Kilo verme ve kalori yakma söz konusu olduğunda, doğru egzersizi seçmek göz korkutucu bir karar olabilir. Yüzme ve koşu, iki popüler seçenek olarak, her ikisi de önemli kardiyovasküler faydalar sağlar; ancak hangisi gerçekten daha hızlı kilo vermenizi sağlar? Hindistan’ın önde gelen sağlık ve beslenme uzmanlarıyla görüştük. İşte onların tavsiyeleri.
Koşunun vücut ağırlığıyla yapılan doğası, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur, ancak eklemlere daha fazla yük bindirir. Beslenme uzmanı ve kıdemli master fitness eğitmeni Mitushi Ajmera, “Eklemleriniz izin veriyorsa ve duruşunuz doğruysa, koşu genellikle kilo verme açısından yüzmeye göre avantaja sahiptir; çünkü yalnızca daha kısa sürede daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda etkili yapısı sayesinde kemik yoğunluğu ve kas gelişimini de destekler,” diyor.
Yüksek yoğunluğu uzun süre koruyabilme yeteneği, genellikle kalori yakma hızını ve dolayısıyla kilo verme oranını belirler. Fonksiyonel tıp beslenme uzmanı ve yaşam tarzı eğitmeni Karishma Chawla, “Hızlı kilo vermeye geldiğinde fark genellikle performansta yatar ve performansı belirleyen şey, yoğunluk ve sürenin karışımıdır,” diyor. “Bu açıdan bakıldığında, koşu genellikle biraz öne geçer — özellikle sadece 30 dakikalığına yoğun bir şekilde koşuyorsanız; tabii ulusal düzeyde bir yüzücü değilseniz. O kısa ama güçlü dopamin patlaması için yüzmeden ziyade koşuyu seçerdim.”
Chawla ayrıca şunu da ekliyor: “Sonuçta kilo vermenin en etkili yolu yalnızca hareket etmek değil, iyileştirici bir hareket biçimi seçmektir. Yani gerçekten keyif aldığınız, bedeninize, ruhunuza ve zihninize terapi gibi gelen, doğal ritminizle uyumlu bir aktivite seçmek… bu, yağ kaybına giden yoldur.”
Yüzme, hem fiziksel toparlanmayı hem de zihinsel iyiliği destekleyen tam vücut çalışması sağlar. Yağın hızlı yakılması bir efsanedir.Yağ kaybı açısından bu iki aktivite arasında, yüzme aynı anda hareket, direnç antrenmanı ve sinir sistemi düzenlemesi sunar. Yağ yakımı, toparlanma ve farkındalığı bir arada sağlayarak sürece daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olur,” diyor yağ kaybı ve beslenme uzmanı Raksha Lulla.
Uzmanlara göre, erkekler ve kadınlar arasındaki fizyolojik farklılıklar, her egzersizin yağ kaybına katkı düzeyini etkileyebilir. Beslenme uzmanı ve The Health Pantry’nin kurucusu Khushboo Jain Tibrewala, “Genel olarak yüzme daha hızlı yağ kaybına yol açar — ancak cinsiyet farkı önemlidir. Erkekler, kadınlara göre daha az vücut yağına sahip oldukları için suda kalmakta zorlanır; bu da vücutlarının daha fazla efor harcamasına neden olur ve daha çok kalori yakarlar. Kadınlar içinse koşu genellikle daha etkili olur — dolaşımı zorlar, yer çekimine karşı daha fazla çaba gerektirir ve enerji harcamasını artırır,” diyor.
Gerçekten keyif aldığınız ve düzenli olarak devam edebildiğiniz aktivite, uzun vadeli kilo kaybı için her zaman en etkili olanıdır. Intermittent Fasting and Mindful Living’in ortak kurucusu ve fitness uzmanı Nyela Kapadia, “Bence kilo vermek için en iyi antrenman, en fazla kalori yakan değil; tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz antrenmandır,” diyor. “Yüzme, eklemlere yük bindirmeden güç kazandırmak için harikadır; koşu ise ulaşılabilir bir spordur ve doğru yapıldığında metabolizmayı hızlandırabilir. Ama uzun vadede kazanan her zaman istikrardır.”
SOHfit’in kurucusu ve The Func Lab’in ortak kurucusu Sohrab Khushrushahi ise şunu ekliyor: “Bu konu yüzme ya da koşu karşılaştırmasından çok, her gün düzenli olarak hangisine devam edeceğinizle ilgilidir. Kilo kaybı mükemmel bir antrenmandan değil, sürekli hareket etmekten ve canınız istemediğinde bile bunu yapmaktan gelir. Ayrıca, beslenmenizin ve toparlanmanızın da yerinde olduğundan emin olun; çünkü egzersiz, bu yolculuğun sadece bir parçasıdır.”
Önde gelen sağlık uzmanları, hem yüzmenin hem de koşunun sağlıklı bir diyetle birlikte yapıldığında kilo vermede oldukça etkili olduğu konusunda hemfikir. Beslenme uzmanı, sağlık koçu ve fitness eğitmeni Yash Vardhan Swami, şöyle açıklıyor: “Kilo kaybı söz konusu olduğunda, temel nokta her zaman kalori açığıdır — ve bu da öncelikle beslenmeden gelir. Egzersiz sadece bir araçtır, ana etken değildir. Yüzme ve koşu her ikisi de mükemmel kardiyovasküler faydalar sunar ve ciddi miktarda kalori yakar. Ancak hiçbirinin sihirli bir etkisi yoktur. Örneğin, yoğun şekilde bir saat yüzerseniz ya da koşarsanız yaklaşık 500–600 kalori yakarsınız. Ama eve dönüp iki brownie yerseniz, o çabayı iki dakikada boşa çıkarırsınız. Bu nedenle kalori alımını kontrol etmek çok önemlidir. Kısacası, kilo vermek için beslenmenizi yönetin ve egzersizi genel sağlığınızı — zihinsel, fiziksel, kalp, eklem ve kemik sağlığınızı — desteklemek için kullanın.”
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ INDIA WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
