Wellness podcast’leri dinliyorsanız, sağlık influencer’larını takip ediyorsanız ya da uyku problemi yaşayan birini tanıyorsanız, muhtemelen insanların magnezyum hakkında uzun uzun konuştuğunu duymuşsunuzdur. Bu takviye, kelimenin hem gerçek hem mecaz anlamıyla herkesin dilinde gibi görünüyor. Magnezyumun popülerliğinin bir kısmı, oldukça geniş fayda yelpazesinden kaynaklanıyor; bu da onu neredeyse herkes için cazip hale getiriyor. Öne çıkan bazı faydaları arasında kas fonksiyonlarını desteklemek, kan şekerini düzenlemek, DNA onarımına katkıda bulunmak ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olmak yer alıyor.
Takviye olarak tüketilmesinin ötesinde, losyon veya sprey formundaki topikal magnezyum ürünleri de özellikle yatmadan önceki rutinlerde giderek daha popüler hale geliyor. Bunun sebeplerinden biri, bu besin öğesinin kaygıyı azaltma ve uykuyu destekleme konusundaki rolü. Peki magnezyumu vücudunuza sürmek, onu vücudunuza almak kadar etkili mi? Fonksiyonel tıp doktorlarıyla, magnezyum spreyi gibi topikal ürünlerin nasıl çalıştığını ve bunların magnezyum açısından zengin yiyecekler veya takviyeler tüketmekle nasıl karşılaştırıldığını konuştuk.
Stres azaltma veya uyku amacıyla bir magnezyum spreyi satın almayı düşünüyorsanız, magnezyumun neye yardımcı olup neye olamayacağını bilmek önemlidir. Dengeli besleniyorsanız, büyük ihtimalle erkeklerin günlük alması gereken 400 ila 420 miligram magnezyumu zaten alıyorsunuzdur. Bununla birlikte, Nutrients dergisinde yayımlanan 2018 tarihli bir inceleme, ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık %60’ının yeterli miktarda magnezyum almadığını bildirdi.
Saybrook Üniversitesi Integrative and Functional Nutrition Department bünyesinde görev yapan kayıtlı diyetisyen ve öğretim üyesi Cheryl Marsland, DCN, RDN, yeterli magnezyum alınmamasının kişinin kendisini daha stresli veya kaygılı hissetmesine katkıda bulunabileceğini söylüyor. “Düşük magnezyum seviyeleri sinir sistemini daha reaktif hale getirebilir ve sakinleşmesini zorlaştırabilir,” diyor. Magnezyumun stres, ruh hali ve sinir sistemi uyarılabilirliğiyle ilişkili çeşitli sistemlerin düzenlenmesine yardımcı olduğunu, bu nedenle eksikliğinin stres, huzursuzluk veya kaygı hissine makul şekilde katkıda bulunabileceğini açıklıyor.
Bunun nedeni, magnezyumun vücudun temel stres tepki sistemi olan HPA eksenini düzenlemesi. SuppCo’nun bilim departmanı başkanı Jordan Glenn, PhD, “Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda kortizol beyne kontrolsüz şekilde ulaşır ve bu durum daha yüksek bir stres veya kaygı seviyesine yol açabilir,” diyor.
Sürekli düşük seviyeli bir savaş ya da kaç hissiyle yaşamak, yeterince magnezyum almamakla bağlantılı olabilir. Lisanslı naturopatik tıp doktoru ve Reclaim Integrative Medicine’ın kurucusu Andrea Colon, NMD, “Yeterli magnezyum olmadığında, vücuttaki uyarıcı yollar daha kolay aktive olabilir ve bu da kaygı ile huzursuzluk hissine katkıda bulunabilir,” diyor.
Nutranourish bünyesinde çalışan fonksiyonel tıp doktoru Menka Gupta, MBBS’ye göre bunun tersi de geçerli. “Kronik stres, magnezyumun hızla tükenmesine yol açabilir,” diyor. “Bu durum, stresin magnezyumu azaltması ve düşük magnezyumun da sinir sistemini strese karşı daha az dayanıklı hale getirmesi şeklinde bir kısır döngü yaratabilir.” Hastalarında magnezyum eksikliğinin nadiren kaygının tek nedeni olduğunu, ancak özellikle yoğun yaşam tarzına sahip kişilerde çok yaygın bir katkı faktörü olduğunu ekliyor.
Eğer kaygı veya stres geceleri uyumanızı engelliyorsa, magnezyum takviyesi yardımcı olabilir. Dr. Colon, Nutrients dergisinde yayımlanan 2020 tarihli sistematik bir incelemeye dikkat çekiyor; bu inceleme, magnezyum takviyesinin stres ve kaygı belirteçlerini azalttığına dair tutarlı kanıtlar buldu. “Uyku açısından ise, GABA aktivitesini ve melatonin üretimini desteklerken kas gerginliğini azaltarak gevşemeyi teşvik eder. Ben genellikle magnezyumu temel bir mineral olarak tanımlarım. Bir sedatif değildir, ancak vücudunuzun strese daha dayanıklı şekilde yanıt vermesine yardımcı olur,” diyor.
Magnezyum ile stresin azalması ve daha iyi uyku arasındaki bağlantı gerçek olsa da, Dr. Glenn bunun mucizevi bir çözüm olmadığını vurguluyor. Kalıcı faydalar için kaygı veya stresinizin temel nedenine inmeniz gerekiyor. Ve eğer uyku problemleriniz başka bir sebepten kaynaklanıyorsa (örneğin alkol veya kafein tüketimi, uyku apnesi ya da uykuya uygun olmayan bir ortam), magnezyum almak yardımcı olmayacaktır.
Magnezyumu tüketmek ile topikal olarak kullanmak (sprey, yağ, losyon ... ) karşılaştırıldığında, konuştuğumuz tüm uzmanlar tüketmenin daha büyük etki yaratacağını söylüyor. Dr. Glenn’in belirttiği gibi, “Bağırsak besinlerin emildiği yerdir; cildin görevi ise şeyleri vücudun dışında tutmaktır.” Ancak bu, magnezyum spreylerinin işe yaramadığı anlamına gelmiyor.
Herkes magnezyum takviyelerini iyi tolere edemeyebilir ya da rutinine bir ürün daha eklemek istemeyebilir. Uzmanlar, magnezyum spreyi veya diğer topikal ürünlerin bu noktada işe yarayabileceğini söylüyor. Yalnızca, oral bir takviyeden alacağınız kadar magnezyum emmeyeceğinizi bilmeniz gerekiyor.
Dr. Colon şöyle diyor: “Magnesium Research dergisinde yayımlanan 2016 tarihli bir çalışma, topikal olarak uygulanan magnezyum iyonlarının insan cildinden, özellikle de kıl folikülleri aracılığıyla geçebildiğini gösterdi. Magnezyumun sprey formu sindirim sistemini tamamen bypass eder ve doğrudan dokulara ile dolaşıma emilir.” Bu, magnezyum spreylerinin işlevsel olduğunu gösteriyor; yalnızca oral takviyelere kıyasla daha az emilim sağlıyorsunuz.
Magnezyum kas fonksiyonunda önemli bir rol oynadığından, Dr. Gupta magnezyum spreyinin özellikle kas gerginliğini azaltmada faydalı olabileceğini söylüyor. Eğer kas krampları geceleri uykunuzu bölüyorsa, yatmadan önce topikal bir magnezyum ürünüyle kaslarınıza masaj yapmak yardımcı olabilir. Ağrı veya iltihap nedeniyle özellikle hedeflemek istediğiniz bir kas veya bölge varsa, Dr. Glenn bunun magnezyum spreyinin oral magnezyum takviyelerine gerçekten üstün geldiği nokta olduğunu söylüyor.
Dr. Colon ayrıca şunları ekliyor: “Magnezyum spreyi huzursuz bacak sendromu, çene gerginliği ve hatta egzama veya sedef gibi bazı cilt rahatsızlıklarında da yardımcı olabilir; çünkü magnezyumun antiinflamatuar özellikleri vardır.”
Bir magnezyum spreyi kullanmaya karar verdiyseniz, gerçekten verdiğiniz paraya değecek bir ürün aldığınızdan emin olmak istersiniz. Dr. Marsland, alışveriş yaparken magnezyumun aktif bileşen olarak listelendiğinden emin olunması gerektiğini söylüyor. Dr. Gupta ise, “Birincil içerik olarak magnezyum klorüre bakın. Bu, topikal kullanım için biyoyararlanımı en yüksek formdur,” diyor.
Ayrıca spreyde bulunan magnezyum miktarını da kontrol etmek isteyeceksiniz. Dr. Colon’a göre iyi bir magnezyum spreyi porsiyon başına en az 100 miligram magnezyum içermelidir. Oral takviyelerde olduğu gibi, uzmanlar doğru dozaj ve saflık açısından üçüncü taraf testlerinden geçmiş magnezyum spreylerini tercih etmenizi öneriyor. Bu ekstra adımı atan markalar genellikle bunu etiketlerinde veya internet sitelerinde açıkça belirtir.
İster stres azaltma, ister uyku desteği, ister kas krampları için kullanıyor olun, tüm uzmanlar magnezyum spreyi kullanmak için yatmadan önceki zamanın harika olduğunu söylüyor. Işıkları azaltın ve kendinize küçük bir masaj yapın; Dr. Marsland’a göre bu, magnezyumun kıl folikülleriniz aracılığıyla emilimini artırmaya yardımcı olur. Ancak açık yaralar, kesikler veya yeni tıraş edilmiş bölgelerin çevresinde kullanmaktan kaçının. İyileşmek istiyorsunuz, enfeksiyon kapmak değil. Dr. Glenn, yatmadan önce sıcak duş almanın da emilime yardımcı olabileceğini söylüyor; bu nedenle duşunuzun veya küvetinizin hemen dışında bir magnezyum spreyi bulundurmayı düşünebilirsiniz.
Magnezyum spreyinin cildinizde karıncalanma hissi yarattığını fark edebilirsiniz. Endişelenmeyin; Dr. Glenn bunun çalıştığının bir göstergesi olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, tüm uzmanlar olası kötü reaksiyonları görmek için çok küçük bir miktarla başlamayı öneriyor.
Tekrar etmekte fayda var: magnezyum spreyi mucizevi bir tedavi değil. Gece alınan magnezyum takviyesi de öyle değil. Tüm uzmanlar bunu, stresi yönetmek ve uykuyu desteklemek için daha büyük bir planın parçası olarak düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, denemenin kesinlikle bir zararı olmayacaktır.
BU İÇERİK İLK OLARAK GQ US WEB SİTESİNDE YAYINLANMIŞTIR.
