bu da güç, dayanıklılık ve genel egzersiz performansını geliştirir,” diyor sağlık ve yağ kaybı koçu Jashan Vij. “Üstelik uzun bir günün ardından yapılan egzersiz, kortizol seviyelerini doğal yoldan düşürür ve bu da daha iyi uykuya yardımcı olur.”
Akşam saatlerindeki planlar, egzersiz rutinine sadık kalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca bazı kişiler günün sonunda egzersiz yapacak enerjiyi bulamayabilir. “Akşam egzersizleri, özellikle kuvvet antrenmanına odaklananlar için uygundur. Vücut daha uyanıktır, daha sıcaktır ve performans genelde daha iyidir. Ancak iş, yorgunluk ya da sosyal etkinlikler gibi dikkat dağıtıcı faktörlerle birlikte gelir,” diyor keto koçu ve Ketorets kurucusu Rahul Kamra.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ INDIA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR
